Ang mga mahilig sa ehersisyo ay matagal nang gumamit ng protina ay nanginginig para sa pagbawi sa post-ehersisyo. Ang protina ay nanginginig ay nakakakuha ng katanyagan bilang isang masustansiyang pagkain para sa mga taong nais mawala o kontrolin ang kanilang timbang. Karamihan sa mga recipe ng shake protein ay tumatawag para sa gatas at / o yogurt, whey o soy protein powder at paminsan-minsang iba pang mga lasa tulad ng prutas. Ang mga sangkap na ito ay malusog, ngunit mayroon din silang mga karbohidrat. Sa kabutihang palad, ang mga taong nais manatili sa isang mababang-pagkain na plano ng pagkain ay maaaring masiyahan sa protina ng pagyanig.
Protina
Ang protina ay matatagpuan sa bawat cell ng iyong katawan at isang mahalagang tambalan para sa paglaki at pag-unlad. Ang mga atleta ay gumagamit ng protina ay nanginginig upang mapabilis ang pag-aayos at paggaling ng kalamnan kasunod ng isang pag-eehersisyo. Ang mga mapagkukunan ng protina para sa mga pagyanig ay may kasamang mababang-taba o di-taba na gatas, kasama na ang toyo o almond milk, yogurt, protina na pulbos at natural na peanut butter o iba pang mga nakabatay sa pe-nut.
Karbohidrat
Ang mga diet na low-carb ay nagbibigay ng impresyon na ang mga carbs ay masama, kung, sa katunayan, mahalaga sila sa mabuting kalusugan. Ang mga carbs ay nai-convert sa glucose para sa enerhiya. Tumutulong ang mga hibla ng carbs sa pantunaw at kalusugan ng colon, at babaan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Ang mga tao sa mga diyeta na low-carb para sa pagbaba ng timbang o upang pamahalaan ang diyabetis ay dapat alisin ang hindi malusog na mga carbs tulad ng asukal at pinong mga pagkain mula sa kanilang diyeta. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang mga carbs mula sa mga sariwang prutas at gulay, at mga pagkain na buong butil. Ang mga malulusog na carbs para sa mga protina ay nanginginig ay may mababang at hindi taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sariwang prutas at gulay, mga oat na mina at mga pulbos na protina na may mababang karbohidrat.
Protina at Carbs para sa Pagkontrol ng Timbang
Ang protina ay nanginginig ay isang mabilis, malasa at malusog na bahagi ng diyeta na may mababang karbohidrat. Noong 2008, ang "Nutrisyon at Metabolismo" ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpakita ng mga dieters sa katamtaman na protina at karbohidrat na diyeta na nawalan ng mas maraming taba na timbang kaysa sa mga dieters sa isang diyeta na may mababang protina, high-carb. Tinutulungan ka ng protina na makaramdam ka ng buo at gumagamit ng mas maraming enerhiya upang matunaw.
Ang American Medical Association ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpakita ng diyeta ng Atkins - isang diyeta na may mababang karbid - na nagresulta sa pinakamalaking pagbaba ng timbang ng mga diyeta na pinag-aralan. Ang teorya sa likod ng diyeta ng Atkins ay ang pagbaba ng mga carbs na binabawasan ang glucose sa dugo, na pinilit ang katawan na gumamit ng taba para sa enerhiya.
Nagbabalaan ang MayoClinic.com laban sa pagkakaroon ng protina ay nanginginig para sa bawat pagkain. Habang ang protina ay nanginginig ay malusog, hindi nila ibinibigay ang lahat ng mga benepisyo sa nutrisyon ng buong pagkain.
Mababa ang Carb, High-Protein
"Ang Abs Diet" na may-akda, si David Zinczenko, inirerekumenda ang protina ay umiling upang makatulong na mawalan ng timbang. Ang kanyang mga recipe ng shake protein ay nagsisimula sa isang base ng mababang-taba ng gatas at yogurt, whey powder at yelo. Sa gayon, maaari kang magdagdag ng mga lasa tulad ng prutas. Ang Flavored whey powder ay nagbibigay sa iyo ng iba pang mga pagpipilian din. Halimbawa, gumamit ng chocolate whey powder kasama ang iyong mga sangkap na base at magdagdag ng instant na kape para sa isang mocha shake. O sa halip na kape, magdagdag ng peanut butter para sa isang tsokolate peanutty treat. Pumili ng gatas na hindi taba at simpleng yogurt para sa pinakamababang nilalaman ng karot. Maaari ka ring bumili ng mga pulbos na protina na may mababang karbohidrat na may mas mababang nilalaman ng asukal.
