Ang pagiging dexterity ng kamay ay kritikal sa normal na hanay ng paggalaw na kinakailangan sa aming mga kamay upang maisagawa ang iba't ibang mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga kalamnan ng kamay ay dapat sumailalim sa pagpapalakas sa pamamagitan ng ehersisyo tulad ng anumang iba pang kalamnan sa iyong katawan, tulad ng iminumungkahi ng HandExercises.org. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng ilang simpleng pagsasanay sa iyong sarili, gayunpaman, maaari mong mapanatili ang kagalingan ng kamay nang madali. Bago subukan ang anumang bagong programa ng paggamot sa ehersisyo, siguraduhing makipag-usap sa isang medikal na propesyonal.
Finger Fingerion
Isang halimbawa ng ehersisyo ng kamay na maaari mong kumpletuhin para sa pinahusay na kagalingan ng kamay ay nagsasangkot ng koordinasyon sa kamay-mata at kakayahang umangkop sa daliri. Ayon sa Ohio State University Medical Center, ang pagsasanay na ito ay nagsisimula sa pamamagitan ng paghawak ng iyong kamay sa harap ng iyong dibdib gamit ang mga daliri na nakaunat sa buong pagpapalawak. Susunod, gamit lamang ang mga kalamnan ng kamay na iyon, ibaluktot ang iyong hintuturo patungo sa iyong hinlalaki, na bumubuo ng titik na "O." Kumpletuhin ang kilusan na ito sa bawat daliri na humipo sa iyong hinlalaki, nang paisa-isa. Maaari mong dagdagan ang iyong bilis sa ehersisyo na ito upang higit na makinabang ang iyong koordinasyon, at ang ehersisyo na ito ay sapat na simple upang makumpleto ang maraming beses sa araw.
Pagsasanay sa Paglaban
Ang mahigpit na pagkakahawak ay isang mahalagang aspeto ng kamay dexterity. Tulad ng iminumungkahi ng Ohio State University Medical Center, ang lakas ng pagkakahawak ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagkakahawak ng isang tennis ball sa iyong kamay at pinipiga ang iyong mga daliri sa paligid ng bola. Hawakan ang komportableng mahigpit na pagkakahawak sa loob ng limang segundo bago mabagal at maayos na nagpapatahimik ang iyong mga kalamnan ng kamay na sapat lamang upang mapanatili ang isang bola sa tennis. Ulitin ang prosesong ito apat hanggang limang beses araw-araw na may parehong mga kamay para sa pinakamahusay na mga resulta. Depende sa iyong lakas ng kamay, ang iba pang mga bola ay maaaring magamit sa lugar ng bola ng tennis.
Mga ehersisyo sa Thumb
Pinapayagan ka ng iyong hinlalaki na hawakan ang mga maliliit na bagay at ilipat ang iyong kamay sa maayos, masalimuot na paggalaw. Ang isang pag-eehersisyo ng hinlalaki ay nagsasangkot ng paghawak ng iyong kamay sa harap mo, kasama ang iyong mga daliri na magkasama at ang iyong hinlalaki sa gilid ng iyong kamay. Susunod, gamit lamang ang iyong hinlalaki, ibaluktot ang iyong hinlalaki sa iyong palad patungo sa iyong maliit na daliri. Hawakan ang kahabaan ng limang segundo bago dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makumpleto ng maraming beses sa araw para sa parehong mga kamay.
Saklaw ng Paggalaw ng daliri
Ayon sa Ohio State University Medical Center, ang isa pang ehersisyo na maaaring makatulong sa pagdaragdag ng pagiging dexterity ng kamay ay nagsasangkot ng pag-flex ng iyong mga daliri sa bawat indibidwal na knuckle. Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghawak ng iyong kamay sa harap ng iyong dibdib gamit ang iyong palad na magkaharap at magkasama ang iyong mga daliri. Susunod, gamitin ang iyong mga kalamnan ng kamay upang ibaluktot ang lahat ng mga daliri sa isang paggalaw patungo sa lupa. Ang paggalaw na ito ay dapat na mabagal at kinokontrol, upang mag-pokus sa bawat indibidwal na knuckle. Sa sandaling sa buong pagbaluktot, baligtarin ang paggalaw sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpapalawak ng iyong mga daliri pabalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makumpleto ng maraming beses sa araw, depende sa iyong antas ng ginhawa.
