Ang rate ng puso ay madalas na ginagamit bilang isang tagapagpahiwatig ng kalusugan at fitness. Ang mga atleta at mahilig sa fitness ay gumagamit ng monitor ng rate ng puso upang masukat ang intensity ng kanilang pag-eehersisyo. Ang pagpahinga ng rate ng puso ay ginagamit bilang isang sukatan ng cardiovascular fitness. Kadalasan, mas mababa ang iyong resting heart rate, mas akma ka. Gayunpaman, ang rate ng puso ay apektado ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang posisyon ng iyong katawan.
Pagkakakilanlan
Ayon sa American Heart Association, ang pinakamahusay na oras upang masukat ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay sa umaga, bago ka makaligtas. Ang average na nagpapahinga ng rate ng puso ay 60 hanggang 80 beats bawat minuto. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa rate ng puso, kabilang ang antas ng aktibidad, damdamin, gamot, posisyon ng katawan at laki.
Pagkalkula ng rate ng puso
Ang monitor ng rate ng puso ay isang sikat na tool sa fitness upang masukat ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Upang mapanatili o mapabuti ang fitness cardiorespiratory, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na gumana sa 60 hanggang 80 porsyento ng iyong rate ng rate ng puso. Ang figure na ito ay kinakalkula gamit ang iyong resting heart rate kaya mahalagang magkaroon ng isang tumpak na numero. Kung sinusukat mo ang iyong pahinga sa rate ng puso na nakatayo kumpara sa paghiga, ang bilang ay maaaring 10 hanggang 15 na mga beats na mas mataas.
Posisyon ng Katawan
Kapag tumayo ka, ang dugo ay dumadaloy sa mas mababang mga paa't kamay. Ito ay bahagyang dahil sa ang katunayan na ang dugo ay dumadaloy sa anumang kalamnan na nagtrabaho at bahagyang dahil sa mga epekto ng grabidad. Ang pagsisinungaling ay nagtatanggal sa parehong mga salik na ito. Kapag tumayo ka, ang puso ay dapat na gumana nang masigla, laban sa grabidad, upang makuha ang dugo na pinamomba sa katawan at bumalik sa puso. Mas mabilis itong matalo upang malampasan ang mga epekto ng grabidad. Ang pagsisinungaling ay neutralisahin ang grabidad, kaya ang iyong puso ay hindi na kailangang gumana nang husto. Bumagal ang rate ng iyong puso.
Pag-iingat
Kung mabilis kang tumayo nang napakabilis at nakaramdam ng ilaw sa ulo, naranasan mo ang mangyayari kung ang iyong nervous system ay hindi maayos na maayos sa ibang posisyon ng katawan. Ang ilang mga populasyon, lalo na ang mga matatanda, ay maaaring mahulog o malabo dahil ang puso ay hindi madaling tumugon nang mabilis, binabawasan ang dami ng dugo sa utak. Ang isang mas mabilis na rate ng puso kapag tumayo ka ay isang kinakailangan at kapaki-pakinabang na tugon ng katawan.
