Kapag nagugutom ang gutom bago matulog, maaari itong maging matigas na mangangaso at makatulog nang hindi nakakakuha ng isang bagay. Ang pag-abot para sa isang nakapagpapalusog na piraso ng prutas ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pagbaba ng isang ice-cream bar o isang cheeseburger, ngunit mas mahusay na panatilihing maliit ang iyong mga sukat sa paghahatid upang maiwasan ang isang pag-agos ng asukal sa gabi at isang labis na calorie.
Tip
Ang pagkain ng prutas bago ang kama ay hindi masama, ngunit dapat mong limitahan ang halaga na kinakain mo sa isang paglilingkod, o kainin ito ng ilang oras bago ka mahiga, kaya hindi nito ginulo ang iyong pagtulog.
Mga Pakinabang ng Snacking sa Prutas
Ang mga prutas ay maaaring maging isang malusog na meryenda sa oras ng pagtulog kung hindi ka sumasabay sa kanila. Ang mga ito ay puno ng mga mahahalagang bitamina, mineral at nutrisyon na kinakailangan ng iyong katawan upang gumana sa abot nito, at maaari silang gawing mas malusog. Ayon sa website ng SelectMyPlate.gov ng US Department of Agriculture, ang pagkain ng mga regular na servings ng prutas ay maaaring maputol ang iyong panganib ng mga malubhang kondisyon sa kalusugan kabilang ang mga bato sa bato, stroke, sakit sa puso, pagkawala ng buto, diyabetis at kanser. Kapag kumakain ka ng prutas sa lugar ng mas mataas na calorie na pagkain, pinapabilis mo rin ang malusog na pagpapanatili ng timbang.
Downsides ng Snacking sa Prutas
Kung pupunta ka ng meryenda sa prutas, magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakain. Karamihan sa mga prutas ay mataas sa asukal at itaas ang antas ng asukal sa iyong dugo, na maaaring maging isang pag-aalala kung mayroon kang diabetes o pre-diabetes. Sumusulat para sa website ng CNN, sinabi ni Dr. Melina Jampolis na ang pagkain ng higit sa tatlong mga servings ng prutas bawat araw ay maaaring makagambala sa malusog na pagsisikap sa pagbaba ng timbang, lalo na kung kumakain ka ng labis na prutas at hindi sapat na gulay. Upang matanggal ang kagutuman, subukang limitahan ang prutas na kakainin mo pagkatapos ng hapunan sa 1 tasa o mas kaunti, at pumili ng isang lalo na mababang-calorie na prutas kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. O laktawan ang kabuuan ng prutas at magkaroon ng kaunting tulong sa mga sariwang veggies.
Katotohanan sa Nutrisyon ng Prutas
Alam kung gaano karaming mga calorie at kung magkano ang asukal sa isang partikular na uri ng prutas na makakatulong sa iyo na gumawa ng matalinong mga pagpipilian kapag nagugutom ka sa oras ng pagtulog. Iniulat ng USDA na ang isang daluyan ng mansanas ay may tungkol sa 95 calories at 19 gramo ng asukal, at isang medium banana ay may 105 calories at 15 gramo ng asukal. Ang iba pang mga prutas ay nag-aalok ng mas kaunting mga calories at bahagyang mas kaunting asukal sa bawat paghahatid. Ang isang tasa ng mga strawberry ay mayroon lamang tungkol sa 55 calories at 8 gramo ng asukal, at isang tasa ng pakwan ay may 45 calories at 10 gramo ng asukal.
Pagkain Bago ang Mga Pagsasaalang-alang sa Pagtulog
Bilang karagdagan sa pag-iisip tungkol sa asukal at calorie na nilalaman ng prutas na kinakain mo sa gabi, pag-isipan kung paano nakakaapekto ang iyong pagtulog sa pagtulog. Habang ang isang maliit na meryenda ay makakatulong sa ilang mga tao na makatulog nang mas mahusay, lalo na kung naglalaman ito ng isang halo ng mga karbohidrat at tryptophan, ang iba ay maaaring makahanap ng pagkain bago matulog ay nagbibigay sa kanila ng hindi pagkatunaw, ayon sa HelpGuide.org. Kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog o iba pang mga isyu sa pagtulog at sa palagay mo maaari silang mapalala sa pamamagitan ng pagkain ng prutas bago matulog, makipag-usap sa iyong doktor.
