Hangga't hindi mo gulp ang mga ito ng isang tasa ng kape, OK lang na uminom ng mga bitamina bago matulog. Kapag kukuha ka ng iyong mga bitamina ay isang bagay ng personal na kagustuhan at ang iyong indibidwal na reaksyon. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat sa iba pang mga sangkap sa iyong suplemento na maaaring mag-iwan sa iyo sa paghuhugas at pag-on.
Tip
Ang pag-inom ng mga bitamina bago matulog ay hindi maaapektuhan ang kanilang pagiging epektibo. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring makita na ang mga bitamina ay nagpapanatili ng mga ito dahil sa mga problema sa pagtunaw o ang mga epekto ng iba pang mga sangkap sa mga suplemento ng multivitamin.
Ang pag-inom ng mga Bitamina sa Gabi
Ang mga suplemento ng bitamina ay may potensyal na gagana lamang kung kukunin mo ang mga ito. Kahit na mas mahusay na dalhin sila sa umaga, kung nagmamadali ka upang maghanda para sa trabaho, lakarin ang aso at scarf down na almusal, maaari mong kalimutan ang lahat tungkol sa iyong mga bitamina.
Ngunit gagana pa rin ba sila kung kukunin mo ang mga ito bago pa man isawsaw sa sako? Malamang. Walang magagamit na pananaliksik na pang-agham na nagpapakita na ang pag-inom ng iyong mga bitamina sa umaga, sa tanghali o bago matulog ay gumawa ng anumang pagkakaiba sa kung paano sila nasisipsip o ginagamit ng katawan. Gayunpaman, ang paggamit at pagsipsip ay apektado ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagkain at iba pang mga pandagdag at gamot na maaari mong inumin.
Maging Maingat Sa B?
Bilang karagdagan sa hindi gumana nang maayos, maaari kang mag-alala na ang pagkuha ng mga bitamina bago matulog ay magpapanatili sa iyo sa gabi. Nakasalalay ito sa dosis, kung saan ang mga bitamina na kinukuha mo at ang iyong sariling personal na pagiging sensitibo sa mga sustansya. Bagaman walang katibayan upang suportahan ito, anecdotally, ang ilang mga gumagamit ay nag-uulat na nakakaranas ng isang lakas ng lakas matapos ang pagkuha ng mga bitamina B.
Ang walong mga bitamina B ay kilala sa kanilang papel sa pagsusulong ng enerhiya dahil, sama-sama, sila ay kasangkot sa metabolismo ng pagkain. Ang mga indibidwal na bitamina B, tulad ng B12, ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa malusog na paggawa ng selula ng dugo at ang transportasyon ng oxygen sa mga tisyu ng katawan, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya.
Ang pangunahing sintomas ng kakulangan sa B12 ay pagkapagod, at ang pagkuha ng isang suplemento sa bitamina upang ayusin ang kakulangan ay tataas ang mga antas ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit iniisip ng mga tao na ang pagkuha ng mga bitamina ng B ay maaaring mapalakas ang kanilang mga antas ng enerhiya - at madalas silang nanliligaw sa pamilihan tulad ng. Gayunpaman, sa kawalan ng kakulangan, isang suplemento ng B12, o anumang iba pang B bitamina, ay malamang na hindi ka bibigyan ng enerhiya.
Mga Salik na Nakakaapekto sa Pagsipsip
Bagaman malamang na hindi mahalaga kung kukunin mo ang iyong mga bitamina sa gabi o sa umaga, mahalaga kung paano mo ito dadalhin . Ang ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw kapag kinuha sa isang walang laman na tiyan, at ang iba ay mas mahusay na nasisipsip kapag kinuha ng pagkain.
Kadalasan, ang mga fat-soluble na bitamina A, E, K at D ay mas mahusay na nasisipsip kapag kinuha ng isang pagkain o meryenda na naglalaman ng kaunting taba. Kaya, kung kumain ka ng hapunan sa ganap na 7 ng gabi ngunit huwag matulog hanggang 10 ng gabi, hindi iyon gagana. Kung dadalhin mo sila bago matulog, magkaroon ng isang maliit na meryenda na may taba, tulad ng cottage cheese o nut butter bago matulog.
Minsan inirerekumenda na kumuha ng bitamina C na may pagkain dahil maaari itong mapataob ang mga tiyan ng ilang mga tao, kahit na mayroong mga formulasi ng bitamina na mas madali sa tiyan.
Matulog at ang iyong tiyan
Ang anumang mga bitamina ay may potensyal na mapataob ang iyong tiyan, na maaaring panatilihin ka sa gabi. Ang ilang mga tao ay may isang partikular na sensitivity sa isang nutrient o iba pa na maaaring maging sanhi ng isang rumbling tummy, sakit sa tiyan, pagduduwal o pagtatae. Bilang karagdagan, kung mayroon kang mga problema sa reflux ng acid, ang ilang mga bitamina ay maaaring magpalala ng mga bagay. Ang acid acid ay kung minsan ay mas malinaw sa gabi, kaya ang pagsasama ay maaaring maging sanhi ng pagkawala mo ng mata.
Ang isa pang kadahilanan na maaaring gumawa ng pagkuha ng mga bitamina bago matulog ang hindi magandang ideya ay ang iba pang mga sangkap sa iyong pandagdag. Maraming mga multivitamin o suplemento ng pagbawi sa gabi na kasama ang mga bitamina na naglalaman ng mga sangkap na maaaring mapataob ang iyong tiyan. Halimbawa, ang Whey protein, ay maaaring mapataob ang iyong tiyan kung lactose-intolerant ka; ang asukal sa alkohol ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.
Kung ang iyong suplemento ay naglalaman ng asukal, maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang asukal ay maaaring itaas ang antas ng asukal sa iyong dugo, na maaaring makaramdam ka ng pansamantalang masigla. Hindi kapaki-pakinabang kung ang iyong layunin ay makatulog. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pagkain ng asukal sa anumang oras ng araw ay maaaring maging sanhi ng paggising mo nang mas madalas sa kalagitnaan ng gabi.
Ang iba pang mga sangkap sa iyong pandagdag ay maaaring maglaman ng caffeine. Ayon sa USDA, ang mga sangkap na dapat asahan ay kasama ang kakaw, guarana, tsaa, yerba mate at kola nut. Siguraduhing i-scan ang iyong suplemento ng bitamina at i-verify na walang mga sangkap na kilala sa pagiging energizing o sa palagay mo ay maaaring makagulo sa iyong tiyan.
Kailangan Ba Nila Ito?
Ang lahat ng mga isyung ito ay maaaring mas malala kung kumukuha ka ng mga megadoses ng ilang mga bitamina. Ang pagkuha ng mga konserbatibong halaga na malapit sa inirekumendang paggamit ng diet ay hindi dapat maging sanhi ng isang problema. Ngunit maraming suplemento ang naglalaman ng paraan nang higit pa sa RDI. Ang pagkuha ng mga megadoses ng ilang mga bitamina ay maaaring mapanganib at hindi malamang na mag-alok ng anumang mga benepisyo maliban kung mayroon kang kakulangan o inirerekomenda sila ng iyong doktor para sa isa pang kondisyon sa kalusugan.
Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga suplemento ng bitamina - sa anumang dosis - ay malamang na hindi magagawa ang marami para sa iyong kalusugan. Ang mga tao ay madalas na kumuha ng mga bitamina bilang "nutritional insurance, " na umaasang masakop ang kanilang mga batayan kung kumain sila ng mas kaunting-malusog na diyeta. Kahit na ang mga taong kumakain ng isang malusog na diyeta ay kumukuha ng mga suplemento ng bitamina sa pag-asang ang sobrang nutrisyon ay maiiwasan ang sakit.
Walang katibayan na ang pagkuha ng multivitamin bago matulog - o anumang oras ng araw - ay pumipigil sa sakit, ayon sa Johns Hopkins Medicine. Ang napatunayan upang maiwasan ang sakit ay isang malusog na diyeta na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay, may mataas na kalidad na sandalan, karne na walang timbang, isda, pagawaan ng gatas, beans, mani at buto, at malusog na taba.
Kaya, kung nag-aalala ka tungkol sa pag-inom ng mga bitamina sa gabi, alinman dahil nababahala ka na hindi sila gagana rin o na panatilihin ka nila, may solusyon: Tumutok sa pagpapabuti ng iyong diyeta at malamang na hindi mo kakailanganin upang kunin ang mga pandagdag.
