Ang pagpapanatili ng timbang ay bumababa sa kung gaano karaming mga kaloriya ang natupok kumpara sa kung gaano karaming mga calories ang sinunog, ayon sa American Academy of Family Physicians. Upang mapanatili ang timbang, dapat malaman ng isang tao kung gaano karaming mga calories ang sinusunog niya araw-araw at pagkatapos ay ubusin ang halagang iyon.
Antas ng aktibidad
Ang University of Maryland Medical Center ay nagsasaad ng unang hakbang upang malaman kung gaano karaming mga calorie na hinihiling ng isang tao ay upang matukoy ang antas ng aktibidad. Nakakaapekto ito sa dami ng mga nasusunog na calories sa araw-araw na gawain. Kung ang isang indibidwal ay gumugugol ng karamihan sa araw na pag-upo at maliit na ehersisyo, siya ay itinuturing na medyo hindi aktibo. Ang pagkuha ng ilang ehersisyo o paggastos ng karamihan sa araw na nakatayo ay itinuturing na katamtamang aktibo.
Pagkalkula ng Mga Calorie
Ang Unibersidad ay nagbibigay ng isang simpleng pormula upang makalkula ang mga pangangailangan ng caloric. Ang mga kalalakihan na moderately aktibo ay dapat dumami ang kanilang timbang sa pounds ng 15; ang mga kababaihan ay dumami ng 12. Ang nagresultang bilang ay ang kabuuang calorie bawat araw na kinakailangan upang mapanatili ang timbang. Ang mga relatibong hindi aktibo na kalalakihan ay dapat dumami ang kanilang timbang sa pamamagitan ng 13 at kababaihan, sa pamamagitan ng 10. Isang katamtamang aktibong babae na may timbang na 150 lbs. kakailanganin ng 1, 800 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang.
Pagpapanatili ng Timbang
Ang pananaliksik sa labis na katabaan na isinasagawa at nai-publish noong 1999 ni McGuire, et al, pinag-aralan ang mga taong nawalan ng average na 37 lbs. at pinanatili ang pagkawala na iyon ng higit sa pitong taon. Kinokontrol ng mga kalahok ang pangkalahatang paggamit ng taba at ehersisyo nang higit pa kaysa sa mga nakuhang muli ang kanilang timbang. Mas madalas din nilang timbangin ang kanilang mga sarili. Natagpuan ng McGuire na ang pagpapanatili ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa isang diyeta na may mababang taba, ehersisyo at malapit na pagsubaybay ng timbang.
