Ang taba ng tiyan na taba ay maaaring gawin itong mahirap na umangkop sa iyong maong at hindi komportable na dalhin sa paligid. Ang pagpili upang magdagdag ng mga monounsaturated fats sa isang balanseng diyeta ay makakatulong sa pagsulong ng pagkawala ng taba sa pamamagitan ng iyong midsection. Isama ang mga pagkaing mataas sa monounsaturated fats sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain upang makatulong na masunog ang hindi ginustong taba.
Masunog ang Belly Fat
Ang taba ng tiyan ay maaaring mapalayas kapag pinunan mo ang iyong diyeta sa mga monounsaturated fats. Ang isyu ng Marso 2007 ng "Journal For Diabetes Care" ay ipinaliwanag na ang pagkain ng isang mapagkukunan ng monounsaturated fatty acid sa bawat pagkain ng iyong araw ay makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng taba mula sa lugar ng tiyan. Ang monounsaturated fats ay tumutulong upang madagdagan ang iyong basal metabolic rate na nagpapahintulot sa iyong katawan na masunog ang taba nang mas mabilis.
Satiety
Ang "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay naglathala ng isang pag-aaral noong Abril 2009 na natagpuan ang pagkain ng monounsaturated fats ay nagdaragdag ng satiety hindi katulad ng mga puspos na taba. Ang mga monounsaturated fats ay makakatulong na mapanatili kang buo at nasiyahan nang mas mahaba. Makakatulong ito upang maiwasan ang sobrang pagkain, na makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng mga langis ng oliba sa iyong pasta o avocados sa iyong sandwich upang matulungan kang isama ang labis na monounsaturated fats sa iyong pagkain.
Mga Pagkain
Ang mga almond ay isang malusog na mapagkukunan ng mga monounsaturated fats. Ipinapaliwanag ng Almond Board of California na kasama ang mga 1 oz. ng mga almendras araw-araw ay makakatulong upang mapanatili ang iyong metabolismo. Ang langis ng oliba at abukado ay mga pagkaing puno din ng monounsaturated fats. Ang mga taba na ito ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba ng tiyan kapag kinakain sa katamtaman. Ang portion sizing ay susi dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring mataas sa mga calorie. Limitahan ang mga halaga na ubusin mo sa 10 mga almendras o 1/2 isang abukado para sa mga resulta ng pagkasunog ng taba.
Mga pagsasaalang-alang
Ang taba ng tiyan na taba ay maaaring mabawasan kapag isinasama mo ang ehersisyo sa iyong malusog na plano sa pagkain. Ang pagsasanay sa cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo para sa 30 minuto ay makakatulong sa iyo na matunaw ang taba ng katawan. Ang pagsasanay sa timbang ay dapat gawin tatlong araw sa isang linggo upang madagdagan ang iyong sandalan ng kalamnan, na makakatulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming calories sa araw. Target din ang pagsasanay sa iyong midsection ay makakatulong upang malinis ang iyong baywang.
