Habang ang maraming mga pagkain sa McDonald's ay may high-carb - tulad ng fries, burger buns at shakes - na may ilang mga pagbabago, maaari kang lumikha ng isang mababang-karam na pagkain kasama ang mga burger, keso at veggies. Upang matulungan kang manatili sa track, suriin ang menu bago ka pumunta, kaya nasa isip mo ang isang plano. Mabibilang mo ang mga net carbs sa bawat pagkain, na kung saan ang kabuuang karbatang gramo na minus ang gramo ng hibla.
McDonald's para sa Almusal
Hinahain ang agahan buong araw sa McDonald's, kaya laging pagpipilian ito. Habang ang mga hotcakes, oatmeal at parfait ay masyadong mayaman sa karera para sa iyong plano, maaari mong baguhin ang ilan sa iba pang mga pagpipilian upang makagawa ng isang pagkain na almusal na may mababang karpet. Halimbawa, ang isang Egg McMuffin ay may 27 gramo ng net carbs, ngunit kung wala ang muffin mayroon lamang itong 3 gramo ng net carbs. Ang Big Almusal, na may mga piniritong itlog, sausage, biskwit at hash browns ay gumagawa din ng isang mahusay na pagpipilian kung nilaktawan mo ang biskwit at hash browns - ang mga itlog at sausage ay may 2 gramo lamang ng net carbs. Ang Egg White Delight McMuffin o Sausage Biscuit at Egg, minus ang muffin at biskwit, bawat isa ay mayroong 2 gramo ng net carbs. O maaari kang makakuha ng isang sausage burrito at kumain lamang ang pagpuno ng isang tinidor para sa 3 gramo ng mga net carbs. At maaari mong isaalang-alang ang isang biskwit na mas kaunting Steak, Egg at Keso na Keso, na may 3 gramo ng net carbs,.
Mga Walang Burger
Kung mas gusto mo ang isang burger o sandwich, itabi ang bun upang mapanatiling mababa ang mga carbs. Para lamang sa 1 gramo ng mga net carbs, masisiyahan ka sa isang patty ng baka ng McDonald na may mga adobo, sibuyas, at mustasa. Sa keso, ang net count ay umaabot lamang sa 2 gramo. Ang Artisan Grilled Chicken sandwich ay gumagawa din ng isang mahusay na pagpipilian na may 2 gramo ng net carbs. Kasama na rito ang kamatis, litsugas at espesyal na sarsa. Ang isang walang bukol na Big Mac, Quarter Pounder na may Keso o Bacon Clubhouse Burger na binibigyan ka ng 6, 7 at 8 gramo ng mga net carbs, ayon sa pagkakabanggit. Kung ikaw ay nasa isang mas mataas na planong karot, maaari mong matamasa ang isang walang hiwalay na Sandwich ng Filet-o-Isda na may tartar sauce at keso, na may 10 gramo ng net carbs. Kung mayroon kang isang mas liberal na allowance na karbid, ang isang apat na piraso na paghahatid ng mga nugget ng manok ay may 11 gramo ng mga net carbs.
Punan ang Mga salad
Ang mga salad ng McDonald ay maaaring medyo mas mataas sa mga carbs kaysa sa karne mula sa mga pagpipilian sa sandwich, ngunit mas malusog din sila at mas maraming pagpuno. Ang Bacon Ranch salad na may inihaw na manok ay may 6 gramo ng net carbs. O kaya, na may 2 gramo ng mga net carbs bawat paghahatid, ang side salad ay gumagawa ng isang malusog na saliw sa iyong walang kamatang burger.
Mag-ingat sa dressing salad na pinili mo, gayunpaman. Sa mga pagpipilian sa menu, ang sarsa ng sarsa ng Caesar at ang mababang-taba na balsamic vinaigrette ay gumawa ng pinakamababang-karbetong pagpipilian na may 4 at 6 na gramo ng net carbs bawat packet, ayon sa pagkakabanggit.
Mga Inumin at Mga Sides
Bilang karagdagan sa mga salad ng gilid, isang order ng mga hiwa ng mansanas, na nagbibigay ng 4 gramo ng mga net carbs, ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian sa side dish sa McDonald's. Ang mga cuties - mandarin dalandan - ay din ng isang opsyon na may mababang karbohidrat na may mababang gramo na may 8 gramo ng mga net carbs bawat paghahatid.
Siyempre, ginagawa ng tubig ang iyong pinakamahusay na pagpipilian sa anumang pagkain. Ang kape o tsaa na may creamer at artipisyal na pampatamis ay gumagana, at sa gayon ay hindi unsweetened iced tea. At, siyempre, ang soda ng diyeta ay umaangkop sa isang plano ng pagkain na may mababang karpet. Mag-order ng isang iced na kape ng McCafe na walang likidong asukal at magkakaroon ka ng isang mag-atas na inumin para lamang sa 2, 3 o 5 gramo ng mga carbs - para sa isang maliit, daluyan o malaki.
Kung ikaw ay nasa isang mas mataas na planong karot, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang lalagyan ng gatas na may 12 gramo ng mga net carbs. Ngunit marahil kakailanganin mong lumayo sa lahat ng mga espesyal na inuming kape, dahil ang ilan sa mga inuming ito ay may halos 50 gramo ng mga net carbs bawat paghahatid.
