Bilang isang napakahalagang nutrisyon, ang protina sa pagkain ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na magsagawa ng mga kritikal na gawain na hindi nito magagawa kung hindi. Ang mga gawaing iyon kasama ang pagbuo at pag-aayos ng mga kalamnan, buto at organo; pagkontrol ng mga hormone; at pagpapanatili ng immune system function. Gayunpaman, tiyak na posible na makakuha ng labis na protina, na maaaring magdulot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.
Gaano Karaming Masyado?
Maaari itong maging matigas na malaman kung sigurado ka na nakakakuha ka ng labis na protina, dahil ang halaga na tama para sa iyo ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, kasarian, timbang at antas ng pisikal na aktibidad. Inirerekumenda ng Institute of Medicine na ang mga babaeng may sapat na gulang ay makakakuha ng 46 gramo ng protina bawat araw at ang mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng 56 gramo bawat araw. Iminumungkahi ng Rice University na kung timbangin mo ang higit pa at mas aktibo, maaari kang kumonsumo ng mas mataas na halaga at manatiling malusog. Layunin ng hanggang sa 0.6 hanggang 0.9 gramo bawat libra bawat araw kung ikaw ay isang lumalagong atleta o isang pang-adulto na pagbuo ng kalamnan ng kalamnan.
Dagdag timbang
Kung kumakain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo ay nagdaragdag ng labis na calorie sa iyong diyeta, maaari itong nangangahulugang hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Iyon ay maaaring maging totoo lalo na sa mga bansa sa Kanluran, kung saan ang mga pagkaing may mataas na taba, mataas na calorie at mataas na protina ay mga sangkap na pandiyeta. Ang ulat ng Physicians Committee for Responsible Medicine ay karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa dalawang beses sa dami ng protina na kailangan nila sa pang-araw-araw na batayan, halimbawa, at iniulat ng Centers for Disease Control and Prevention na halos 70 porsyento ng mga matatandang Amerikano ay sobra sa timbang.
Mga Kakulangan sa Nutrient
Napakahusay na nakatuon sa isang uri ng nutrient, tulad ng protina, ay maaaring nangangahulugang hindi ka nakakakuha ng sapat na iba pang mga nutrisyon sa iyong diyeta. Ang isang pangmatagalang mataas na protina na diyeta ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro ng mga kakulangan sa nutrisyon. Kapag kumakain ka ng pangunahing pagkain na mayaman sa protina na nagmula sa mga produktong hayop, mawawala ka sa pandiyeta hibla mula sa mga protina ng halaman, at mapapansin mo ang mga sintomas tulad ng mga problema sa pagtunaw, tibi o diverticulitis.
Malubhang Epekto sa Kalusugan
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2006 sa "International Journal of Sports Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo, " napakataas na protina na diyeta, na maaaring tukuyin bilang mga diyeta na nagtataguyod ng pagkain ng higit sa 200 gramo ng protina araw-araw, itaas ang panganib ng ilang mga kundisyon. Kabilang dito ang hyperaminoacidemia, na kung saan ay labis ng mga amino acid;, hyperammonemia, na nagreresulta sa labis na ammonia; pagduduwal ng hyperinsulinemia mula sa labis na insulin; at kahit maagang kamatayan. Ang ilang mga negatibong epekto, kabilang ang simula ng hyperaminoacidemia at hyperammonemia, ay napapansin pagkatapos ng isang pagkain lamang ng 40 gramo ng protina o higit pa, ngunit ang mga epektong ito ay nagiging talamak at malubhang sa paglipas ng panahon.
