Upang masulit ang isang programa sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsasanay sa compound ay ang ginustong at inirerekumendang pamamaraan. Ang mga compound ehersisyo ay mga multi-magkasanib na paggalaw na gumagana ng maraming mga kalamnan o mga grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang pagsasama-sama ng compound ay gumagalaw sa iyong nakagawiang bumubuo ng mga kalamnan, na - naman - masusunog ang higit pang mga calories. Karamihan sa mga nasunog na calories ay katumbas ng mas malaking pagbaba ng timbang.
Ang Pinakamagandang Compound Moves
Ang ilang mga gumagalaw ay kumalap ng ilang mga kalamnan nang sabay-sabay, na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinaka putok para sa iyong usang lalaki. Ang isang squat na may isang pindutin ng balikat ay gumagana sa mga quadriceps, hamstrings, puwit, abs at balikat. Ang mga solong paa na hilera ng dumbbell ay gumagana sa likod, balikat, biceps, abs, quadriceps, hamstrings at puwit. Ang isang hakbang-hakbang na may isang bicep curl ay gumagana sa mga quadricep, hamstrings, puwit, abs at biceps.
Magdagdag ng mga plank ng dolphin, na gumagana sa likod, abs at balikat. Magpatuloy sa mga curtsy lunges, na target ang mga hips, puwit, quadriceps, hamstrings at abs. Tapusin ang iyong nakagawiang sa superman, na kung saan polishes ang likod at puwit.
