Maraming mga beses na maramdaman mong ang iyong dugo ay tumatakbo ng isang maliit na manipis. Kung mabilis kang dumudugo o magdugo o may mabibigat na panahon, ang pampalapot ng iyong dugo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa kasong ito, ang pagdaragdag ng mga gulay sa iyong diyeta na mataas sa bitamina K ay makakatulong na gawin ang lansihin. Gayunpaman, tulad ng anumang pagbabago sa diyeta, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong manggagamot. Ang makapal na dugo ay maaaring lumikha ng iba pang mga medikal na alalahanin tulad ng mga clots ng dugo, stroke, isang kakulangan ng oxygen sa mga cell at atake sa puso.
Bitamina K
Ang bitamina K ay isang bitamina na natutunaw sa taba na matatagpuan sa maraming iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain. Ito ay kilala bilang ang clotting bitamina dahil ito ay mahalaga sa paggawa ng namuong dugo. Ang kakulangan sa bitamina K ay bihirang at karaniwang nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi maayos na sumisipsip ng taba. Ang isang kakulangan ay maaari ring maganap kung ikaw ay nasa pangmatagalang paggamot sa antibiotic. Kung ikaw ay isang pasyente sa mga gamot na nagpapalipot ng dugo tulad ng Coumadin, ang bitamina K paggamit mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ay maaaring limitahan upang pahintulutan ang mga gamot na gumana ayon sa inireseta.
Inirerekumendang Halaga
Ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine, ang inirekumendang allowance sa pagkain para sa mga may sapat na gulang na lalaki at babae ay 90 mcg / araw. Para sa mga bata ang mga antas ay mas mababa at nag-iiba ayon sa edad sa pagitan ng 2.0mcg / araw para sa mga sanggol hanggang 75 mcg / araw para sa mga tinedyer na edad 14 hanggang 18. May mga oras na maaaring kailanganin ng isang pagtaas ng bitamina K. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa "Canadian Journal of Dietetic Practice and Research" ay tumingin sa isang pangkat ng mga pasyente na may talamak na sugat at natagpuan na ang mababang antas ng paggamit ng bitamina K ay nauugnay sa pagtaas ng kalubhaan ng sugat.
Mga Gulay na Mataas sa Bitamina K
Pagdating sa mga gulay bilang isang suplemento sa pandiyeta para sa bitamina K, walang katapusang posibilidad: Maraming mga gulay ang nag-aalok ng higit pang bitamina K na inirerekumenda araw-araw na halaga. Ang mga berdeng gulay ay may posibilidad na maging pinakamataas sa nilalaman ng bitamina K. Halimbawa, 1 tasa ng Brussels sprouts ay nagbibigay ng 156 mcg ng bitamina K, habang ang 1 tasa ng lutong Kale ay nagbibigay ng 1054 mcg. Para sa mas mababang halaga, ang litsugas ng Iceberg ay nagbibigay ng 13 mcg bawat 1 tasa na naghahain at ang mga gisantes ay nagbibigay ng 36 mcg bawat 1 tasa. Para sa isang buo at kumpletong listahan ng mga antas ng bitamina K sa mga pagkain, bisitahin ang link na sanggunian para sa Pangangalaga sa Kalusugan ng Unibersidad ng Utah.
Pag-iingat
Tulad ng nakikita mo mula sa listahan ng mga gulay na naglalaman ng bitamina K at kung magkano ang naglalaman nito, maaari itong maging makapal sa iyong dugo nang labis sa paggamit ng maraming dami ng mga gulay na ito. Kung ikaw ay isang pasyente na kumukuha ng mga gamot upang manipis ang iyong dugo, kakailanganin mong gumawa ng labis na pag-iingat tungkol sa kung anong mga gulay na iyong kinakain at kung paano makakaapekto sa iyong gamot. Tulad ng anumang pagbabago sa pandiyeta at pandagdag, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago. Maaari ka niyang payuhan kung gaano ka dapat pag-ubos at subaybayan ang iyong mga antas ng bitamina K.
