Maraming mga tao ang karaniwang, ngunit mali, ay tumitingin sa lactic acid bilang isang basura na produkto na nagdudulot ng pagkapagod at pagkahilo sa kalamnan. Habang ang produksiyon ng lactic acid ay madalas na sinamahan ng pagkapagod, gayunpaman, hindi ito direktang nagiging sanhi ng pagod na mga kalamnan, at hindi rin responsable para sa sakit ng kalamnan na maaari mong maramdaman sa isang araw o dalawa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Sa katunayan, sa halip na maging isang produkto ng basura, ang acid ng lactic ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan kapwa sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Produksyon ng Lactic Acid
Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang iyong sistema ng sirkulasyon ay hindi maaaring panatilihin ang iyong mga kalamnan 'para sa oxygen. Upang mapanatili ang isang matatag na supply ng enerhiya, ang mga kalamnan ay lumipat mula sa aerobic metabolism, na nangangailangan ng oxygen, sa anaerobic metabolism, na hindi.
Maaaring masira ng kalamnan ang anaerobically upang magbigay ng enerhiya, na nagreresulta sa isang compound na tinatawag na pyruvate. Kapag magagamit ang oxygen, ang pyruvate ay maaaring karagdagang masira ng aerobically upang magbigay ng mas maraming enerhiya. Ngunit kapag hindi magagamit ang sapat na oxygen, ang pyruvate ay na-convert sa lactic acid.
Lactic Acid at pagkapagod
Ang lactic acid ay mabilis na nasira sa isang compound na tinatawag na lactate, na nagreresulta sa pagpapalabas ng mga hydrogen ion. Ang iyong katawan ay maaaring limasin ang lactate sa pamamagitan ng pagsukat sa enerhiya para sa enerhiya, ngunit kapag ang produksyon ng lactate ay lumampas sa rate ng clearance, naipon ito sa iyong mga kalamnan at agos ng dugo.
Habang ang pagtaas ng mga antas ng lactate ay nauugnay sa pagod na kalamnan, ang lactate ay hindi talaga nagiging sanhi ng pagkapagod. Sa halip, ito ay ang pagtaas ng kaasiman sa iyong mga tisyu, dahil sa pagbuo ng mga hydrogen ions, na nag-aambag sa pang-amoy ng pagkapagod.
Lactic Acidosis Sa Pag-eehersisyo
Ang nasusunog at aching na kalamnan sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo ay sanhi ng lactic acidosis. Nangyayari ito kapag ang lactate ay nag-iipon sa iyong mga kalamnan at daloy ng dugo nang mas mabilis kaysa sa iyong katawan ay maaaring malinis ito.
Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagduduwal, cramp, mabilis na paghinga at kahinaan. Ang mga sintomas na ito ay pansamantala at umalis kapag binabawasan mo ang intensity o itigil ang ehersisyo.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Ang lactic acid ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang nasusunog na pandamdam sa iyong mga kalamnan habang nagtatrabaho ka. Gayunpaman, salungat sa tanyag na paniniwala, hindi responsable para sa naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS, na kung saan ay kalamnan ng kalamnan na karaniwang bubuo ng isang araw o dalawa pagkatapos ng ehersisyo.
Dahil ang lactate ay tinanggal mula sa iyong mga kalamnan nang mabilis pagkatapos ng ehersisyo, walang gampanan ito sa mga DOMS. Sa halip, ang kondisyon ay mula sa mikroskopikong pinsala sa iyong mga kalamnan, karaniwang mula sa mga ehersisyo na hindi ka sanay sa paggawa.
Paglinis ng Lactic Acid
Sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan at puso ay maaaring mag-metabolize ng lactate para sa enerhiya. Ang iyong atay ay nag-aalis ng lactate mula sa agos ng dugo sa pamamagitan ng pag-convert nito sa glucose, o asukal sa dugo. Ang atay ay maaari ring i-convert ang lactate sa mga amino acid, ang mga bloke ng gusali. Ang ilang lactate ay nawala sa iyong pawis din.
Ang lahat ng mga prosesong ito ay nag-aambag sa mabilis na pag-clear ng lactate mula sa iyong daluyan ng dugo pagkatapos ng ehersisyo. Halos lahat ng lactate na ginawa mo sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay na-clear sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, kahit na matapos ang matinding ehersisyo.
Ang pagsasagawa ng isang aktibong cool down pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa limasin ang lactate nang mas mabilis kaysa sa pagpahinga lamang. Ang pag-inom ng tubig at pananatiling hydrated ay makakatulong din sa iyong katawan na limasin ang labis na lactate.
