Ang paghahanda ng militar ng Russian Special Forces ay nagsasangkot higit pa sa karaniwang mga lakas at fitness drills. Ang pagsasanay sa Espesyal na Lakas ng Ruso ay bubuo ng kakayahang umangkop, bilis at lakas para sa kapangyarihan, gamit ang mga pamamaraan na isinasama ang iba't ibang mga pamamaraan ng militar at pangkasaysayan. Para sa isang pag-eehersisyo batay sa mga diskarte sa pagsasanay sa lakas ng Espesyal na Puwersa ng Russia, magsimula sa mga maniobra sa pagsasanay tulad ng mga drill ng kettlebell na bumubuo ng kalamnan at lakas upang makabuo ng fitness prowess at lakas.
Espesyal na Forces Training
Ang Russian Special Forces na pagsasanay at mga kasanayan, kabilang ang pagsasanay sa martial arts, ay binuo gamit ang mga impluwensya ng maraming mga programa sa paghahanda ng militar at pagtatanggol sa sarili mula sa iba't ibang kultura sa loob ng makasaysayang paghahari ng Russia at naabot, ayon sa Tactical Military MilSim. Sa ilalim ng USSR, ang mga Espesyal na Puwersa ay nakabuo ng masigasig na mga diskarte sa pakikipaglaban na nakaugat sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa pagtatanggol sa sarili sa Russian, Intsik at European at lakas. Ang parehong mga tauhan ng militar ng US at UK ay nakibahagi sa pagsasanay sa mga Espesyal na Puwersa ng Russia, kahit bago ang pagbagsak ng USSR. Karamihan sa impormasyon sa pagsasanay na ito ay nai-publish sa Internet, kaya kahit sino ay maaaring mag-ehersisyo at bumuo ng kalamnan batay sa mga diskarte sa pagsasanay sa lakas ng Russian Special Forces.
Kettlebells
Ang mga kettlebells ng Russia ay ginagamit nang malawak sa pagsasanay sa militar ng Russia. Ang mga Kettlebells ay karaniwang mga timbang ng hugis ng kanyon na may isang naka-attach na hawakan. Dumating ang mga ito sa iba't ibang mga timbang, at kapag ginamit bilang bahagi ng isang regular na kalakasan ng pagsasanay sa lakas na makakatulong upang madagdagan ang kalamnan, tibay at kakayahang umangkop. Maaari mong itayo ang iyong abs at core, dibdib, balikat, braso at binti na may pagsasanay sa lakas ng kettlebell. Ipinagmamalaki ng mga tauhan ng Espesyal na Puwersa ng Russia ang kanilang sarili sa kanilang "lakas ng wiry, nakamamatay na liksi" at pare-pareho ang manatiling kapangyarihan, ayon sa Russian Kettlebell Club ng Fresno. Ang mga sundalo ay nagbibigay ng kanilang napakahusay na pisikal na kondisyon at kakayahan sa pagganap sa mga advanced na kettlebell drills at pagsasanay.
Sining sa pagtatanggol
Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang sangkap ng pagsasanay sa martial arts sa Russian Special Forces. Ang mga drills ay batay sa pilosopiya na ang isang kombinasyon ng lakas at bilis ay kinakailangan upang makabuo ng totoong kapangyarihan ng pakikipaglaban. Ang pagkagulat sa ganitong uri ng kapangyarihan ay sorpresa at mabilis na talunin ang iyong kaaway. Ang lakas at pamamaraang bilis na ito ay lumaki mula sa mga pamamaraan ng pakikipaglaban ng Russian Cossacks, ang mga mandirigma ng Ukraine at Southern Russia na kilala sa kasaysayan para sa kanilang mabangis at malakas na pamamaraan ng labanan, ayon sa Tactical Military MilSim at "History Magazine."
Kakayahang umangkop
Ang mga ahente ng Espesyal na Lakas ng Russia ay nagkakaroon ng bilis, lakas at lakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa kakayahang umangkop. Nang walang kakayahang umangkop, wala kang kakayahang mag-hampas gamit ang bilis ng kidlat at lakas na kailangan mo upang lupigin ang mga kalaban. Ang paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng pagrerelaks at kapangyarihan ay ang paraan na isinagawa at nakamit ng Russian Cossacks na malapit sa perpektong kakayahang umangkop at katumpakan, ayon sa Pag-aaral ng Martial. Sinanay nila sa pamamagitan ng paulit-ulit na "paggupit sa tubig kasama ang kanilang mga sabers" habang pinapanatili ang mga kalamnan na lubos na nakakarelaks, at pagkatapos ay pag-igting lamang ang mga ito sa sandali ng welga. Ang pagsasanay sa Russian Special Forces ay gumagamit ng mga katulad na pamamaraan upang sanayin ang mga tauhan na may kakayahang umangkop para sa pagsasanay sa lakas. Ang kakayahang umangkop ay itinuro din at binuo sa pamamagitan ng mga kettlebell drills.
