Ang iyong utak ay nakasalalay sa mga maliliit na molekula, na tinatawag na mga neurotransmitters, upang mapadali ang pag-sign sa pagitan ng mga selula ng utak, pati na rin ang paghahatid ng mga signal sa mga nerbiyos sa buong katawan. Ang isang neurotransmitter na mahalaga para sa pag-sign sa utak ay dopamine. Ang pag-sign ng Dopamine sa utak ay gumaganap ng isang bilang ng mga tungkulin, bukod sa kung saan ay ang regulasyon sa emosyonal, na may pagtaas ng senyas ng dopamine na nadaragdagan ang iyong kalooban. Ang mga antas ng pag-sign ng dopamine sa utak ay bahagyang umaasa sa mga kadahilanan sa pagdidiyeta at nutrisyon, at ang pag-ingest ng mga tiyak na bitamina ay makakatulong na mapalakas ang dami ng dopamine sa iyong utak.
Bitamina B6
Ang isang kemikal na maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng dopamine sa utak ay ang bitamina B6. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang bitamina B6 na nakuha mula sa diyeta ay kumikilos bilang isang hudyat para sa isang bilang ng mga neurotransmitters, kabilang ang dopamine. Bilang isang resulta, ang pagtugon sa pang-araw-araw na inirekumendang dosis ng bitamina B6 ay tumutulong na matiyak na ang iyong utak ay maaaring gumawa ng dopamine na kinakailangan upang gumana nang maayos. Nagbabalaan ang unibersidad na ang labis na suplemento ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos, kaya maingat na subaybayan ang iyong bitamina B6 intake, at kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang supplement ng bitamina B6.
Bitamina B9
Ang isa pang bitamina na maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng dopamine sa iyong utak ay bitamina B9, na tinatawag ding folate. Ang Dopamine sa katawan ay synthesized mula sa precursor kemikal na nakuha sa pamamagitan ng iyong diyeta, kabilang ang amino acid tyrosine, na bumubuo ng isang bahagi ng protina. Pagkatapos ng panunaw, ang pag-uusap ng tyrosine sa dopamine ay nakasalalay sa bahagyang sa pagkakaroon ng bitamina B9. Bilang isang resulta, ang mga kakulangan sa bitamina B9 ay maaaring mapigilan ang synthes ng dopamine, at ang pag-ubos ng sapat na antas ng bitamina ay makakatulong na masiguro na makagawa ng iyong katawan ang dopamine na kinakailangan nito. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na ang isang banayad na kakulangan sa folic acid ay medyo pangkaraniwan, kaya ang pagdaragdag ng folate sa iyong diyeta na may isang multivitamin ay maaaring makatulong na madagdagan ang dopamine sa iyong utak.
Bitamina B12
Tumutulong din ang Vitamin B12 na maisaayos ang mga antas ng dopamine sa iyong utak, at ang pag-ubos ng sapat na halaga ng bitamina ay maaaring dagdagan ang dopamine. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga bitamina B12 ay tumutulong sa paggawa at metabolismo ng maraming mga kemikal sa utak, kabilang ang dopamine. Bilang isang resulta, ang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa nabawasan ang paggawa ng dopamine sa utak, na humahantong sa nabawasan na pag-sign ng dopamine. Ang mga malalaking dosis ng bitamina B12, alinman sa mula sa mga mapagkukunan sa pandideta o pandagdag, ay hindi karaniwang may mga negatibong epekto, kaya maaari mong ligtas na matulungan ang pagtaas ng dopamine sa utak.
