Kapag kumakain ka ng pagkain o uminom ng caloric na inumin, nakakakuha ka ng enerhiya sa anyo ng mga calorie. Ang mga tao ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga kaloriya bawat araw upang gumana sa kanilang makakaya. Ang pag-inom ng masyadong kakaunti o napakaraming mga calorie ay maaaring maging sanhi ng mga problema mula sa kakulangan ng enerhiya sa pagkakaroon ng timbang. Ang salitang "maintenance calories" ay tumutukoy sa bilang ng mga calorie na kailangan mong gawin sa bawat araw upang mai-optimize ang mga pag-andar ng katawan at manatili sa iyong kasalukuyang timbang.
Bakit Mahalaga
Ang pag-alam sa iyong mga calorie sa pagpapanatili ay mahalaga para sa pagkuha ng balanse ng enerhiya. Ang pag-inom ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kailangan ng iyong katawan ay humantong sa pagtaas ng timbang. Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, alam ang iyong mga calorie sa pagpapanatili ay nagbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang. Karaniwan na ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calorie mula sa iyong mga maintenance calories upang lumikha ng caloric deficit na kinakailangan upang mawalan ng timbang sa isang ligtas na rate - 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Kung ikaw ay isang atleta na kailangang makakuha ng timbang upang maging kwalipikado para sa isang tiyak na klase ng timbang, alam ang iyong mga calories sa pagpapanatili ay nagbibigay-daan sa iyo na makalkula kung gaano karaming mga calories na kakailanganin mong timbangin.
Isaalang-alang ang Nagbibigay ng Mga Kadahilanan
Dalawang pangunahing mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa kung gaano karaming mga kinakailangang calories ang iyong katawan bawat araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang unang kadahilanan ay ang iyong paggasta sa paggasta ng enerhiya. Tumutukoy ito sa kung gaano karaming enerhiya ang kailangan ng iyong katawan para sa mga pangunahing pag-andar ng physiological tulad ng pagpapanatili ng wastong temperatura, paghinga at paghunaw ng pagkain. Kahit na nakaupo ka o natutulog, ang iyong puso, baga, bato at iba pang mga organo ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana. Ang pangalawang kadahilanan ay ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga kalamnan ng kalansay ay nangangailangan ng enerhiya, kaya pinatataas ng ehersisyo ang iyong mga pangangailangan sa calorie.
Alamin ang Iyong Pagpapahinga ng Enerhiya sa paggasta
Upang makalkula kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, alamin muna ang iyong paggasta ng enerhiya sa pamamahinga. Ang isang madaling formula para sa pagkalkula nito ay upang maparami ang iyong kasalukuyang timbang sa pounds ng 10 kung ikaw ay babae at 11 kung lalaki ka. Halimbawa, kung ikaw ay isang babae na may timbang na 130 pounds, ang iyong paggasta ng enerhiya ng pahinga ay 1, 300 calories batay sa pormula na ito. Kung ikaw ay isang lalaki na tumitimbang ng 185 pounds, ang iyong paggasta ay 2, 035 calories. Ito ay isang pagtatantya kung gaano karaming enerhiya ang kailangan ng iyong katawan sa pahinga.
Salik sa Aktibong Pangkatang Gawain
Sa sandaling mayroon ka ng iyong paggasta ng paggasta ng enerhiya, kadahilanan sa pisikal na aktibidad upang matukoy ang iyong mga calorie sa pagpapanatili. Kung ikaw ay babae, dumami ang iyong pagkalkula ng paggasta sa pamamagitan ng 1.3 kung ikaw ay sedentary, 1.5 kung nakikisali ka sa magaan na aktibidad, 1.6 para sa katamtaman na ehersisyo, 1.9 kung ikaw ay napaka-aktibo at 2.2 kung ikaw ay lubos na aktibo. Para sa mga lalaki, dumami ang iyong paggastos ng calorie ng 1.3 para sa katahimikan, 1.6 para sa magaan na aktibidad, 1.7 para sa katamtaman, 2.1 para sa napaka-aktibo at 2.4 para sa sobrang aktibo. Ang magaan na aktibidad ay tumutukoy sa paglalakad, paggawa ng paglalaba o paglalaro ng golf, samantalang ang mga full-time na atleta at mga indibidwal na may masipag na trabaho ay magkasya sa sobrang aktibong kategorya.
