Ang pagkain ng mga mababang-hibla na pagkain at pagluluto ng mga resipe ng mababang-hibla bilang bahagi ng diyeta na may mababang hibla ay madalas na inirerekomenda para sa mga may ilang mga kondisyong medikal. Ang mga pagkaing mababa ang hibla ay maaari ring makinabang sa pagpigil o paggamot sa ilang mga isyu sa pagtunaw.
Tip
Dahil ang isang diyeta na may mababang-hibla ay mahigpit, siguraduhing gamitin lamang ito bilang iniutos ng isang medikal na propesyonal at maging maingat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Dos at Don'ts ng Fiber
Ang hibla ay bahagi ng mga prutas, gulay at butil na hindi hinuhukay ng katawan, paliwanag ng Mayo Clinic. Ang pagkain ng isang mababang-hibla na pagkain ay pinipigilan ang mga ganitong uri ng pagkain. Ang isang diyeta na may mababang hibla ay maaaring inirerekomenda upang maiwasan o mapagaan ang mga sintomas mula sa ilang mga kondisyong medikal, tulad ng isang paghiwa ng bituka dahil sa isang tumor o isang nagpapaalab na sakit, operasyon ng bituka o kapag may paggamot tulad ng radiation na puminsala o inis ang digestive tract.
Ang diyeta na may mababang hibla na binubuo ng mga pagkaing mababa ang hibla ay madalas na inirerekomenda bago ang ilang mga pamamaraan tulad ng isang colonoscopy. Pagbawi ng post, ang hibla ay maaaring mabagal na maipakilala pabalik sa system. Hinihikayat ng Mayo Clinic na basahin nang mabuti ang mga label ng pagkain kapag nasa diyeta na may mababang hibla, dahil ang mga pagkaing hindi mo maaaring asahan tulad ng cereal o yogurt ay maaaring magdagdag ng hibla. Pumili ng mga pagkaing walang higit sa 1 gramo ng hibla sa isang paghahatid.
Mga Pagkain Na may Mababang Fibre
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 na inilathala sa Journal of the Academy of Dietetics ay nagmumungkahi na ang ilang mga pag-aari ng hibla ng pandiyeta, tulad ng fermentability at lagkit, ay naisip na mahalagang mga parameter na nakakaimpluwensya sa panganib ng sakit. Gayunpaman, para sa mga nakaranas ng impeksyon sa bituka, ang pag-ubos ng mga pagkaing mababa ang hibla tulad ng mga malambot na pagkain at mababang hibla ng cereal ay makakatulong sa proseso ng pagpapagaling.
Nag-aalok ang 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ng isang listahan ng nilalaman ng hibla na matatagpuan sa mga pagkain. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mababa sa hibla ay kinabibilangan ng puting tinapay na walang mga mani at buto, puting bigas, plain pasta, crackers, mainit na mga cereal tulad ng Cream of Wheat o malamig na mga cereal na may mas mababa sa 1 gramo ng hibla bawat paghahatid, de-latang o lutong gulay at prutas na walang mga balat o buto, malambot na karne, manok, isda, itlog, tofu, mantikilya, margarin, langis at pagdamit ng salad na walang mga buto. Ang mga pagkaing mababa ang hibla ay maaari ring makatulong na maiwasan ang gas at / o bloating.
Mga Mga Hakbang na Mga Pribadong Mababa sa Fiber
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 na inilathala sa Advances in Nutrisyon ay iminungkahi ang diyeta na may mababang hibla bilang isang kapaki-pakinabang na therapy para sa sakit sa gastrointestinal o bilang paglilinis ng colon bago ang isang colonoscopy. Ihanda ang lahat ng mga pagkain na may wastong paraan ng pagluluto, tulad ng pag-simmer, poaching, stewing, steaming, braising, baking o kahit microwaving sa isang sakop na ulam hanggang sa malambot at malambot.
Iwasan ang mga pamamaraan ng litson, broiling at pag-ihaw na gumagawa ng pagkain at matigas. Lumayo din sa mga pritong pagkain, pampalasa, buong trigo o buong butil ng butil, butil, pasta, kayumanggi o buong butil na bigas, oats, kasha, barley, quinoa, pinatuyong prutas, prune juice, popcorn, hilaw o hindi gaanong gulay, mga prutas, pinatuyong beans, mga gisantes at lentil, buto, nuts at nut butter.
