Paano bumuo ng isang gymnast body

Ang mga himnasyo ay parang mga bodybuilder. Ang mga gymnast ay may napaka tinukoy na kalamnan at sobrang mababang antas ng taba ng katawan. Upang makabuo ng katawan ng gymnast, dapat kang magsanay sa isang katulad na paraan. Ang kanilang laki at kahulugan ay nagmula sa kanilang mga pamamaraan sa pagsasanay. Ang mga gymnasts tren para sa lakas, kapangyarihan, balanse, koordinasyon, liksi at conditioning. Ayon sa tagapagsanay na si Gina Paulhus, "Ang unang bagay na dapat mong mapagtanto ay ang mga gymnast 'na katawan ay isang' side effects 'ng kanilang pagsasanay nang higit pa sa isang aktwal na layunin ng pagsasanay. kasanayan sa pagpapaunlad at pagganap ng nakagawiang."

Ang mga himnasyo ay nagdadala ng malalaking kalamnan

Pagbuo ng Katawang Gymnast

Hakbang 1

Ang pagdidilig ay nagpapanatili ng mababang taba ng katawan at nagtatayo ng tibay. Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Mga imahe

Magsagawa ng mga pagsasanay sa cardiovascular tulad ng jogging, sprinting at interval training upang makabuo ng tibay at mawala ang taba ng katawan. Ang mga himnastiko ay nagsasagawa ng iba't-ibang mga pagsasanay sa cardiovascular upang magkaroon ng lakas para sa mahabang kasanayan at nakakatugon. Ang mga himnasyo ay dapat ding panatilihing mababa ang mga antas ng taba ng kanilang katawan. Masyadong maraming taba ng katawan ang makakasakit sa kanilang mga antas ng enerhiya, lakas at gawing timbangin ang mga ito, na ginagawang mahirap itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga nakagawiang.

Hakbang 2

Ang mga handstands ay nagpapatibay sa pangunahing kalamnan ng grupo kabilang ang mas mababang likod. Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Magsagawa ng mga drills ng ehersisyo ng core conditioning tulad ng mga lif lift, crunches, planches at handstands. Ang mga drills na ito ay magpapalakas sa core at tukuyin ang mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod. Ang mga himnasyo ay nangangailangan ng natitirang lakas ng pangunahing. Sa panahon ng mga kaganapan, dapat gamitin ng mga gymnast ang kanilang core upang hilahin at itulak ang kanilang mga sarili sa iba't ibang direksyon. Ang istilo ng pagsasanay na ito ay nagbibigay ng mga gymnast na tinukoy ng mga kalamnan ng pangunahing.

Hakbang 3

Ginagamit ng mga push-up ang iyong sariling timbang ng katawan upang palakasin ang mga kalamnan. Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Mga imahe ng Getty

Magsagawa ng mga gawain sa pagsasanay sa timbang ng katawan. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga pushup, pullup, handstand pushups, body-weight squats at iba't ibang posisyon ng planche. Ang mga pagsasanay na ito, na ginagawa ng mga gymnast, ay nagtataguyod ng paglago ng kalamnan sa buong katawan. Ipinaliwanag ng coach ng Gymnastics na si Christopher Sommer, "Ngayon isa pang tanong na dapat nating tanungin ang ating sarili - ang pagsasanay ba ng bodyweight ng mga taga-Olympia ay nakikinabang din sa mahilig sa fitness? At kung gayon, posible na mag-aplay ng kahit na ilan sa mga ito na walang propesyonal guro na gabayan sila o sampu-libong dolyar ng dalubhasang kagamitan sa gymnastics? At ang mga sagot ay muli - oo at oo.May ilan sa aming dalubhasang pagsasanay na medyo madali upang matuto at nangangailangan ng kaunti o walang kagamitan na lampas sa isang chinup bar at ilang espasyo sa sahig."

Hakbang 4

Ang planche ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng balikat. Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Magsanay at gumanap ang planche at harap na pingga. Ang dalawang pagsasanay na ito ay nagtatayo ng lakas at laki sa buong itaas na katawan at pangunahing. Sa mga pagsasanay na ito hawak mo ang iyong katawan sa isang static na posisyon at pag-unlad sa iba pang mga posisyon. Ipinaliwanag ng Coach Sommer, "Karaniwang ang dalawang pagsasanay na ito ay nagtataguyod ng matinding lakas at katatagan sa buong sinturon ng balikat parehong anteriorly at posteriorly. Bilang karagdagan, kukuha nila ng basura ang iyong pangunahing at gagamitin ang iyong mas mababang likod / hips.