Tinukoy din bilang isang multi-training door gym, ang Gold's Gym pull-up bar ay hindi lamang para sa paggawa ng mga pull-up. Ito ay dinisenyo para sa iyo upang maisagawa ang maraming mga pagsasanay sa pagpapalakas ng timbang ng katawan para sa iyong mga kalamnan sa itaas na katawan, kabilang ang mga kalamnan sa iyong likod, dibdib at braso. I-snap ang patakaran ng pamahalaan sa tuktok o ibaba ng iyong frame ng pinto o itakda ito sa sahig upang magsagawa ng mga karagdagang pagsasanay.
Mga Pull-Up
Ang Gold's Gym pull-up apparatus ay may isang mahabang tuwid na bar na may dalawang mas maliit na hawakan na umaabot mula sa gitna ng bar. Ikabit ang pull-up bar sa tuktok ng iyong frame ng pinto upang maisagawa ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pull-up. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga foam pad sa pagitan ng mga pahalang na hawakan upang gawin ang mga close-grip pull-up. Kunin ang mga pad ng bula sa labas ng pahalang na hawakan upang gawin ang standard o malawak na pagkakahawak ng mga pull-up. Lumiko ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay humarap sa iyo upang gawin ang mga chin-up, isang bahagyang mas madaling pag-iiba ng ehersisyo ng pull-up. Dakutin ang pahalang na hawakan upang gawin ang mga neutral-grip pull-up.
Mga labi
Target ng mga labi ang iyong mga triceps, ang kalamnan na umaabot mula sa iyong balikat hanggang sa iyong siko sa likod ng iyong itaas na braso. Upang gawin ang mga dips sa Gold's Gym pull-up bar, itakda ito sa sahig gamit ang mga hubog na paghawak. Umupo sa iyong likuran sa bar at kunin ang mga hubog na humahawak sa isang neutral na pagkakahawak - ang iyong mga palad ay humarap sa bawat isa. Palawakin ang iyong mga binti sa harap mo. Ituwid ang iyong mga bisig, itinaas ang iyong mga puwit at binti sa sahig at itabi ang iyong timbang sa iyong mga takong. Bend ang iyong mga siko, itinuturo ang mga ito sa likod mo, ngunit huwag hayaang hawakan ang iyong mga puwit sa sahig. Dahil ang pull-up bar ay hindi masyadong matangkad, magkakaroon ka ng isang limitadong hanay ng paggalaw kasama ang ehersisyo na ito.
Mga Mag-ehersisyo
I-snap ang pull-up bar sa ilalim ng iyong frame ng pinto at gamitin ito bilang isang angkla para sa iyong mga paa. Sa posisyon na ito, maaari kang magsagawa ng mga sit-up, crunches at twist crunches. Gamit ang patakaran ng pamahalaan na nakakabit sa tuktok ng frame ng pinto, maaari mong isagawa ang nakabitin na tuhod at pagtaas ng binti para sa iyong core.
Push-Ups
Gamit ang Gold's Gym pull-up bar sa sahig sa parehong posisyon tulad ng para sa mga dips, magagawa mong neutral-grip push-up. Grab ang mga hubog na humahawak sa isang neutral na pagkakahawak at palawakin ang iyong mga binti sa likod mo sa isang posisyon ng push-up. Ang neutral na mahigpit na pagkakahawak ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong mga pulso kaysa sa isang karaniwang push-up tulad ng tapos sa sahig.
