Sa kumpetisyon sa paglangoy, ang kaganapan ng freestyle ng 500-yard na karaniwang tinatawag na "the 500" o "500 libre." Maaari itong mapang-api, na binubuo ng 20 haba ng isang 25-yard pool. Ang pagtuon sa ilang mga elemento ng 500 ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap. Pagtitiis ng gusali, panonood ng iyong form, pamamahala ng iyong bilis, tumutok sa paghinga at pag-perpekto ng iyong tira ay makakatulong upang maging matagumpay ang paglangoy na ito.
Pagbabata
Ang pagbabata ay isang pangunahing sangkap sa pagkumpleto ng isang pinakamainam na 500-yard freestyle na paglangoy. Ang paglangoy ng 500 yarda ay hindi isang madaling gawain. Ito ay nangangailangan ng maraming mula sa iyong katawan at kailangan mo ng mga sinanay na kalamnan at baga. Habang ang distansya ng pagsasanay ay mahalaga upang madagdagan ang pagbabata, ang pagsasanay sa agwat ay makakatulong din na mapabuti ang parehong bilis at pagtitiis. Upang makabuo ng pagbabata, sa buong isang mahabang pagsasanay sa pagsasanay, isama ang mga pagsabog kung saan ka lumabas lahat para sa isang tiyak na distansya - tulad ng isang lap o isang haba ng pool - bago bumalik sa iyong normal na bilis. Mag-iskedyul ng dalawa o tatlong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa bawat linggo, pati na rin ang isang araw ng cross-training: Ang pagtakbo at pagbibisikleta ay parehong paraan kung saan maaari kang bumuo ng pagbabata. Isama ang mataas na halaga ng mga taba na protina sa iyong diyeta at mag-hydrate nang maayos sa buong araw.
Teknik
Ang isang hindi tamang form ng freestyle ay hindi lamang pumipigil sa iyong estilo. Nagreresulta ito sa kawalan ng kakayahan at maaaring maging sanhi ng pinsala. Upang makatulong na mapagbuti ang iyong form, tiyaking ikaw ay pahalang sa tubig. Pinipigilan nito ang pag-drag at pinapadali ang paglipat ng tubig. Ang pinakamainam na pag-ikot ng iyong katawan sa panahon ng isang freestyle swim ay 30 hanggang 40 degree. Bilang karagdagan, ang pag-ikot ng iyong mga balikat pasulong sa panahon ng iyong stroke ay makakatulong sa iyong mga braso na makapasok sa tubig tungkol sa balikat na lapad bukod, na pinakamainam para sa iyong mga kasukasuan. Sa paghila mo, dapat sundin ng iyong mga braso ang iyong katawan - hindi tumawid sa iyong katawan o masyadong malayo sa gilid. Tapusin ang iyong stroke sa balakang. Gamitin ang iyong paghawak ng braso upang himukin ang iyong pagpasok sa kamay at braso pasulong sa tubig.
Nakahinga
Ang wastong paghinga ay lubos na makakatulong sa iyong form. Tumutok sa paghinga sa ilalim ng tubig. Hawakan ang iyong ulo sa pagitan ng mga paghinga at kapag humihinga. Ang pag-angat ng iyong ulo ay nagiging sanhi ng pagbagsak ng iyong mga binti, paglikha ng drag, at over-rotating ang iyong ulo ay nagiging sanhi ng labis na pag-ikot ng iyong katawan. Kung nakita mo ang iyong sarili na umiikot ang iyong ulo sa iyong katawan, subukang tumingin sa isang lugar sa ilalim ng pool. Mahalaga, maiwasan ang labis na pag-ikot ng iyong ulo o pag-angat upang huminga. Sa halip, subukang samantalahin ang "bulsa." Ang website na Swim Smooth ay nagpapaliwanag, "Kapag lumipat ka sa tubig gumawa ka ng 'bow wave' gamit ang iyong ulo at katawan, tulad ng ginagawa ng isang bangka…. Lumilikha ito ng isang labangan sa magkabilang panig ng iyong ulo at katawan na nasa ilalim ng ibabaw. antas ng pool - kaya't mas mababa ang hangin kaysa sa inaasahan mong doon. " Iikot lamang ang iyong ulo upang mahanap ang bulsa at huminga.
Itago ang Iyong Sarili
Dahil sa mahabang distansya, mahalaga na mapabilis ang iyong sarili. Kung mabilis kang nagsimula, mauubusan ka ng enerhiya bago matapos, ngunit ang pagsisimula ng masyadong mabagal ay maaaring mapigilan ang iyong oras. Kung ang matalo ng isang partikular na kanta ay tumutugma sa iyong ninanais na tulin, ang pag-awit sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mabilis sa buong paglangoy. Makakatulong ang negatibong paghahati kung nakatuon ka sa pagpapabuti ng iyong oras. Sa negatibong paghahati, ang una at huling 100 yard ay pinakamabilis habang ang gitna ng iyong paglangoy ay nakatuon sa paglalagay ng iyong sarili at pag-iingat ng enerhiya.
Mas mahusay ang Iyong Lumiko
Sa isang 25-yard pool, mayroon kang 19 na lumiliko sa isang 500-yard freestyle. Ang pagtatrabaho sa iyong pag-flip ay maaaring mapabuti ang iyong buong paglangoy. Magsimula sa iyong baba tucked at i-flip ang iyong mga paa nang diretso gamit ang iyong abs - hindi ang iyong mga braso. Itanim ang iyong mga paa laban sa dingding na may mga daliri sa paa na itinuturo. Itulak sa iyong likod, pagkatapos ay i-twist sa panahon ng iyong glide upang harapin ang ilalim ng pool. Exhale huli sa iyong pag-flip at sa iyong glide. Gamitin ang iyong ibaba braso para sa iyong unang stroke at maghintay para sa ikalawang stroke na huminga.
