Pagdating sa mga inuming nakalalasing, maaaring matigas na malaman kung paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at magpakasawa pa rin. Ano ang pinakamababang calorie na inuming may alkohol? At paano nakakaapekto ang alkohol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang?
Beer kumpara sa Pagkakaiba ng Alak
Ang beer at alak ay dalawa sa mga pinakatanyag na inuming nakalalasing, at mayroon silang natatanging pagkakaiba - hindi lamang sa lasa, kundi sa mga sangkap at halaga ng nutrisyon. Ang serbesa, na ginawa gamit ang mga butil at lebadura, ay nag-iiba sa mga calorie batay sa uri ng iyong inumin. Ang ilang mga tatak at uri ay ginawa upang maging mas magaan (at sa gayon mas malusog) kaysa sa iba.
Karamihan sa mga light beers ay may pagitan ng 60 at 120 calories, dahil sa kanilang mas mababang nilalaman ng alkohol at density ng sangkap. Ang mga madilim na beers, na medyo mas mabibigat at may posibilidad na magkaroon ng mas maraming karbohidrat, ay may pagitan ng 100 at 300 kaloriya, muli depende sa tatak at sangkap.
Sa pangkalahatan, ang mga tao sa isang diyeta ay maaaring pumili ng uminom ng mas magaan na beer na may mas kaunting mga calor at isang mas mababang nilalaman ng alkohol. Ang Beer ay karaniwang may pagitan ng 4 at 7 porsyento na alkohol ayon sa dami, at maaari mong suriin ang label upang malaman ang eksaktong halaga bago ka bumili o kumonsumo.
Isang bagay na dapat alalahanin kapag ang pag-inom ng beer ay ang nilalaman ng karbohidrat - tinantya ng USDA National Nutrient Database na ang regular na beer ay naglalaman ng halos 12.6 gramo ng carbohydrates bawat lata. Kung naghahanap ka upang putulin ang iyong paggamit ng carb upang mawalan ng timbang, ang beer ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Ngunit kung pipiliin mong ubusin, pumili para sa isang iba't ibang mababa sa parehong mga karbohidrat at calories.
Beer kumpara sa Alak ng Alak
Ang mga calor sa alak kumpara sa serbesa ay nag-iiba lamang ng kaunti. Ang alak, na kung saan ay ginawa gamit ang mga may asim na ubas, ay may pagitan ng 120 at 210 calories bawat anim na onsa ng baso. Tulad ng serbesa, ang eksaktong impormasyon sa nutrisyon ay nag-iiba batay sa nilalaman ng alkohol at density ng sangkap. Ang pulang alak ay ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng balat ng mga ubas sa panahon ng proseso ng pagbuburo, habang ang puting alak ay hindi naglalaman ng balat ng ubas (samakatuwid ang mas magaan na kulay nito).
Ang parehong pula at puting alak ay naglalaman ng magkakatulad na bilang ng calorie, na maaaring mas mataas o mas mababa depende sa varietal ng inumin. Sa maraming mga pag-aaral, ang pulang alak ay ipinakita na magkaroon ng mga pangmatagalang benepisyo sa cardiovascular dahil sa pagkakaroon ng resveratrol, isang compound ng kemikal na maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser. At kung nais mong isama ang higit pang mga compound ng polyphenol tulad ng resveratrol sa iyong diyeta, ang red wine ay hindi lamang ang paraan upang makuha ang mga ito - matatagpuan din sila sa iba't ibang mga pampalasa, damo, mga produktong cocoa, berry at mani.
Kapag napagmasdan nang magkasama, ang beer at alak ay may magkakatulad na bilang ng calorie, lalo na kung ihahambing ang mas madidilim na beers at mas mabibigat na alak. Ayon sa Harvard Health, ang iyong regular na mga pattern sa pag-inom ay mas mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa uri ng alkohol na iyong iniinom. Inirerekumenda ng US Department of Agriculture's Dietary Guide para sa mga Amerikano na hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan o dalawang inumin bawat araw para sa akin.
Ang iba't ibang mga naka-pack na inumin ay maaaring magkaroon ng bahagyang higit pa o mas kaunting alkohol kaysa sa isang karaniwang inuming, kaya suriin ang iyong mga label upang malaman kung magkano ang makonsumo. Para sa mga indibidwal na hindi umiinom, walang dahilan na sinusuportahan ng kalusugan - maaari mong anihin ang mga benepisyo ng kemikal ng mga inuming nakalalasing sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba pang mga pagkain.
Pagdating sa beer kumpara sa alak para sa pagbaba ng timbang, ni matalino na uminom nang labis. Ang alak ay may mas mababang bilang ng karbohidrat kaysa sa beer, ngunit kung minsan ay binubuo ito para sa nilalaman ng asukal. Sa kasamaang palad, tulad ng sa karamihan ng mga pagkain na nagbibigay ng di-mahahalagang o "walang laman" na mga calorie para sa iyong katawan, ang mga inuming nakalalasing ay maaaring talagang makahadlang sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang kapag natupok sa malaking halaga.
Kahit na dalawa o tatlong inumin bawat araw ay maaaring magdagdag ng 200 hanggang 300-plus calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta, nang hindi binibigyan ang iyong katawan ng macronutrients tulad ng malusog na protina, taba at hibla. Kung pinili mong gawing bahagi ng iyong diyeta ang alkohol, alalahanin na hindi ito nag-aambag sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa sarili nitong - tulad ng karamihan sa mga bagay, ang pag-moderate ay susi.
Pinakamababang Calorie na Inuming Alkohol
Sa pangkalahatan, ang mga likidong tulad ng vodka ay naglalaman ng isang mas mababang bilang ng calorie kaysa sa karamihan ng beer at alak. Ayon sa USDA, ang 1.5 fluid ounces ng vodka ay naglalaman ng 96 calories sa sarili nito, bago magdagdag ng mga mixer. Kadalasan, ito ang idinagdag na mga juice at inuming halo na nagdaragdag ng karamihan sa mga calorie sa isang inuming nakalalasing, kaya't tandaan ito kapag nag-order ka. Panatilihin ang mga labis na sangkap sa isang minimum upang hindi mo mapanganib ang iyong mga layunin sa kalusugan.
Kung nais mong tangkilikin ang isang inuming nakalalasing ngunit panatilihing mababa ang bilang ng calorie, subukan ang isang soda ng soda na may dayap, isang baso ng champagne o isang duguang mary. At panoorin ang dami mong ubusin upang matiyak na hindi mo tinatapos ang pag-inom ng higit pa sa iyong inaasahan sa isang pag-upo.
Alak kumpara sa Nilalaman ng Alak ng Beer
Sa kasamaang palad, maaaring maging hamon na tukuyin ang eksaktong dami ng alkohol sa bawat lata ng beer o baso ng alak na iyong iniinom. Laging suriin ang label upang malaman ang alkohol sa pamamagitan ng dami (ABV), at pumunta mula doon upang matukoy kung magkano ang dapat mong inumin.
Ang isang karaniwang inumin ay tinukoy bilang 12 ounces ng 5 porsyento na ABV beer, limang ounce ng 12 porsyento na ABV na alak o 1.5 ounces ng distilled espiritu, na may halos 40 porsyento na ABC. Ang alak ay naglalaman ng higit sa doble ng halaga ng alkohol sa serbesa, kaya karaniwang kakailanganin mong uminom ng mas kaunti dito - ngunit hindi ito nangangahulugan na ang count ng calorie ay kinakailangang kakaiba.
Kung pipiliin mong isama ang alkohol sa iyong diyeta, at kung anong uri ang napagpasyahan mong ubusin, ay isang indibidwal na pagpipilian na nakasalalay sa iyong panlasa, mga layunin at gawi sa pagkonsumo. Habang ang alkohol ay hindi isang napakahalagang malusog na pagpipilian sa pagkain, maaari pa rin itong maging bahagi ng isang pampalusog na diyeta at pamumuhay kung natupok sa katamtaman na dami, na may malinaw na pagtuon sa pag-minimize ng mga karbohidrat, calories at nilalaman ng asukal.
