Kailangan mo ang B-kumplikadong bitamina, na kinabibilangan ng naicin, thiamine, riboflavin, biotin, pantothenic acid, folate at bitamina B-6 at B-12, para sa paggawa ng pagkain na kinakain mo sa enerhiya. Ang mga bitamina na ito ay may papel din sa normal na paglaki at pag-unlad at tamang ugat, kalamnan at pag-andar ng puso. Kung nag-aalala kang hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B sa pamamagitan ng iyong diyeta, ang isang B-kumplikadong bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagkuha ng suplemento na ito ay maaaring hindi tama para sa lahat, gayunpaman, dahil ang mga bitamina na nilalaman nito ay maaaring magkaroon ng mga epekto at nakikipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Mga Potensyal na Side effects
Ang bitamina B-6 ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa balat, pagiging sensitibo sa sikat ng araw, pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal at sakit ng tiyan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pangangati, pagtatae, mga clots ng dugo o mga reaksiyong alerdyi sa bitamina B-12. Ang mga mataas na dosis na higit sa 50 milligram ng niacin ay maaaring maging sanhi ng pag-flush at tingling. Ang Thiamine ay maaaring maging sanhi ng pangangati. Ang pagkuha ng higit sa 10 milligrams bawat araw ng riboflavin ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na makakuha ng pinsala sa mata na may pagkakalantad sa araw, at maging sanhi ng orange na ihi, pangangati, pamamanhid at nakakadilaw na mga sensasyon. Ang mataas na dosis ng pantothenic acid ay nagdaragdag ng panganib sa pagtatae.
Pakikipag-ugnay sa Medikasyon
Ang lahat ng mga B-kumplikadong bitamina ay maaaring makipag-ugnay sa antibiotic tetracycline, kaya kailangan mong kunin ang mga tabletas na ito sa magkakahiwalay na oras. Ang Niacin ay maaaring makipag-ugnay sa mga patch ng nikotina, mga thinner ng dugo, mga gamot sa kolesterol, mga gamot sa presyon ng dugo at mga gamot na anti-pang-aagaw. Ang Riboflavin ay nakakasagabal sa isang gamot sa kanser na tinatawag na doxorubicin. Ang folate ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot sa chemotherapy, kabilang ang methotrexate, kapag kinuha sa mataas na halaga.
Panganib sa pagkalasing
Ang mga B-complex na bitamina ay natutunaw sa tubig, kaya sa karamihan ng mga kaso ang anumang labis na halaga ay excreted sa ihi, ngunit ang ilan sa mga bitamina na ito ay maaari pa ring magdulot ng mga masamang epekto kapag kinuha sa malalaking dosis. Limitahan ang iyong paggamit ng bitamina B-6 na hindi hihigit sa 100 milligrams bawat araw dahil ang mas mataas na dosis ay maaaring magdulot ng pinsala sa nerbiyos. Ang pagkuha ng higit sa 200 milligrams bawat araw ng bitamina B-6 ay maaaring maging sanhi ng mga paghihirap na may balanse at pagkawala ng pakiramdam sa iyong mga binti. Ang mataas na halaga ng niacin ay maaaring maging sanhi ng mga ulser ng tiyan at pinsala sa atay.
Iba pang Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Huwag uminom ng higit sa inirekumendang sustansya sa pagkain ng anumang B bitamina kapag buntis o nagpapasuso dahil hindi ito maaaring ligtas para sa iyong sanggol. Ang pagkuha ng labis na folate ay maaaring maitago ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B-12. Ang mga taong may namamana na sakit sa mata na tinatawag na sakit ng Leber ay hindi dapat kumuha ng bitamina B-12 sapagkat maaaring magdulot ito ng pinsala, na potensyal na humahantong sa pagkabulag. Huwag kumuha ng niacin kung mayroon kang mga ulser sa tiyan, sakit sa bato, sakit sa atay, mababang presyon ng dugo, gota, sakit sa gallbladder o diyabetis, at itigil ang pag-inom ng hindi bababa sa dalawang linggo bago ang anumang mga operasyon na iyong na-iskedyul. Ang mga taong may hemophilia ay dapat iwasan ang pantothenic acid dahil maaari nitong pahabain ang mga oras ng pagdurugo.
