Habang walang tiyak na pagkain na ipinakita upang punan ang iyong likuran, ang pagkakaroon ng timbang ay gagawing mas malaki ang iyong buong katawan. Makakamit mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa burn mo para sa enerhiya, na nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng labis bilang taba. Ang pagkain ng 500 dagdag na calorie bawat araw ay makakakuha ka ng 1 pounds bawat linggo. (ref 1)
Pagkain para sa Timbang
Ang pinakamahusay na mga pagkain na pipiliin para sa pagtaas ng timbang ay yaong mga pack ng isang malaking bilang ng mga calories sa isang medyo maliit na paghahatid, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas maraming calorie nang hindi pinalamanan. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang peanut butter, nuts, granola, nabawasan na taba keso, abukado, pinatuyong prutas at siksik na mga butil na buong butil. Uminom din ng mga caloric na inumin, tulad ng mga smoothies at mababang taba na gatas, sa halip na tubig upang magdagdag ng higit pang mga calories sa iyong diyeta. (ref 1, graf 4)
Pagbuo ng kalamnan
Maaaring hindi target ng pagkain ang iyong mga puwit, ngunit ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas - at ang pagsasagawa ng mga ito ay maaaring makatulong na lumikha ng isang bilog, mas buong hugis. Subukan ang mga squats at baga, o maglakad ng mga hakbang na may timbang sa bawat kamay. (ref 2) Para sa balanse, dapat kang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas para sa iyong iba pang mga pangkat ng kalamnan, din.
