Ang pag-inom at pagmamaneho ay isang kahila-hilakbot na ideya, ngunit ang pag-inom at pagpapatakbo ng mga marathon ay isang mahalagang kombinasyon. Kung nagpapatakbo ka o nag-ehersisyo ng 90 minuto o mas kaunti, ang plain plain na tubig ay gumagana lamang. Pinapalitan nito ang mga likido na nawala mula sa pagpapawis at nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ang pangunahing pag-aalala para sa mga nakagawiang pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung nagpapatakbo ka ng isang marathon, ang paggamit ng likido ay mas mahalaga, at ang tubig lamang ay hindi ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa pinakamainam na pagganap. Tulad ng ipinaliwanag ng "Mail Online", kailangan mo ng mga karbohidrat pati na rin ang tubig. Kailangan mo rin ng sodium, na nagpapabuti sa pagsipsip ng mga likido.
Bago at Pagkatapos ng Lahi
Dapat kang uminom ng 16 na onsa ng likido dalawang oras bago ang lahi, alinman sa tubig o isang inuming pampalakasan. Matapos ang marathon ay natapos na, uminom ng likido upang palitan ang bigat na nawala mo, dalawang tasa para sa bawat lb. Ang mga inuming pampalakasan ay muling nagdadagdag ng mga carbs at electrolyte na nawala sa panahon ng karera. Ang gatas na may mababang taba ng tsokolate ay ginustong ng ilang mga atleta. Tumutulong ito na palitan ang pagkawala ng kalamnan nang hindi nagdaragdag ng taba, ayon sa isang pag-aaral sa University of Texas na iniulat sa website ng Marathon Running.
Sa Lahi
Sa panahon ng isang marathon, pinapayuhan ka ng website ng Pagsasanay Marathon na huminto sa bawat istasyon upang mag-rehydrate. Ang mga inuming pampalakasan na may mas mababa sa 10 porsyento na karbohidrat ay gumagana nang maayos, dahil makakatulong ang mga carbs na mas mabilis mong maagap ang mga inumin. Ang mga inuming may mabibigat na dami ng mga carbs, tulad ng soda at 100 porsyento na juice ng prutas, ay mabagal ang pagsipsip ng likido. Huwag maghintay hanggang sa ikaw ay nauuhaw sa itaas ng tangke - maaari ka nang maubos. Kaya uminom ng higit sa sa tingin mo na kailangan mo sa bawat paghinto.
Pinakamahusay na Mga Inuming Pampalakasan
Sinubukan ng "Mail Online" ang anim na tanyag na inuming pampalakasan at tinanong si Jeanette Crosland, isang dietitian sa Sports Nutrisyon Foundation, para sa kanyang hatol. Ang Liquid Power, isang tatak na nauugnay sa London Marathon, ay lubos na na-rate para sa timpla nito ng mga simple at kumplikadong carbs para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang Liquid Power ay naglalaman ng isang pampatamis na gawa sa mga butil na sinamahan ng hindi nilinis na mga juice ng prutas ng prutas, sinabi na magbigay ng parehong isang instant na pampalakas ng enerhiya pati na rin ang pangmatagalang enerhiya. Ang iba pang nagwagi ay Gatorade, na naglalaman ng walang mga bitamina at mineral, na maaaring mabagal ang pagsipsip ng likido. Walang artipisyal na mga sweetener, alinman. Ang Gatorade ay naglalaman ng isang malusog na halaga ng sodium, pinapalitan ang dami mong nawala sa pawis. Hinihikayat ka ng maalat na lasa na panatilihin ang pag-inom, isang benepisyo para sa mga runner ng marathon
Gawin mo mag-isa
Inirerekomenda ng Dietitian Louise Beaver na ihalo ang iyong sariling inuming pampalakasan, isa na mura at gumaganap pati na rin ang mga tatak ng tindahan. Pinagsasama ng inumin ang isang bahagi ng tubig na may isang bahagi sariwang orange juice na may isang maliit na pakurot ng asin. Ang orange juice ay nagtataglay ng mga carbs at tumutulong na palitan ang potasa, na nawala sa iyo habang pinapawisan ka.
Caffeine
Ang mga kape at iba pang mga inuming caffeine ay may mga tagapagtaguyod at detractors. Maraming mga runner ng pagbabata ang umiinom ng kape 30 hanggang 60 minuto bago ang isang karera, at ang mga natuklasan sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring mapabuti ang mga oras. Ang isang pag-aaral ng mga siklista ng pagbabata, na inilathala sa "Annals of Biological Research" noong 2013, natagpuan na ang caffeine naapektuhan ang asukal sa dugo at mga antas ng lactate sa panahon ng ehersisyo ng pagbabata, na tumutulong sa paglikha ng isang biological na kapaligiran na nagpapahintulot sa mga siklista na masigasig. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang caffeine ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng glucose, na nagpapagana sa iyo na muling ma-fuel ang mga kalamnan. Ang ilang mga marathon runner ay uminom ng isang limitadong dami ng soda sa panahon ng isang marathon, na inaasahan ang isang mabilis na pagtaas ng enerhiya mula sa mga carbs at caffeine Gayunpaman, ang caffeine ay mayroon ding mga epekto at maaaring mag-alik sa iyo, na maaaring maging lubhang nakakapagpabagabag sa isang mainit na araw. Sa malaking halaga, ang caffeine ay isang ipinagbabawal na sangkap at mga batayan para sa disqualification.
