Ang mababang asukal sa dugo, na kilala bilang hypoglycemia, ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng mga tao na mapanglaw, pawis, nalilito, natutulog at lightheaded. Kadalasang nakakaapekto ito sa mga taong may diyabetis, ngunit hindi mo kailangang maging diyabetis upang maranasan ito. At madalas itong nauugnay sa iyong kinakain.
Kumain ng Smart upang maiwasan ang Lightheadedness
Ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), ang mababang asukal sa dugo ay nangyayari kapag bumaba ang antas ng asukal (asukal) ng isang tao sa ibaba ng normal na antas. Iyon ay madalas na itinuturing na 70 milligrams bawat deciliter o mas kaunti.
"Kumain o uminom ng isang bagay, " sabi ni Lona Sandon, PhD, RDN, direktor ng programa at associate professor sa Department of Clinical Nutrisyon sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas. "Kung ang iyong lightheadedness ay tunay na sanhi ng hypoglycemia dahil hindi ka kumain ng maraming oras, ang sagot ay simple: Kumain ng isang bagay."
Sa isang kurot, "hypoglycemia ay pinaka mabilis na naitama na may mga 15 gramo ng karbohidrat, " sabi ni Sandon. Ang isang kalahating tasa ng juice ay isang halimbawa, idinagdag niya.
Siyempre, kung ang pagkahilo na naiugnay sa isang mababang asukal ay hinihimok ng alkohol, siguraduhing kumuha ng ilang pagkain bago ka makarating sa susunod na alkohol na inuming, nagmumungkahi sa NIDDK. Mahalaga iyon dahil kung umiinom ka, ang iyong katawan ay may isang mahirap na oras na mapanatili ang iyong asukal sa dugo na tumibay, lalo na sa isang walang laman na tiyan, sabi nito.
: 4 Mga Tip sa Diyeta para sa Pagharap sa Hypoglycemia na Walang Diabetes
Kung Sugar Dips Pagkatapos Mo Kumain
Hindi laging malinaw kung bakit nangyari ito. Habang maaaring may kaugnayan sa kung ano ang iyong kinakain, maaari din itong tungkol sa kapag kumain ka, ayon sa Mayo Clinic. Kasabay nito, ang iyong panganib ay umakyat kung kamakailan lamang na sumailalim ka sa ilang mga operasyon - tulad ng gastusin sa gastric - o kung genetically madaling kapitan ng metabolic disorder.
Ang mabuting balita ay kung nahihilo ka at nagdidilim dahil sa isang pagbagsak ng asukal sa dugo na post-meal, karaniwang hindi ito magtatagal. At ang medikal na paggamot ay bihirang kinakailangan.
: Ang Pinakamahusay na Diet para sa Reactive Hypoglycemia
Paano Mapababa ang Iyong Panganib
May mga hakbang na maaari mong gawin upang mas malamang na hindi matindi ang asukal sa dugo. "Sa pangkalahatan, ang pag-ubos ng protina at mga pagkaing may mataas na hibla - tulad ng buong butil, gulay, prutas, leguma at mani - na may mga pagkain at meryenda ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng reactive hypoglycemia, " sabi ni Samantha Heller, MS, RD, isang senior klinikal nutrisyonista kasama ang NYU Langone Health.
Ang mga hummus at gulay, isang banana at peanut butter sandwich, o isang spinach at bean burrito ay lahat ng magagandang pagpipilian, "at maiwasan ang mga pagkain o meryenda na pangunahing madaling natutunaw na karbohidrat, tulad ng mga chips, cookies, juices, kendi, crackers, muffins o waffles, " sabi niya. "Ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang spike, na sinusundan ng pag-crash ng asukal sa dugo, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hypoglycemia."
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang mababang yugto ng asukal sa dugo ng pagkahilo ay "upang isama ang protina, taba at karbohidrat sa isang balanseng pagkain, " sabi ni Sandon. "Nakakatulong ito na mapabagal ang pagpapakawala ng mga karbohidrat sa dugo, at binabawasan ang tugon ng insulin sa ilang degree." Iwasan din ang mga pagkaing may asukal tulad ng kendi, malambot na inumin at pulot, binalaan niya, dahil ang lahat ng mga pagkaing iyon ay maaaring maging problema "kung ikaw ay isang taong madaling kapitan ng reaktibo na hypoglycemia."
Sinumang naramdaman na ang reaktibo na hypoglycemia ay isang patuloy at paulit-ulit na problema ay dapat makita ang kanilang doktor upang matukoy ang sanhi, payo ni Heller. Ang iyong doktor ay mamuno sa diyabetis at iba pang mga sanhi sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong antas ng glucose sa dugo, paliwanag ng Endocrine Society.
