Ang presyur sa lipunan ay maaaring gawing mas timbang sa timbang ng mga kabataan kaysa sa mga matatanda. Para sa 13 taong gulang na mga batang babae na pumapasok lamang sa high school maaari itong gumawa ng pang-araw-araw na buhay na nakasisindak. Kung nais mong mawala ang taba ng iyong tiyan, kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat. Ang magandang balita ay ito ang perpektong oras upang malaman ang malusog na gawi na maaaring dumikit sa iyo habang buhay.
Panoorin ang Iyong Diyeta
Lumayo sa mga walang laman na calorie tulad ng junk food, soda, energy drinks at juice. Sa halip, tumuon sa mga prutas at gulay, buong butil at sandalan ng protina tulad ng manok at isda. Ang pagkain ay nilalayon upang ma-fuel ang iyong katawan, hindi pumatay ng oras o mapahusay ang isang pelikula, kaya siguraduhin na inilalagay mo lamang sa pinakamainam. Makisali sa pagpaplano at paghahanda ng pagkain; pahalagahan ng iyong mga magulang ang tulong. Hilingin sa iyong doktor ang isang mas tumpak na pigura para sa iyong laki at gawi, ngunit ang 13-taong-gulang na batang babae sa pangkalahatan ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 600 hanggang 2, 000 calories bawat araw. Ang pagkain nang higit pa nang hindi nasusunog ito ay gagawing timbang ka. Kung hindi ka mag-ehersisyo, kakailanganin mo ng mas kaunting mga calorka upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang.
Maging aktibo
Upang mawalan ng timbang sa iyong 2, 000-calorie diyeta, kailangan mong mag-ehersisyo ng halos isang oras bawat araw. Sa isang magaspang na paglalakad o pagsakay sa bisikleta, dapat kang magtrabaho nang husto na maaari mong hawakan ang isang pag-uusap ngunit hindi kumanta ng isang kanta. Ang mas maraming ehersisyo na nakukuha mo, ang mas mabilis na timbang ay mawawala. Maaari ka ring gumamit ng pagsasanay sa timbang upang matulungan kang makakuha ng malambot na masa ng kalamnan na gagawing masunog ang iyong katawan. Magsimula sa mga ehersisyo ng timbang sa katawan tulad ng mga pushup, pullup, squats, dips at lunges, at pagdaragdag ng timbang nang paunti-unti nang lumalakas ka. Huwag magdagdag ng masyadong maraming timbang sa lalong madaling panahon, dahil ang iyong mga kalamnan at buto ay lumalaki pa at maaaring hindi makatiis ang stress pa. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit kapag nakakataas ng mga timbang, itigil at gumamit ng mas magaan na timbang.
Makialam
Suriin ang programa sa palakasan ng iyong paaralan, at mag-sign up para sa anumang mukhang masaya. Kahit na hindi mo ito ginagawa sa pamamagitan ng mga tryout para sa alinman sa mga koponan ng junior varsity, ang mga intramural team ay kukuha ng sinumang nais maglaro. Kung ang iyong paaralan ay hindi nag-aalok ng mga pangkat ng intramural, ginagawa ng karamihan sa mga sentro ng komunidad o maaaring ituro sa iyo patungo sa isang lokal na liga. Ang kasanayan sa sports ay hindi sapat na madalas upang maging isang kapalit para sa mga regular na pag-eehersisyo, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng isang fitness fitness batay sa isang bagay maliban sa iyong pagtingin. Kapag nag-eehersisyo ka sa isang layunin na nakabatay sa pagganap, mas malamang na manatili ka rito. Magugugol ka rin ng oras sa mga taong may hindi bababa sa isang interes na karaniwan sa iyo, at maaari ka ring makahanap ng isang mahusay na kasosyo sa pag-eehersisyo.
Maging Magkaroon ng Pag-unawa sa Mga Phase
Ayon sa World Health Organization, sa 13, ikaw ay darating lamang sa iyong bilis ng paglaki ng bilis. Sa yugtong ito, ang iyong katawan ay maaaring natural na pinupunan bilang paghahanda para sa isa pang spurt ng paglago, kaya ang ilang pagbabago sa hitsura ay normal. Maabot mo ang taas ng iyong may sapat na gulang sa paligid ng 16, na kung saan ay isang mas mahusay na oras upang masuri kung normal ang iyong timbang para sa iyong taas. Maraming mga batang babae ang dumaan sa isang mabubuong yugto sa 13 lamang dahil ang kanilang mga katawan ay tumigil sa paggamit ng napakaraming mga calorie para sa patayong paglaki, ngunit ang kanilang paggamit ng pagkain ay hindi nagbago. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng malusog na gawi ngayon, ang iyong susunod na spurt ng paglago ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang sandalan, atletikong hugis at isang bagong tatak na pamumuhay na panatilihin ito sa ganoong paraan.
