Kung nagkakaroon ka ng isa sa mga araw na nararamdaman mo na parang hindi pindutan ang iyong pantalon, ngunit karaniwang kumakain ka ng tama at ehersisyo, maaaring dahil sa pagdurugo. Ano ang kinakain mo, ang iyong emosyonal na estado, mga hormone at, sa ilang mga kaso, ang mga kondisyong medikal ay maaaring nasa likod ng iyong namamaga na tum. Sa pamamagitan ng pagkain ng madiskarteng at pag-ampon ng ilang mga diskarte sa pangangalaga sa katawan, maaari mong bawasan ang bloat at ibagsak ang iyong tiyan sa loob lamang ng ilang araw. Kapag alam mo na ang iyong pinalawak na tiyan ay isang resulta ng mga taon ng hindi magandang pag-diet at sedentary na pag-uugali, mas matagal pa kaysa sa dalawang araw upang mawala.
Ang Mga Sanhi ng Pagdurog
Ang isang namamaga na tiyan ay maaaring magresulta mula sa pag-ubos ng pagkain o inumin nang napakabilis, chewing gum, pagsuso sa matitigas na kendi, pag-inom ng mga carbonated na inumin o pagpili ng mga pagkaing tulad ng beans, mga crucifous gulay at ilang mga prutas at buong butil. Kung kamakailan lamang na napataas mo ang iyong paggamit ng hibla, maaari kang makaranas ng pansamantalang pagdurugo habang nag-aayos ang iyong katawan. Ang isang pagkain na mataas sa sodium ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak - tulad ng maaaring labis na lactose mula sa pagawaan ng gatas o gluten mula sa trigo, kung mayroon kang sensitivity sa alinman.
Ang pamumulaklak ay pinakatanyag din sa ilang mga oras ng isang panregla cycle ng kababaihan. Sa mga bihirang kaso, ang pamumulaklak ay nagpapahiwatig ng isang medikal na kondisyon - tulad ng mabilis na pagbubungkal ng o ukol sa sikmura - na dapat itong tugunan ng isang doktor. Ang pagkain nang napakabilis, ang pagkabalisa at paninigarilyo ay nagiging sanhi din ng pagtunaw ng mga paghihirap ng gas at pagdurugo.
Mabilis ang isang Bloated Belly Mabilis
Paliitin ang mga pag-uugali na nag-aambag sa pamumulaklak. Itigil ang chewing gum at pagsuso sa hard candy, lalo na ang mga may sorbitol, mannitol at xylitol - lahat ay kilala na mga gas-inducer. Laktawan ang soda ng diyeta o sparkling na tubig at pabagalin kapag kumain ka. Ang Fructose, isang asukal na matatagpuan sa prutas, ay maaari ring maging sanhi ng pamumulaklak. Habang ang prutas ay likas na malusog, kung nais mo bilang patag na tiyan hangga't maaari sa loob ng dalawang araw, patnubapan ang mga peras, mansanas at mga milokoton, partikular, para sa maikling panahon. Iwasan din ang sweetener na high-fructose corn syrup.
Hindi lahat ng mga tao ay may sensitivity sa pagawaan ng gatas o ilang mga gulay, ngunit ang paglaktaw ng gatas, brokuli, sibuyas, bran, prun at beans, tulad ng lentil o itim na beans, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagdurugo sa loob ng dalawang araw. Matapos mong matugunan ang iyong layunin, dahan-dahang ipakilala ang mga pagkain pabalik upang subukan kung paano nakakaapekto sa iyong system. Marami sa kanila ay maaaring disimulado ng mabuti sa iyo, at isa o dalawa lamang ang ilang mga pagkain na nagsusulong ng paggawa ng gas. Maaari mo ring makita na ang mas kinakain mo ng mga madugong pagkain na ito, mas mahusay ang iyong katawan ay natutunaw ang mga ito sa paglipas ng panahon. Hindi mo dapat ipagbawal ang mga ito nang permanente habang nagbibigay sila ng mga mahahalagang nutrisyon.
Karagdagang mga Istratehiya na Flatten Ang Iyong Pagka-tiyan
Bagaman hindi mo maiiwasan ang iyong tummy sa loob ng dalawang araw - o kahit dalawang taon - ang banayad na paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagdugong sanhi ng mga hormone o isang malaking pagkain. Subukan ang isang 30-minutong biyahe sa bisikleta, matulin na paglalakad o sesyon sa isang masalimuot na tagapagsanay. Kung ang iyong namamaga na tiyan ay dahil sa Irritable Bowel Syndrome, o IBS, ang pag-eehersisyo ay malamang na matulungan ito. Ang isang pagsusuri na inilathala sa World Journal of Gastroenterology noong 2014 ay nabanggit na ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang mga sintomas ng IBS, kabilang ang pagdurugo at gas.
Ang ilang mga over-the-counter na gamot, tulad ng simethicone, o digestive enzymes ay makakatulong sa pag-flatten ng isang puson na may dugong din. Pag-usapan ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang matinding stress ay maaari ring maging sanhi ng digestive pagkabalisa, tulad ng gas at bloating. Ang pang-araw-araw na paghinga o pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagpapakalma sa iyo; baka kailangan mo ng mas mahaba kaysa sa dalawang araw para sa mga pamamaraan na ito ay magkaroon ng makabuluhang epekto, gayunpaman.
Pagkawala sa Taba
Ang pagpapadulas ng iyong tiyan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga kilalang halaga ng taba ng tiyan sa loob ng dalawang araw ay hindi posible. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo - hindi dose-dosenang pounds sa loob ng dalawang araw. Gumamit ng dalawang araw upang tumalon simulan ang isang malusog na programa ng pagkawala ng tiyan-taba na nagsasangkot ng pagbabawas ng mga sukat ng bahagi, pag-iwas sa asukal at pinong mga butil at mag-ehersisyo nang higit pa. Kumain ng higit pang hindi nabubuong mga taba bilang kapalit ng mga puspos na taba, din.
Ang tala ng Rush University Medical Center na ang ilan sa mga unang taba na nawala mo kapag nag-eehersisyo ka ay taba ng tiyan. Layunin ng pinakamababang 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na intensidad na aktibidad ng kardio pati na rin ang dalawang regimen ng kabuuang lakas-pagsasanay sa katawan bawat linggo. Dagdagan ang pag-eehersisyo ng cardio hanggang sa 60 minuto sa karamihan ng mga araw upang mawalan ng mas malaking halaga ng pag-unlad mo.
Kung ang lahat ng ito ay tila masyadong maraming trabaho upang mapupuksa ang iyong sarili ng taba ng tiyan, isaalang-alang ang mga implikasyon ng walang ginagawa. Ang taba ng tiyan, na tinatawag ding visceral fat, ay ilan sa mga pinaka-mapanganib na taba na maaari mong harbor sa iyong katawan. Pinatataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa cardiovascular at type 2 diabetes. Ang mga selulang taba ng tiyan ay nagtatago ng mga hormone at iba pang mga sangkap na may negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.
