Habang ang regular na pagbibigay ng iyong puso ng isang pag-eehersisyo ay nakakatulong na gumana ito nang mas mahusay, ang paggawa ng iyong puso ay masyadong mahirap ay mapanganib at maaaring magresulta sa sakit sa dibdib, lightheadedness, igsi ng paghinga at kahit na mga palpitations ng puso, ayon sa American Heart Association. Ang pagsubaybay sa rate ng iyong puso ay maaaring sabihin sa iyo kung at kung kailan matalo ang iyong pagkatalo kaya't kung nagtatrabaho ka at mabilis ang rate ng puso, maaari mong pabagalin ang kasidhian upang matulungan ang pagbagal ng rate ng iyong puso.
Pagsubaybay sa Iyong Puso sa Puso
Ang pag-alam sa iyong zone ng peligro para sa isang mabilis na rate ng puso ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga tab sa iyong pulso upang hatulan kung napakabilis ng pagpunta. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang iyong max ay ang pinakamataas na rate ng puso na dapat mong makamit. Kahit katamtaman hanggang matinding ehersisyo ay 70 hanggang 85 porsiyento lamang ng maximum na iyon. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng monitor sa rate ng puso at madalas na suriin ang iyong rate, malalaman mo kung oras na upang bumalik at magpahinga upang maiwasan ang mga problema.
Bumabagal
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapabagal ang rate ng iyong puso ay ang pagbagal ng iyong katawan. Kung nag-eehersisyo ka sa isang mabilis na tulin ng lakad, ang pagbagal lamang ay makakatulong sa iyo na mahuli ang iyong paghinga at maiwasan ang mga problema, ang tala ng AHA. Ang pagbawas ng intensity kung saan mag-ehersisyo ka ay makakatulong din sa mabagal ang isang mabilis na rate ng puso; kung gumagawa ka ng aerobics, halimbawa, maaari mong limitahan ang mga paggalaw ng braso o baguhin ang mga paggalaw upang mas mababa ang epekto nito. Ang pag-aangat ng mas kaunting timbang ay maaari ring makatulong sa taper ng isang mabilis na rate ng puso.
Mga Ehersisyo sa Paghinga
Habang nag-ehersisyo ka, kumuha ka ng oxygen. Kapag ang iyong paghinga ay nagtrabaho o maikli ang iyong paghinga, maaaring hindi mo bibigyan ng oxygen ang iyong puso na kailangan itong gumana nang mahusay, na kung saan pagkatapos ay magreresulta sa isang mas mabilis, hindi gaanong mahusay na pulso habang ang iyong dugo ay nagpupumilit na magpahitit ng dugo sa iyong mga nagtatrabaho na organo at kalamnan. Sa kasong ito, ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na mapabagal ang rate ng iyong puso at ibalik ito sa isang mas mabilis na bilis. Subukan ang paghinga ng tiyan, kung saan huminga ka nang labis na napuno ng hangin ang iyong tiyan. Maaari mo ring subukan ang pagbilang ng mga paghinga sa pamamagitan ng paghinga sa loob ng limang bilang at lumabas para sa limang bilang upang matiyak na nakakuha ng oxygen ang iyong katawan.
Langis ng Isda
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2008 ng "Journal of Cardiovascular Pharmacology" ay natagpuan na kapag ang mga lalaki na siklista ay kumuha ng 8 gramo ng langis ng isda bawat araw sa walong linggo, ang kanilang rate ng puso pati na rin ang kanilang pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng ehersisyo ay mas mababa. Ang langis ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na nag-aambag sa kalusugan ng puso. Ang pag-inom ng suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong na mapabagal ang rate ng iyong puso kung ito ay isang bagay na pakikibaka mo nang regular, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag nito sa iyong nakagawiang.
