Siguro lagi kang medyo mabibigat sa paligid ng iyong mga hips at midsection, o nagsimula ka nang maglagay ng timbang habang ikaw ay may edad. Anuman ang sanhi nito, may isang paraan lamang upang matiyak ito - isang malusog na pamumuhay. Kasama dito ang isang nakapagpapalusog na diyeta, regular na ehersisyo, control control at sapat na pagtulog. Hindi mo mapipili kung saan ang bigat ay unang lumabas, kaya dapat kang maging mapagpasensya. Kapag nabawasan mo ang pangkalahatang timbang, ikaw ang magiging mapagmataas na may-ari ng mas payat na mga hita at isang mas magaan na tummy.
Lumikha ng isang Calorie Deficit
Upang mawala ang taba ng katawan mula sa iyong mga hita, tiyan o kahit saan pa, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya - o mga calories - kaysa kumonsumo sa iyong diyeta. Ang pinakamahusay na paraan ay gawin ito sa isang pinalawig na panahon; gaano katagal depende sa kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala. Inilalagay nito ang iyong katawan sa isang caloric deficit, at nagsisimula itong magsunog ng taba para sa gasolina. Upang makagawa ng kakulangan na ito, bawasan ang mga calorie na ubusin mo, dagdagan ang antas ng iyong aktibidad o gawin ang isang kombinasyon ng pareho. Ang isang pangkalahatang panuntunan ay para sa bawat 3, 500-calorie deficit na nilikha mo, mawawala ka ng isang libong taba.
Talunin ang Bully Bulge
Bagaman ang parehong diyeta at ehersisyo ay mahalaga sa iyong kalusugan, ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagkawala ng taba. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta ay mas madali kaysa sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ayon sa ehersisyo at eksperto sa kontrol sa timbang na si Timothy Church sa "The New York Times. Ang mga tao ay mas malamang na dumikit sa mga diyeta na may mababang calorie kaysa sa mga plano sa pag-eehersisyo, sabi niya. Pangunahing pagkain ay dapat isama ang mga prutas at gulay, na may mas maliit na halaga ng mga payong protina, mababang-taba na pagawaan ng gatas, buong butil, at mga mani at buto sa pag-moderate.Limitahan ang pagkonsumo ng mga sweets sa mga espesyal na okasyon, at gupitin ang mga pritong pagkain, mabilis na pagkain at asukal inumin.
Exorcise Fat Na Gamit ang Ehersisyo
Ang isang regular na programa ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na mga calorie at itaas ang iyong metabolismo. Upang makita ang napabilis na mga pagpapabuti sa paligid ng iyong mga hita at tiyan, kumuha ng hindi bababa sa 300 minuto ng katamtaman-intensidad na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng masiglang na paglalakad, o 150 minuto ng masiglang aktibidad, tulad ng pagtakbo, bawat linggo, inirerekumenda ang mga Sentro para sa Control at Pag-iwas sa Sakit. Ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng dalawang beses-lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas ay makakatulong na mapalakas ang iyong nagpapahinga na metabolismo, dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili kaysa sa taba. Isama ang mga naka-target na ehersisyo para sa iyong mga hita at tiyan, tulad ng planking at squats, upang lumikha ng isang tono na hitsura.
Mga Pagbabago ng Pamumuhay upang Mabuhay Sa
Bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong tiyan at hita - at itago ito. Kakulangan ng pagtulog at mataas na antas ng stress ay pareho na nauugnay sa pagtaas ng taba ng tiyan. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagninilay o pakikipag-usap sa isang tagapayo, at siguraduhin na makakuha ng 7 1/2 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Upang maiwasan ang taba mula sa gumagapang muli, magpatuloy sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo nang walang hanggan, pag-upo ng kaunti ang iyong mga calories kapag nawala mo ang timbang na gusto mo.
