Pagdating sa nasusunog na mga calorie, ang iyong mga pagpipilian sa aktibidad ay walang hanggan. Ngunit sa napakaraming iba't ibang mga aktibidad na pipiliin, mahirap gawin ang paggamit ng isang solong formula ng calorie. Ang solusyon ay umasa sa Metabolic Equivalent ng Task na halaga. Ang bawat aktibidad ay may sariling halaga ng MET na sumasalamin kung magkano ang oxygen na naubos ng iyong katawan sa paggawa ng ctivity. Input ang halaga ng MET sa iyong calorie formula upang makuha ang burn ng calorie para sa isang tiyak na aktibidad.
Hakbang 1
I-convert ang iyong timbang sa pounds sa kilograms sa pamamagitan ng paghati sa 2.2. Halimbawa, kung timbangin mo ang 176 pounds pagkatapos timbangin mo ang 80 kilo.
Hakbang 2
Hanapin ang halaga ng MET ng aktibidad na iyong isinagawa. Ang mga numerong ito ay magagamit mula sa mga website ng National Cancer Institute at ng Institute of Lifestyle Medicine pati na rin sa Compendium of Physical Activities Tracking Guide, na magagamit sa website ng University of South Carolina Arnold School of Public Health. Halimbawa, ang pangkalahatang pagbibisikleta ay may halaga ng MET na 8.0.
Hakbang 3
I-Multiply ang halaga ng MET ayon sa iyong timbang sa mga kilo. Kung timbangin mo ang 80 kilograms at magsagawa ng isang aktibidad tulad ng pagbibisikleta na may halagang MET na 8.0, halimbawa, bibigyan ka nito ng 640 bilang isang produkto.
Hakbang 4
I-Multiply ang produkto sa oras na isinagawa mo ang aktibidad sa oras upang makuha ang bilang ng mga caloryang sinunog mo. Halimbawa, kung nag-cycled ka ng 30 minuto pagkatapos ay paparami mo ang 640 sa pamamagitan ng 0.5 upang makakuha ng 320 calories.
