Ito ay normal para sa pagsasanay sa timbang na maglagay ng isang pilay sa iyong mga kalamnan, na kung minsan, ay maaaring makaramdam ng hindi komportable. Sinabi nito, hindi ka dapat makaramdam ng sakit, lalo na ang talamak na sakit sa panahon o kaagad pagkatapos ng isang ehersisyo tulad ng bench press. Kung nangyari ito, maaaring makitungo ka sa isang pinsala sa pinsala sa balikat sa bench.
Bench Press Shoulder Injury
Ang mga pagsasanay tulad ng bench press, kapag nagawa nang hindi wasto, ay maaaring maging sanhi ng kawalang-tatag sa balikat. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali kapag gumaganap ng paglipat na ito ay gumagamit ng labis na timbang, na hindi pagtagumpay na gumamit ng wastong porma, pag-flaring ng iyong mga siko mula sa sobrang lapad ng isang mahigpit na pagkakahawak, umaasa sa iyong mga balikat upang itulak ang timbang at ginagawa ang ehersisyo sa umiiral na sakit sa itaas na katawan o pinsala
Kapag nangyari ito, ang mga kalamnan at ligament na humahawak sa balikat ay magkasama ay nakaunat sa labas ng kanilang normal na mga limitasyon, na humahantong sa balikat na maging hindi matatag, at dahil dito, isang pinsala sa bangko ng pindutin sa balikat.
Ang bench press ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga pinsala sa balikat, na ang pinaka-karaniwang pagiging isang rotator cuff luha, osteoarthritis at overuse o strains, ayon sa University of Rochester Medical Center. Ang mga karagdagang pinsala ay kasama ang bench press balikat impingement at luha ng labrum.
"Kadalasan ang mga tao ay nagkakaroon ng sakit na malalim sa balikat sa paglipas ng panahon at lumiliko na magkaroon ng isang labral na luha sa balikat, " sinabi ni Dr. David Geier, MD, orthopedic surgeon at sports gamot na espesyalista sa LIVESTRONG.com. Ang labrum ay ang bumagsak ng kartilago sa tabi ng socket na nagpapatatag ng bola at socket. Habang ang pinsala na ito ay hindi karaniwang resulta mula sa isang kaganapan o rep, sinabi ni Geier na madalas na nangangailangan ng operasyon upang maayos ito.
Pinsala ng Pulisal ng Beach Press
Habang ang balikat ay madaling kapitan ng maraming mga pinsala sa panahon ng bench press, hindi ito ang tanging lugar na tumama kapag gumaganap ng paglipat na ito. Ang bench press ay maaari ring magdulot ng mga pinsala sa mga kalamnan ng pectoral at mga nakapalibot na tendon, kasama na ang mga luha o pilay.
Ayon sa Ospital para sa Special Surgery sa New York, ang pectoralis major tendon ay kadalasang nasugatan sa panahon ng isang sira-sira na pag-urong, na nangyayari kapag ang panlabas na puwersa sa kalamnan (ang bigat na iyong iniangat) ay mas malaki kaysa sa puwersa kaysa sa kalamnan ay maaaring makabuo.
"Ito ang kapansin-pansing pansiwang kapag ang bigat ng bigat o braso ay nagbigay; makakaramdam ka ng isang pansiwang sensasyon at agarang masakit na sakit, at mabilis mong bubuo ang pamamaga at bruising sa iyong dibdib, balikat at itaas na braso, " sabi ni Geier.
Ang pinakamadaling paraan upang mapigilan ang pinsala na ito ay ang paggamit ng mas magaan na pagtutol at tumutok sa form. Kung gumagamit ka ng isang karaniwang Olympic barbell, tandaan na account para sa bigat ng bar, na karaniwang 45 pounds.
Magdagdag ng mga plato nang dahan-dahang, tinitiyak na magagawa mo ang nais na halaga ng mga pagtanggap na may wastong form bago sumulong sa isang mas mataas na timbang. Kapag gumagamit ng mga dumbbells, magsimula sa isang timbang na mas magaan kaysa sa palagay mo makakaangat, at umunlad mula roon, sumusunod sa parehong mga patnubay na gagawin mo kapag gumagamit ng isang barbell.
PT para sa Bench Press Pinsala
Kung nakikipag-ugnayan ka sa pinsala sa balikat sa bench o isang luha o pilay sa pectoral tendon, malamang na inirerekomenda ang pisikal na therapy. Maaaring ipakita sa iyo ng therapist ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa maliit na kalamnan na sumusuporta at nagpapatatag sa balikat. Maaari ka ring turuan ka sa mga ehersisyo upang lumayo mula sa maaaring magdagdag ng stress sa nasugatan na mga istruktura.
Maaari mong gamutin ang ilang mga pinsala sa isang konserbatibong pamamaraan at gumamit ng pisikal na therapy bago mag-opera. Ngunit ang iba tulad ng pectoralis major tendon pinsala o isang labral luha ay maaaring mangailangan ng agarang operasyon na may isang pag-ikot ng pisikal na therapy upang matulungan ang rehab sa lugar.
Para sa mga pectoralis major tendon pinsala at luha ng labral na nangangailangan ng operasyon, kadalasan ay hindi ka maiiwasan sa isang tirador sa loob ng tatlo hanggang anim na linggo. Sa panahong ito, hihilingin sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo ng pendulum na makakatulong sa hanay ng paggalaw.
Kapag natapos na ang tirador, tuturuan ka ng iyong pisikal na therapist o manggagamot na magsagawa ng passive at aktibong pagsasanay tulad ng balikat na flexion, extension, pagdukot at panloob at panlabas na pag-ikot na gumagalaw sa loob ng ilang buwan.
Ang layunin dito ay upang mabawi ang kakayahang umangkop sa balikat at katatagan. Kapag pinindot mo ang marka ng apat na plus, ang light weight lifting ay maaaring ipakilala gamit ang Thera-band o light dumbbells, na may layunin na madagdagan ang lakas at pag-andar sa balikat at pectoral area.
Sa pangkalahatan, maaari mong asahan na ipagpatuloy ang normal na aktibidad sa paligid ng anim na buwan na post-operasyon. Kapag bumalik ka sa gym, sinabi ni Geier na maaari mong subukan ang iyong pagbawi sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo, tulad ng bench press, na may napakababang timbang upang makita kung nagkakaroon ka ng sakit. Ang sakit sa harap ng balikat mula sa mga pinsala sa bench press ay magpapatuloy na masaktan kung hindi gumaling ang lugar.
Ibig sabihin, kung nakakaranas ka ng sakit, ang iyong balikat ay hindi handa para sa ehersisyo na iyon. Kung hindi ito nasaktan, pagkatapos ay mabagal mong madagdagan ang timbang at bawasan ang mga rep sa iyong susunod na lima o anim na ehersisyo upang ihanda ang iyong balikat para sa stress at bigat ng ehersisyo.
