Ang mga bitamina D at C ay gumaganap ng isang bahagi sa pagpapanatili ka ng malusog sa pamamagitan ng pagtaguyod ng malakas na mga buto at tisyu. Gayunpaman, ang ebidensya ay nagdududa sa pag-aalinlangan sa ideya na maaari nilang mapigilan ang malubhang sakit sa buhay ng may sapat na gulang o kahit na mga menor de edad na karamdaman tulad ng karaniwang sipon, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pinaka-epektibong paraan upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na kapwa mga bitamina ay kumain ng isang balanseng diyeta. Kung nababahala ka na maaaring nakakaranas ka ng kakulangan ng alinman sa bitamina at nais na kumuha ng mga pandagdag, dapat mong hilingin ang payo ng iyong tagabigay ng kalusugan.
Pag-andar
Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium at phosphorous. Ang parehong mineral ay mahalaga sa pagbuo ng mga buto at ngipin at may papel din sa pag-aanak ng cell, pagbaluktot ng kalamnan at regulasyon ng tibok ng puso. Mahalaga ang bitamina C sa pag-aayos at pagdadagdag ng mga nasirang tisyu.
Mga kalamangan ng Vitamin D
Ang bitamina D ay tumutulong upang mapanatili ang iyong mga buto na siksik at malakas, at maaaring makatulong sa pag-aayos ng mga bali. Sa mga bata, pinipigilan nito ang mga riket. Sa mga may sapat na gulang, binabawasan nito ang panganib ng osteoporosis, hypertension, o mataas na presyon ng dugo, at mga karamdaman ng autoimmune system.
Mga kalamangan ng Vitamin C
Ang Vitamin C ay nag-aambag sa mga proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan. Tumutulong ito sa iyong katawan upang makabuo ng collagen, na nagtatayo ng balat, ligament at iba't ibang iba pang mahahalagang tisyu. Binabawasan nito ang panganib ng anemia sa pamamagitan ng aiding sa pagsipsip ng bakal. Bilang karagdagan, ito ay isang antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal, mga produktong basura na nagaganap kapag ang pagkain ay nai-convert sa enerhiya.
Pagkuha ng Bitamina D at C
Maaari kang makahanap ng bitamina D sa karamihan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sa mga isda. Bilang kahalili, maaari mong hikayatin ang iyong katawan na gumawa ng sarili nito sa pamamagitan ng paglantad ng iyong sarili sa sikat ng araw; 15 minuto ng araw, 3 beses sa isang linggo, bibigyan ka ng lahat ng bitamina D na kailangan mo. Ang bitamina C ay naroroon sa iba't ibang dami sa lahat ng prutas at gulay, ngunit ang mayaman na mapagkukunan ay mga kamatis, paminta, gulay at ang mga sikat na klase ng berry. Ang pinakamahusay na paraan ng pagtiyak na mayroon kang sapat na mga bitamina na ito ay isang balanseng diyeta at isang malusog na pamumuhay. Kung nais mong ingest ang mga ito bilang mga pandagdag, dapat kang kumunsulta sa iyong tagabigay ng kalusugan hinggil sa dosis.
