Sa hindi mabilang na mga gawain upang pamahalaan sa pang-araw-araw na batayan, maaari itong maging hamon na magawa ang lahat, lalo na kung mababa ang antas ng iyong enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang bumaling sa kape. Kung umiinom ka ng isang tasa o 'joe o kumakain ng tsokolate na sakop ng kape, ang caffeine ay laging nagbibigay ng tulong.
Tip
Ang pagkain ng mga beans ng kape ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa iyong kalooban at tumuon tulad ng pag-inom ng kape. Ito ay isang mas kaakit-akit na paraan upang ubusin ang caffeine Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na ubusin mo ang mga ito sa katamtaman.
Binibigyan ka ba ng Enerhiya ng Kape?
Ang pagpapanatiling antas ng iyong enerhiya ay may kinalaman sa isang malusog na pamumuhay, una at pinakamahalaga. Ang American Heart Association ay nagpapatuloy sa maraming mga kadahilanan na nakapagpapalakas ng enerhiya kabilang ang sapat na ehersisyo, nakakapagpahinga na pagtulog, pagbabawas ng stress at sa tuktok ng listahan - isang malusog na diyeta. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may kasamang iba't ibang mga protina, taba, gulay, buong butil, malusog na langis at hindi nilinis na carbohydrates ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang enerhiya sa buong araw.
Habang ang kape lamang ay hindi makapagbibigay ng caloric energy na kailangan natin upang mabuhay, maaari itong magamit sa aming kalamangan. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang caffeine ay isang stimulant na maaari nating ubusin upang patalasin ang ating mga isip at madagdagan ang pagkaalerto.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2017 na nai-publish sa Journal of Psychopharmacology ay nagpapakita na ang isang 60-milligram shot ng caffeine - o ang katumbas ng isang espresso o kumakain ng limang coffee beans - nagpapabuti ng kontento, kalooban at span ng pansin. Ipinakita ang kape upang mapagbuti ang pagganap ng pagtitiis sa pangmatagalang pisikal na aktibidad tulad ng paglangoy at pagbibisikleta.
Ang mas nakaka-engganyo, gayunpaman, ay isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 sa journal Circulation . Nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng kape ay naka-link sa isang walo hanggang 15 porsyento na pagbawas sa panganib ng kamatayan. Marahil ito ay dahil sa pagkonsumo ng kape ay nauugnay din sa isang pinababang panganib ng sakit sa cardiovascular, uri ng 2 diabetes, sakit na Parkinson, may isang ina at cancer sa atay, cirrhosis at gout.
Ligtas ba ang Consumer ng Caffeine?
Karaniwang kaalaman na naglalaman ng kapeina ang kape, ngunit gaano karami ang nasa bawat tasa? Ayon sa Pambansang kape ng Kape, ang isang 8-onsa na tasa ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng 75 at 165 milligram, na may average na halos 95 milligrams. At kung sa tingin mo ang decaf ay ganap na libre sa caffeine - isipin muli. Kahit na ang decaf na kape ay may average na 2 milligrams bawat tasa.
Alam na, may limitasyon ba sa kung magkano ang kape na dapat nating inumin sa isang araw? Ang US Food and Drug Administration (FDA) ay nagbabanggit na ang mga malusog na may sapat na gulang ay ligtas na kumonsumo ng halos 400 miligram ng caffeine o katumbas ng halos apat o limang tasa ng na-filter na kape bawat araw. Higit sa na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng sobrang sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabagot, namamagang tiyan, pagkamayamutin at pagkaligalig sa tiyan.
Habang ang pag-ubos ng 400 milligrams ng caffeine ay maaaring dumating bilang kamangha-manghang balita para sa mga mahilig sa kape, maging maingat - isang 16-onsa na "Grande Blonde Roast" sa Starbucks ay may 360 milligrams ng caffeine. Kumpara sa average na tasa, naglalaman ito ng isang mas mataas na porsyento ng caffeine sa kape. At tandaan, ang kape ay maaaring hindi lamang ang iyong mapagkukunan ng caffeine para sa araw.
Kumakain ng Beans ng Kape
Mas gusto ng ilang mga tao na kumain ng mga beans ng kape bilang isang meryenda, sa halip, at ito ay ganap na ligtas hangga't ginagawa ito sa pag-moderate. Ito ay dahil mayroong higit na caffeine sa mga beans ng kape bawat gramo. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang average na tasa ng kape, na maaaring tumagal ng 70 beans ng kape upang makagawa, ay mayroong 95 milligram ng caffeine, habang kumakain lamang ng 10 beans na sakop ng tsokolate na may 134 milligrams ng caffeine.
Sa pamamagitan ng mga pamantayan ng FDA para sa paggamit ng caffeine, nangangahulugan ito na nais mong limitahan ang iyong sarili na kumakain ng mas mababa sa 30 beans na sakop ng tsokolate bawat araw, nangunguna. At habang kumakain ng 30 na beans ng kape ay maaaring tila marami sa ilan, maaari itong madaling masobrahan kung pinahiran sila sa masarap na madilim na tsokolate.
Ang madilim na tsokolate ay may ilang mga kapaki-pakinabang na benepisyo sa kalusugan, siyempre, ngunit ang mga nilalaman ng calorie at asukal ay dapat ding isaalang-alang kapag pinaputok ang iyong caloric intake para sa araw. Ayon sa USDA, ang isang 40-gramo na paghahatid ng madilim na tsokolate na pinahiran na mga beans ng kape (28 piraso) ay humigit-kumulang na 216 calories at 17 gramo ng asukal.
