Hindi mo maaaring isipin ang iyong katawan bilang isang makina ng pag-init, ngunit, ayon sa Georgia State University, ang iyong katawan ay nagbibigay ng sapat na init araw-araw habang sinusunog ang mga calorie upang magaan ang isang 100-watt bombilya. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng init, pawis ito upang matulungan kang magpalamig. Kahit na ang genetika ay gumaganap ng isang papel sa pagtukoy ng kapasidad ng pagsunog ng calorie ng iyong katawan, na kilala rin bilang metabolic rate, maaari mong dagdagan ang iyong rate ng paso at makagawa ng mas maraming init at pawis. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta o nakagawiang ehersisyo.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Metabolismo
Kumakain ka ng pagkain para sa enerhiya. Ang dami ng enerhiya, o kaloriya, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang araw ay tinukoy bilang metabolic rate. Ang pangkalahatang metabolic rate ay natutukoy ng basal metabolic rate, pang-araw-araw na aktibidad at ang thermic na epekto ng pagkain. Ang basal metabolic rate, o BMR, ay ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan na pinapanatili ang mga pangunahing pag-andar ng katawan tulad ng paghinga, at responsable ito sa pagsunog ng karamihan sa iyong pang-araw-araw na calories. Kasama sa aktibidad ang mga calorie na sinusunog mo ng pag-eehersisyo, pati na rin ang mga nasusunog na calorie na ginagawa ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng showering, pagbihis at paglalakad sa iyong kotse. Ang thermic na epekto ng pagkain ay kasama ang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa iyo upang matunaw ang pagkain na iyong kinakain. Talagang sinusunog mo ang 10 kaloriya para sa bawat 100 calorie na kinakain mo, ayon sa McKinley Health Center.
Bumuo ng kalamnan upang Mapabilis ang Metabolismo
Bilang karagdagan sa paghinga, sinusukat din ng iyong BMR ang bilang ng mga calories na sinunog ng iyong mga kalamnan. Ayon kay McKinley, ang kalamnan ay ang pinakamalaking BMR calorie-burner. Ang kalamnan sa pagtatayo ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo.
Layunin upang maipalabas ang lahat ng iyong mga pangunahing pangkat ng kalamnan - mga binti, hips, likod, braso, dibdib at tiyan - isang minimum na dalawang araw sa isang linggo. Ang mga libreng timbang, mga banda ng resistensya o pagsasanay sa paglaban sa katawan ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng kalamnan sa iyong katawan. Upang makabuo ng kalamnan, pawis at makakuha ng mga benepisyo ng nasusunog na calorie, kailangan mong gawin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na reps ng bawat ehersisyo. Tiyakin na ang huling rep ay napakahirap na maaaring kailangan mo ng tulong upang makumpleto ito.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Pagpapawis nang higit pa at makuha ang iyong metabolismo na may pagsasanay sa agwat ng high-intensity, isang uri ng ehersisyo ng aerobic kung saan nag-alternate ka sa pagitan ng mga panahon ng high-intensity ehersisyo na sinusundan ng mga panahon ng mababang-lakas na ehersisyo para sa isang itinakdang dami. Halimbawa, maaari kang sumakay ng isang nakatigil na bisikleta sa napakataas na intensidad sa loob ng 60 segundo, na sinusundan ng 2 minuto sa isang mababang lakas, at ulitin ang mga aktibidad ng walong beses. Hindi mo lamang sinusunog ang maraming mga calories sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit pagkatapos din, ayon sa American College of Sports Medicine, mula sa labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen, o EPOC. Sa panahon ng dalawang oras na oras ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nasusunog ng 6 hanggang 15 porsyento ng higit pang mga calorie upang mabawi at ibalik ang iyong katawan mula sa high-intensity ehersisyo.
Maanghang Sweatin '
Ang paminta ng Cayenne ay hindi lamang nagiging sanhi ng pawis mo, na tinukoy bilang "pawis ng gustatoryo, " ngunit pinapawi din nito ang iyong metabolismo. Ang isang ulat sa 2012 na inilathala sa Chemical Senses ay nagsasabi na ang cayenne pepper ay nagdaragdag ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang maanghang na pagkain ay maaaring hindi magsunog ng maraming mga calorie, na average lamang ng 50 calories sa isang araw, ayon sa mga may-akda ng ulat, ngunit ang bawat kaunting tulong ay sinusubukan mong bigyan ang iyong metabolismo ng isang mapalakas. Ang pagsusunog ng isang labis na 50 calorie na kumakain ng maanghang na paminta ng cayenne araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 5 pounds sa isang taon, hangga't hindi mo na mabayaran sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming calorie mula sa iba pang pagkain. Magdagdag ng pinatuyong paminta ng cayenne sa iyong mga itlog sa umaga, sopas sa tanghalian at steamed veggies sa hapunan para sa isang maliit na dagdag na sipa at pagsunog ng kaloriya. Maaari mo ring ihiwa ang sariwang paminta at idagdag ito ang iyong salad o paboritong ulam ng butil.
