Anumang oras na magdala ka ng isang bagay na mabibigat sa isang kamay o umikot sa isang upuan upang tumingin sa likod mo, dalawang mahabang kalamnan sa magkabilang panig ng iyong katawan, ang mga obliques, ay nagsusumikap. Kung naglalaro ka ng golf o tennis, ang pagkakaroon ng malakas na obliques ay lalong mahalaga dahil sa pag-ikot ng trunk na kasangkot sa mga aktibidad na iyon. Pagdaragdag ng isang iuwi sa ibang bagay sa tradisyonal na scissor kick ehersisyo target ang mga obliques pati na rin ang abs.
Paano Gawin ang Oblique Scissor Sipa
Hakbang 1: Panimulang Posisyon
Humiga sa iyong likod sa isang ehersisyo na banig sa iyong mga paa sa tabi at pinalawak. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong ulo sa likod lamang ng iyong mga tainga upang magbigay ng kaunting suporta para sa iyong ulo. Iangat ang iyong ulo at balikat na blades mula sa banig. Pag-hover ng iyong takong ng ilang pulgada sa banig.
Hakbang 2: Kontrata ang Iyong Mga kalamnan ng Core
Pindutin ang iyong ibabang likod na mahigpit sa banig at bahagyang i-tuck ang iyong pelvis. Iguhit ang butones ng iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Panatilihin ang posisyon na ito sa buong ehersisyo.
Hakbang 3: Simulan ang Kilusan
Ilipat ang iyong mga binti sa isang patayong eroplano upang lumikha ng aksyon na gunting. Habang nakataas ang kanang kanang paa, ang iyong kaliwang paa ay bumababa upang mag-itaas sa banig. Panatilihin ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari.
Hakbang 4: Idagdag ang I-twist
Habang tumataas ang kanang kanang paa, paikutin ang iyong katawan sa kanan, dalhin ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang hita. Ang iyong kaliwang blade ng balikat ay darating nang mas mataas sa lupa, at ang iyong kanang blade ng balikat ay maaaring hawakan ang banig. Bumalik sa gitna habang ang iyong mga binti ay pumasa sa bawat isa, pagkatapos ay paikutin ang iyong katawan sa kaliwa habang tumataas ang iyong kaliwang paa.
Perpekto ang Iyong Teknik
- Panatilihin ang iyong mas mababang likod na pinindot sa banig at ang iyong abs ay nagkontrata sa buong ehersisyo. Kung hindi mo, ang iyong likod ay maaaring arko, na humahantong sa likod na pilay. Kung nahihirapan kang itago ang iyong likod sa banig, palawakin ang iyong mga braso sa tabi mo, mga palad na nakaharap sa ibaba, at i-slide ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Makakatulong ito na ikiling ang iyong pelvis upang ang iyong likod ay pumindot sa banig.
- Hindi mahalaga kung gaano kataas mong itaas ang iyong tuktok na binti sa panahon ng sipa; mas mahalaga na panatilihin ang pagkontrata ng abs at ang mas mababang likod sa banig. Makakakuha ka ng tulad ng isang mahusay na pag-eehersisyo kung mag-gunting lamang ang iyong mga paa ng ilang mga pulgada ang pagitan.
- Gumalaw sa isang mabagal at kinokontrol na paggalaw sa bawat bahagi ng ehersisyo, sa halip na pag-indayog at pagdadaloy sa iyong mga binti o itaas na katawan. Makakakuha ka ng isang mas mahusay na ab at pahilig na pag-eehersisyo at maglagay ng mas kaunting pilay sa iyong mga kalamnan at kasukasuan.
- Huwag guritin ang iyong leeg sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang leeg at itaas na pilay. Panatilihing mahaba ang iyong leeg at tumingin sa kisame.
- Hindi mo kailangang iikot nang masyadong malayo sa kaliwa o kanan upang makuha ang iyong mga obliques na pagpapaputok. Bilang gabay, huwag tumawid sa midline ng iyong katawan ng alinman sa siko kapag sinimulan ang twist.
Panatilihin Up Sa Mga Sets at Rep
Kung bago ka sa pagsasanay sa tiyan, huwag kang masyadong maraming gunting na sipa sa iyong unang sesyon o babayaran mo ang presyo sa sakit ng tiyan sa susunod na araw. Magsimula sa dalawang hanay ng 10 reps, at dagdagan ang mga set at reps habang ang iyong mga kalamnan ng ab ay lumakas at ang iyong katawan ay tumaas sa paggalaw.
Kung sinasanay mo na ang iyong abs at obliques, magsimula sa tatlong hanay ng 20 at dagdagan ang mga set at rep bilang mas lumalakas ka.
