Ang sistema ng limbic ay kumakatawan sa bahagi ng iyong utak na nakatuon sa pinaka pangunahing mga istraktura ng kaligtasan ng buhay na protektahan at umayos ang mga damdamin at reaktibong estado. Ang mga nakikipag-ugnay na landas ay nag-uugnay sa limbic system, na matatagpuan sa loob ng iyong utak, sa hypothalamus, na kumokontrol sa pag-iisip, pag-uugali at pag-andar ng hormonal. Ang pangunahing istruktura ng limbic ay kasama ang hippocampus, o sentro ng memorya; ang amygdala, o galit, pagkabalisa at sentro ng pagkapagod; at ang limbic cortex na magkakaugnay sa prefrontal cortex, na responsable para sa pangangatwiran at paghatol. Ang iyong emosyonal na kagalingan ay nakasalalay sa isang malusog na sistema ng limbic at pagkasira sa lugar na ito ng iyong utak ay maaaring humantong sa mga emosyon na wala sa kontrol tulad ng karahasan o galit, pagkalungkot at pagbagsak ng neurological.
Hakbang 1
Kumain ng isang diyeta na mayaman sa nutrisyon na mataas sa mga prutas, gulay at buong butil. Ang paggawa at mga butil ay ang iyong pangunahing mapagkukunan ng mga natural na bitamina, mineral at antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga selula ng utak mula sa mga nakakapinsalang mga molekula. Maraming mga pang-araw-araw na servings ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga kemikal na ginawa sa iyong utak, na tinatawag na mga neurotransmitters, na kinakailangan upang maagap ang isang malusog na sistema ng limbic.
Hakbang 2
Limitahan ang mga puspos na taba at palitan ng omega-3 fatty acid. Ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba ay may kasamang pulang karne, pinirito na pagkain at buong pagawaan ng gatas. Ang labis na puspos na taba sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng talamak na neuro-degenerative disease tulad ng Alzheimer's. Ang mga Omega-3 fatty acid mula sa mga pagkaing tulad ng isda o mani ay maaaring maprotektahan ang iyong utak at makakatulong upang mapanatiling maayos ang iyong kalooban.
Hakbang 3
Manatiling konektado sa mga pinapahalagahan mo at makipag-ugnay nang regular. Ang kalusugan ng emosyonal ay pinangangalagaan ng mga bono na nilikha mula sa mga relasyon. Pupukin ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagdalaw sa regular na pamilya, pag-akit ng sine sa mga kaibigan o sa paminsan-minsan ay bumubuo ng mga bagong ugnayan sa lipunan.
Hakbang 4
Makitungo sa stress nang epektibo at kung kinakailangan makakuha ng tulong. Ang pang-araw-araw na mga pagsubok sa buhay ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong pagkapagod. Makisali sa pag-relaks sa pamamagitan ng paglaan ng oras para sa iyong sarili bawat araw upang magbabad sa isang paligo, magbasa ng libro o maglakad. Subukan ang pagmumuni-muni o isang meditative-yoga class. Humingi ng payo upang matulungan kang makayanan ang labis na stress. Huwag magdusa mag-isa. Kumunsulta sa iyong manggagamot para sa mga sangguniang nagpapayo.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo nang regular upang pasiglahin ang iyong katawan at isip. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapataas ang kalooban at madagdagan ang paggawa ng mga neurotransmitter na makakatulong sa iyong pagtulog, isipin at pakiramdam. Ang isang regimen ng ehersisyo para sa 20 hanggang 30 minuto, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng sistema ng limbic.
Hakbang 6
Magdagdag ng aroma ng aromatherapy sa iyong opisina o bahay. Ang sistema ng limbic ay natural na na-trigger ng mga scents, at ang pagpapatahimik o nakapagpapalakas na aroma ay makakatulong na mapasigla ang bahaging ito ng iyong utak habang kinokontrol din ang iyong emosyon. Gumamit ng lavender o chamomile para sa pagpapatahimik at sitrus o mint aromas para sa enerhiya.
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago baguhin ang iyong diyeta upang matiyak ang kaligtasan para sa iyong tiyak na kalusugan.
