Kung ikaw ay isang bagong convert sa mga benepisyo sa pag-save ng buhay sa pagtigil sa paninigarilyo, maaaring hindi mo lamang nais na ihinto ang mga problema sa kalusugan sa hinaharap, ngunit baligtarin din ang ilan sa mga pinsala na nagawa sa iyo sa pamamagitan ng paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay tumatagal ng toll sa iyong baga, iyong puso at dugo vessel, at maging ang iyong balat. Habang ang ilan sa mga pinsala na ito ay permanente, may mga bagay na maaari mong gawin upang baligtarin ang ilan sa mga pinsala at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan, hitsura at fitness sa parehong oras.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat araw, tatlo hanggang limang araw bawat linggo. Ito marahil ang nag-iisang pinakamahalagang paraan upang baligtarin ang pinsala sa paninigarilyo, maliban sa pagtigil, iniulat ng American Cancer Society. Ang ehersisyo ay naghahatid ng dugo at mayaman sa dugo na mayaman sa nutrisyon sa mga lugar na dati nang hinigpitan dahil sa makitid na epekto ng paninigarilyo sa mga daluyan ng dugo. Tumutulong ito na mapabuti ang tono ng balat, pag-andar ng baga at kalusugan ng puso.
Hakbang 2
Kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta na mataas sa mga gulay, prutas at buong butil. Kumonsumo ng karne at pagawaan ng gatas sa pagmo-moderate, at kumonsumo ng mabilis na pagkain, saturated fats at trans fat na bihirang. Ang isang malusog na diyeta ay binabaha ang iyong katawan ng mga bitamina, mineral, antioxidant at phytochemical na kinakailangan nito upang ayusin ang pagkasira ng cellular na dulot ng paninigarilyo. Ang mga antioxidant ay maaaring kapaki-pakinabang lalo na sa labanan ang pinsala sa paninigarilyo, binabanggit ang MedlinePlus, isang website na pinatatakbo ng National Institutes of Health.
Hakbang 3
Uminom ng halos walong baso ng tubig bawat araw, inirerekumenda ang MayoClinic.com. Tinutulungan ng tubig ang pag-flush ng mga nakalalasing na may kaugnayan sa paninigarilyo mula sa iyong katawan at maaari ring makatulong na maputol ang mga pagnanasa. Pinapabuti din ng hydration ang iyong balat.
Tip
Bawal ang paninigarilyo ng iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong bahay o kotse. Ang usok ng pangalawa ay nagdudulot ng parehong nakamamatay na pinsala sa iyong katawan bilang usok ng kamay, ayon sa American Heart Association, at may pananagutan sa pagitan ng 22, 700 hanggang 69, 600 na pagkamatay bawat taon sa mga regular na huminga.
Lumikha ng isang diskarte upang matulungan kang pigilan mula sa muling pagbabalik sa paninigarilyo. Dumalo sa mga pangkat ng suporta, makipagtulungan sa isang tagapayo o nakasalig sa iyong pamilya at mga kaibigan upang maiwasan ang paghihimok sa usok sa hinaharap. Ang kilos ng hindi lamang paninigarilyo nag-iisa ay tumutulong sa iyong mga baga at cardiovascular system na nakapagpapagaling nang matindi. Ayon sa American Cancer Society, pagkatapos ng isang taon lamang na hindi paninigarilyo, ang iyong panganib sa sakit sa puso ay nabawasan ng kalahati. Matapos ang 10 taon, ang panganib ng kanser sa baga ay bumababa din sa kalahati.
