Kung tapos na sa isang barbell o sa isang makina, ang mga deadlift ay isang multi-magkasanib na ehersisyo, na ginagawang mas epektibo at mahusay ang oras para sa pagsasanay ng lakas kaysa sa mga ehersisyo na ibukod ang isang kalamnan.
Parehong ang target ng makina at barbell deadlift ay nag-target sa erector spinae sa iyong likod ngunit gumagana din ang mga pangunahing kalamnan ng iyong mga hita, guya, glutes, itaas na likod at maging ang iyong abs. Ang bawat isa ay may kanilang mga pakinabang at kawalan. Ang pinili mong gamitin ay depende sa iyong antas ng fitness at kung ano ang magagamit sa iyong gym.
Ang Deadlift
Upang maisagawa ang isang deadlift, magsimula sa isang barbell sa sahig o isang makina na nakatakda sa paligid ng anim na pulgada mula sa lupa. Tumayo gamit ang iyong mga paa ng halos balikat-lapad bukod. Stick your hips back, pinapanatili ang iyong gulugod na flat, at umabot upang makuha ang bagay na iyong iniangat.
Ang iyong mga kamay ay dapat na mas malawak kaysa sa balikat ng balikat at ang iyong mga braso ay dapat na nasa labas ng iyong mga tuhod. Pagpapanatiling tuwid ang iyong gulugod, piliin ang bagay at pindutin ang lupa gamit ang iyong mga takong. Patuloy na paghila hanggang sa ikaw ay nakatayo nang tuwid na tuwid, pagkatapos ay baligtarin ang kilusan upang mabawasan ang bigat.
Paano Sila Magkaiba
Ang mga makina ng timbang at mga libreng timbang ay gumagana nang iba, kahit na ang kilusan ay mukhang magkatulad.
Paggalaw
Ang mga makina ng timbang ay tumutulong sa gabay sa iyong paggalaw. Mayroon silang isang itinakdang landas na kanilang nililipat, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkawala ng iyong balanse o kontrolado ang timbang. Nangangahulugan ito na ang lahat ng iyong enerhiya ay maaaring magtungo sa pag-angat ng timbang.
Kapag nag-angat ka ng isang barbell, walang nakatakdang landas. Kailangan mong sabihin kung saan pupunta. Nangangailangan ito ng higit na kasanayan upang maiangat ang timbang na may mahusay na pamamaraan.
Kaligtasan
Ang mga deadlift ng makina ay mas ligtas dahil hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa pagkontrol sa timbang. Ang mga nagsisimula ay maaaring makinabang nang malaki mula sa deadlift ng makina dahil ang makina ay maaaring magturo sa kanila ng wastong anyo.
Kung lumihis sila ng masyadong malayo sa landas ng makina ay i-pull ito pabalik sa lugar. Gayundin, habang ang mga levers ay lumipat nang nakapag-iisa, mas kaunti ang posibilidad ng pinsala sa pamamagitan ng kawalan ng timbang kung ang isang panig ay mas mahina kaysa sa iba pa. Sa barbell, magkabilang panig na gumagalaw.
Balanse
Ang pag-aangat ng mga libreng timbang ay nagtatayo ng balanse at kakayahan sa atleta higit pa sa isang makina ng cable. Mayroon ding higit pang mga pagdala sa mga sitwasyon sa totoong buhay kung saan kailangan mong pumili ng isang bagay na mabigat sa lupa.
Hindi makagalaw ang mga makina habang pinipili mo ang mga ito, ngunit ang isang mabibigat na kahon o supot ng mga pamilihan.
Availability
Ang mga deadlift machine ay hindi matatagpuan sa maraming mga gym o fitness center. Napakamahal nila kumpara sa isang set ng barbell na may mga timbang. Ang pagkakaiba sa presyo sa pagitan ng dalawa ay maaaring maging sa libu-libong dolyar.
Kung naghahanap ka upang mag-set up ng isang home gym, ang deadlift machine ay maaaring hindi makatotohanang dahil lamang sa presyo at sa puwang na naubos nito.
Paano Ito Katulad
Ang parehong machine at barbell deadlift ay gumagana sa iyong mga kalamnan ng posterior chain. Nangangahulugan ito na nagtatrabaho sila halos lahat ng mga kalamnan sa likod ng iyong katawan. Sa iyong itaas na katawan nagtatrabaho sila ang trapezius, rhomboids at latissimus dorsi, upang pangalanan lamang ang iilan.
Ang mga deadlift ay gumagana sa iyong glutes, ang napakalaking kalamnan ng iyong hips, at ang iyong mga hamstrings na siyang mga kalamnan sa likod ng iyong hita.
Sa kabila ng mga pagkakaiba sa pagitan ng libreng timbang at deadlift ng makina, medyo pareho sila sa mga tuntunin ng mga benepisyo. Ang parehong mga paggalaw ay tataas ang lakas ng ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan.
