Ang multivitamin ng Centrum para sa mga matatanda ay puno ng mga bitamina at mineral na maaaring punan ang mga pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta. Habang binabaha ang iyong katawan ng mga sustansya sa tunog, ang mga benepisyo ay hindi malinaw hangga't maaari mong asahan. Depende sa kung ano ang kinukuha mo sa iyong multivitamin, maaaring maging isang aksaya ng pera.
Tip
Ang mga multivitamin ng Centrum ay tumutulong na maiwasan ang mga kakulangan sa mga bitamina at mineral.
Mga uri ng Mga Vitamins ng Centrum
Ang Centrum ay isang suplemento na kumpanya na nagpapakadalubhasa sa mga multivitamin. Mayroon silang ilang mga linya ng mga pandagdag, karamihan ay nakatuon sa mga matatanda. Kasama sa kanilang karaniwang linya ang mga tabletas para sa mga kalalakihan, kababaihan at matatanda sa pangkalahatan. Mayroon ding isang linya ng pilak para sa mga kalalakihan, kababaihan at matatanda. Ang parehong mga linya ay nag-aalok ng mga chewable form ng bitamina.
Mayroon ding gummy line ng mga bitamina na mainam para sa mga hindi maaaring lunukin ang mga tabletas. Mahalagang maging komportable sa anyo ng bitamina na kinukuha mo, dahil dapat mong dalhin ito araw-araw.
Nag-aalok din ang Centrum ng isang 50-plus linya ng multivitamins, na nakatuon sa mga matatandang may sapat na gulang. Kasama sa mga bitamina na ito ang alinman sa mga omega-3 fatty acid o probiotics, na makakatulong sa iyong digestive system.
Ang formula para sa bawat linya ng Centrum multivitamin ay bahagyang naiiba, ngunit, para sa karamihan, ang formula ay pare-pareho. Ang mga bitamina at mineral na kasama sa karaniwang multivitamin para sa mga matatanda ay:
- Bitamina A
- Bitamina C
- Bitamina D3
- Bitamina E
- Bitamina K
- Thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Bitamina B6
- Folate
- Bitamina B12
- Biotin
- Pantothenic acid
- Kaltsyum
- Bakal
- Phosphorus
- Iodine
- Magnesiyo
- Zinc
- Selenium
- Copper
- Manganese
- Chromium
- Molybdenum
- Chloride
- Potasa
Ito ay isang kahanga-hangang listahan, at tiyak na parang magiging mas malusog ka. Ang Centrum, tulad ng karamihan sa mga multivitamin, ay sumusubok na punan ang mga gaps sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng karamihan sa mga bitamina at mineral sa napakahirap na halaga.
Mga Bitamina na Karamihan sa mga Tao
Ang Food and Drug Administration ay inirerekomenda araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral para sa average na may sapat na gulang. Inililista nito ang mga numero ng saligan na dapat mong subukang pindutin araw-araw. Kung mayroon man o hindi isang balanseng diyeta na may mga prutas, gulay, buong butil at protina, mahihirapan itong matumbok ang lahat ng mga bilang na ito sa isang araw.
Sa kadahilanang iyon, maraming mga pagkain ang pinatibay. Ang gatas at ilang mga butil, halimbawa, ay naglalaman ng bitamina D. Ang salt table ay madalas na naglalaman ng yodo. Kahit na ang tinapay kung minsan ay pinayaman ng mga bitamina at mineral. Ang mga karagdagang bitamina at mineral sa pagkain ay nakakatulong sa pag-offset ng ilan sa mga likas na kakulangan sa nutrisyon sa average na diyeta.
Ang mga multivitamin tulad ng Centrum ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mga kakulangan sa nutrisyon. Sa 26 na bitamina at mineral na matatagpuan sa multivitamin ng may sapat na gulang, 17 ay nasa o higit sa kanilang pang- araw - araw na inirekumendang halaga. Nangangahulugan ito na ang isang paghahatid ng multivitamin ng Centrum ay naglalaman ng karamihan sa mga nutrisyon na kailangan mo sa isang araw. Ito ay mas simple kaysa sa sinusubukan upang magkasya ang lahat ng iyong mga nutrisyon sa pamamagitan ng buong mapagkukunan ng pagkain.
Kinukumpirma ng pananaliksik na ang pagkuha ng isang multivitamin bilang karagdagan sa pagkain na iyong kinakain ay ginagawang mas malamang na magkaroon ka ng kakulangan sa nutrisyon. Isang pag-aaral noong Agosto 2017 na inilathala sa journal Ang mga Nutrients ay nagpakita na ang pagkuha ng isang multivitamin bilang karagdagan sa isang normal na diyeta na napuno ang karamihan sa mga gaps ng nutrisyon na isang normal na diyeta na walang mga suplemento ay hindi. Pansinin ng mga mananaliksik na mayroong mas kaunting mga kakulangan sa bitamina D, calcium, iron, magnesium, bitamina C, bitamina A at bitamina E.
Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay mas karaniwan kaysa sa iniisip mo. Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay tala na ang pinakakaraniwang kakulangan sa nutrisyon ay sa bitamina B6. Sinusundan ito ng bakal, lalo na sa mga kababaihan, at pagkatapos ay bitamina D, bitamina C, bitamina B12, bitamina A, bitamina E at folate.
Ang Centiv's multivitamin ay naglalaman ng buong pang-araw-araw na halaga ng lahat ng mga nutrisyon maliban sa mga bitamina C at E. Nangangahulugan ito na ang average na mga matatanda ay makikinabang mula sa pagkuha ng multivitamin ng Centrum dahil aalisin nito ang marami sa mga gaps sa kanilang diyeta.
Mga Pakinabang ng Pagkuha ng Multivitamins
Dapat magkaroon ng isang pakinabang para sa iyong kalusugan sa sandaling kumonsumo ka ng sapat na halaga ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Gayunpaman, maaaring hindi ito ang kaso. Ang mga pag-aaral sa multivitamins ay hindi masyadong promising mula sa pananaw ng pangkalahatang kalusugan.
Kapag inihahambing ang mga taong kumukuha ng multivitamin sa mga wala, walang pagkakaiba sa average na habang-buhay, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon . Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 na nai-publish sa Evidence Based Practice ay sumasang-ayon na walang pakinabang sa pagkuha ng mga multivitamin sa mga tuntunin ng pagbawas ng sakit sa cardiovascular o cancer.
Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2018 na nai-publish sa pang-agham na journal ng American Heart Association ay nagpapakita din na walang pakinabang para sa kalusugan ng puso mula sa pagkuha ng isang multivitamin. Kahit na ang iyong pag-andar sa pag-iisip ay hindi makakakita ng maraming pakinabang mula sa pagkuha ng isang multivitamin. Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2012 na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease ay natagpuan na ang agarang paggunita ng memorya ay pinabuting matapos ang paggamit ng multivitamin, ngunit hindi naantala ang memorya ng memorya o katatasan sa pandiwang.
Habang ang mga pangunahing problema sa kalusugan ay tila hindi maaapektuhan ng paggamit ng multivitamin, mayroon pa ring sapat na dahilan upang bilhin at kunin sila, ayon sa isang artikulo mula sa Harvard TH Chan School of Public Health. Nakikita ng artikulo ang mga multivitamin bilang isang seguro na nakukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan.
Pagkakataon, kulang ka lamang sa ilang mga bitamina o mineral, ngunit maaaring mahirap malaman kung alin. Kailangan mong kumuha ng pagsusuri sa dugo at makita ang iyong doktor. Sa halip na gumastos ng oras sa pagsusuri sa iyong diyeta upang malaman kung aling mga nutrisyon ang kailangan mo, maaari kang kumuha ng multivitamin na naglalaman ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral.
Mga Epekto ng Side Side
Walang likas na panganib sa pagbaha sa iyong system na may mga bitamina at mineral, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2017 na inilathala sa journal Nutrisyon . Ang tala ng pag-aaral na ang pagkuha ng isang suplemento ng multivitamin araw-araw para sa higit sa 10 taon ay hindi nagpakita ng mga makabuluhang epekto. Gayunpaman, napansin ng mga mananaliksik na ang mga suplemento ng bitamina ay ligtas hangga't mananatili sila sa loob ng Dietary Reference Intakes.
Ang Mga Mga Pagkakailangan sa Dietary Reference ay itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa National Academies 'Institute of Medicine. Nilalayon silang magbigay ng isang saklaw para sa ligtas na paggamit ng mga sustansya. Mayroong isang inirekumendang halaga ng bawat bitamina at mineral na dapat mong gawin sa bawat araw, at mayroong isang mataas na limitasyon.
Ang pagpunta sa itaas na limitasyon para sa isang bitamina o mineral ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa pagkakaroon ng labis para sa araw, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa mga epekto. Upang malaman kung nagkakaroon ka ng labis, kalkulahin ang dami ng bawat bitamina at mineral na naubos mo sa pagkain, at pagkatapos ay idagdag ang halagang natagpuan sa multivitamin ng Centrum.
