Ang mga baga ay nagpapalakas ng mga glutes, quadriceps, hamstrings, core at nagpapatatag ng mga kalamnan ng binti - habang hinamon din ang iyong cardiovascular system. Ang lungga ay isang ehersisyo na gumagana sa buong mas mababang katawan at binibigyang diin ang magkasanib na kadaliang kumilos, lakas at kakayahang umangkop, ayon sa coach sa Pagganap ng Boston. Ang lungga ay nangangailangan din ng kadaliang kumilos sa hip, na maaaring humantong sa sakit sa hip kung hindi gampanan nang maayos. Ang pag-unawa sa iyong katawan at mga mekanika ng pagsasagawa ng isang lungon ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa hip mula sa mga baga.
Papel ng Hip Sa panahon ng isang Lunge
Ang mga hip flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan sa harap ng iyong balakang, kabilang ang mga rectus femoris, psoas major at illiacus. Ang mga kalamnan na ito ay ginagamit sa pagtaas ng binti o paglipat ng tuhod patungo sa dibdib. Sa panahon ng isang lungga, ang lugar ng hip flexor ay nakaunat, na naglalagay ng tensyon sa mga kalamnan. Ang mga hip flexors ay hinikayat kung ang lugar ng tiyan ay mahina at hindi ma-stabilize ang iyong katawan sa panahon ng isang lunge.
Katapusan ng Hip
Ang mga kalamnan ng balakang ay pinaikling at masikip dahil sa matagal na pag-upo pati na rin ang paulit-ulit na mga aktibidad, tulad ng pagbibisikleta, kung saan ang balakang ay nasa isang kinontratang posisyon. Ang pag-urong ng mga hip flexors ay humantong sa kakayahang umangkop sa hip at isang mas mataas na posibilidad ng pinsala dahil sa sobrang pag-inat o pag-aayos ng lugar. Sa isang lungga, ang balakang sa likod na paa ay nasa isang nakaunat na posisyon. Kung ang balakang ay pinaikling, ang kahabaan na ito ay maaaring humantong sa isang over-kahabaan o pilay sa hip.
Nagsasagawa ng Lunge
Ang pagsasagawa ng isang lungga nang hindi wasto ay maaari ring humantong sa sakit sa hip. Ang isang karaniwang pagkakamali sa pagsasagawa ng isang lunge ay ang pagsandal, dalhin ang tuhod sa paa. Lumilikha ito ng pilay sa tuhod at hips at maaaring humantong sa sakit. Kapag nagsasagawa ng isang lungga, panatilihin ang timbang sa sakong ng harap na paa at ang tuhod na naaayon sa sakong. Mahalaga rin na panatilihin ang iyong itaas na katawan nang patayo hangga't maaari. Ang labis na pasulong na sandalan, na madalas na nangyayari bilang isang resulta ng isang mahinang core, ay nag-aambag sa sakit at pilay dahil sa hindi tamang form.
