Ang isang mataas na lakas na pag-eehersisyo, paglukso ng lubid ay matagal nang naging pangunahing aktibidad para sa mga boksingero, propesyonal na mga atleta at mga nagnanais na madagdagan ang antas ng pagbabata ng kanilang cardio. Kasabay ng pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-activate ng maraming mga pangkat ng kalamnan sa parehong mas mababa at itaas na katawan, ang lubid na paglukso ay isang calorie-burner. Tatlumpung minuto ng aktibidad ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 400 calories para sa isang babae na may timbang na 135 pounds.
Ibabang Katawan
Kahit na ang mga guya ay ang pangunahing kalamnan na nagpapagana sa pagtalon, ang iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes ay naisaaktibo din. Ang phase ng pagkarga ng pag-ikot sa bola ng iyong paa at pagtulak gamit ang mga daliri sa paa ay tinatawag na posterior side ng iyong katawan sa pagkilos, na kung saan ang iyong glutes, hamstrings at mga guya. Ang mga quadriceps at glutes pagkatapos ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang pagtalon at upang mapunta ang ilaw sa iyong mga paa kaysa sa paghagupit sa sahig ng isang tinik. Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot sa parehong pagtulak at mga landing phase ng jump.
Itaas na bahagi ng katawan
Ang mga balikat at abs ay ang mga kalamnan ng lakas ng itaas na katawan kapag tumatalon ng lubid, kahit na ang mga braso at kamay ay makakatulong din upang maiangat ang lubid. Ang pagpapatibay ng iyong itaas na katawan, kasama ang pangunahing, ay ang iyong likod, na dapat na pinahaba, tuwid at nakasentro sa iyong pelvis sa halip na nakasandal o paatras.
