Sa matematika, kung susunugin mo ang 500 calorie sa isang araw, dapat kang kumuha ng kaunting higit sa dalawang buwan upang mawala ang 10 pounds. Gayunpaman, habang ang pagsusunog ng mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo ay isang paraan upang mawalan ng timbang, mahalagang kumain din ng isang malusog na diyeta. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang pagbaba ng timbang bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo na gawain o diyeta.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Pagsunog ng 500 Kaloriya sa Isang Araw upang Mawalan ng 10 Mga Pounds
Tumatagal ng 3, 500 dagdag na calorie upang makakuha ng 1 libong taba. Nawawalan ka ng taba ng katawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang negatibong balanse ng calorie sa pamamagitan ng pagkain mas mababa o nasusunog higit pa, o pareho. Kung ang 10 pounds ng taba ay naglalaman ng 35, 000 calories, at nasusunog ka ng 500 calories sa isang araw, sa matematika na 35, 000 calories ang nahahati sa 500 calories bawat araw, kaya tatagal ka ng 70 araw upang mawala ang mga 10 pounds. Maaari kang magkaroon ng higit na tagumpay sa pagpapanatiling timbang kapag nawala mo ito nang mabagal, sa rate na 1 pounds hanggang 2 pounds sa isang linggo, sabi ng FamilyDoctor.org, dahil mas malamang na nawalan ka ng taba ng timbang at hindi kalamnan at tubig.
Ehersisyo Lamang at Pagbaba ng Timbang
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Gayunpaman, hindi ka maaaring mawala hangga't mahulaan ang iyong mga paggasta ng enerhiya. Isang papel na inilathala sa Review ng labis na katumpakan noong 2012 ay sinisiyasat kung bakit hindi nawawalan ng maraming timbang ang mga tao kapag nag-ehersisyo sila nang hindi gumagawa ng mga pagbabago sa pagkain. Sinuri ng mga may-akda ang maraming mga pag-aaral at kinilala ang isang bilang ng mga kadahilanan upang maipaliwanag ang mga pagkakaiba sa pagbawas ng timbang, kabilang ang pagbabago sa rate ng metabolic at pagbaba sa pangkalahatang aktibidad sa labas ng ehersisyo. Napagpasyahan nila na ang mga tao ay hindi mawawalan ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang dahil hindi nila sinusunog ang maraming mga kalakal na nahulaan, at malamang na mabayaran nila ang mga calories na kanilang sinusunog sa pagkain ng higit pa.
Pamamahala ng Mga Kaloriyang Kinakain mo
Habang ang pagsunog ng mga calorie ay kapaki-pakinabang pagdating sa pagbaba ng timbang, ang paghahanap ng mga paraan upang matulungan kang pamahalaan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay pantay na mahalaga. Ang isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong paggamit at manatili sa loob ng saklaw ng pagbaba ng timbang. Gumamit ng mga label ng pagkain upang malaman ang tamang bahagi at mabilang ang mga calor. Gayundin, punan ang iyong diyeta ng mga pagkaing may mababang calorie tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, sandalan ng protina at nonfat na pagawaan ng gatas upang makatulong na mapigilan ang mga calorie. Bilang karagdagan, ang mga hibla sa mga prutas, gulay at buong butil ay ginagawang mga perpektong pagkain sa pagbaba ng timbang, sabi ng Mga Pagpipilian sa NHS, sapagkat pinupuno ka nila ng kaunting mga calories.
Mga Pakinabang ng Pagsasama-sama ng Diyeta at Pag-eehersisyo
Ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2015 na inilathala sa Journal of Diabetes at Metabolic Disorder. Kailangan ng maraming pagsisikap na magsunog ng 500 labis na calorie sa isang araw. Ang isang tao na 155-pound ay maaaring lumakad nang 90 minuto sa 4 mph, kumuha ng isang 40-minuto na high-effects na aerobics klase o magpatakbo ng 30 minuto sa 8 mph upang sunugin ang 500 calories. Habang hindi ito imposible ay hindi imposible, maaari mong mas madaling mapababa ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 250 calories sa isang araw at magsunog ng isang minimum na 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo upang mawala ang mga 10 pounds. Ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng 250 calories sa 30 minuto na may mababang uri ng aerobics na klase, sumakay sa isang nakatigil na bisikleta sa katamtamang bilis o in-line skating.
Mga Tip upang Bawasan ang Paggamit ng Calorie
Maraming mga paraan upang i-trim ang 250 calories. Halimbawa, ang pagpapalit ng 1 kutsara ng mabibigat na cream sa iyong kape na may nabawasan na taba na gatas ay nakakatipid ng higit sa 20 calories. Kung uminom ka ng dalawang tasa ng kape sa isang araw, iyon ang 40 mas kaunting mga calor. Gayundin, palitan ang iyong midafternoon candy ng isang medium medium na banana at i-save ang halos 200 calories. Sa hapunan, gawin ang iyong 3-ounce hamburger gamit ang 93 porsyento na sandalan ng karne sa lupa sa halip na 70 porsiyento na sandalan at makatipid ng isa pang 78 calories.
