Ang panloob at panlabas na mga hita ay maaaring maging isang nakakainis na lugar ng problema para sa mga kababaihan. Kahit na ang pinakamahusay na ehersisyo ay naiiba para sa lahat, maaari mong tono ang mga hita na may tiyak na pagsasanay bilang bahagi ng isang pangkalahatang nakagawiang fitness. Ang susi ay upang manatiling pare-pareho sa iyong pag-eehersisyo at gumawa ng isang kumbinasyon ng cardio para sa pagkawala ng taba na may lakas ng pagsasanay para sa mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan. Kakailanganin mo ring kumain ng isang malusog na diyeta na mababa sa calories upang makatulong sa pagbaba ng timbang sa buong katawan kasama na ang mga hita.
Iskuwad at Hakbang
Ang mga lateral band step-outs ay target ang mga panlabas na hita pati na rin ang gluteal kalamnan, o puwit. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pagtutol band sa paligid ng iyong mga binti sa ilalim lamang ng iyong mga tuhod. Nakatayo na may mga paa na hip-lapad, ibababa sa isang mini squat, humigit-kumulang pababa. Hakbang sa kaliwa hangga't maaari mong gamit ang iyong kaliwang paa na tumutulak pababa sa sakong ng iyong paa. Ang iyong kanang paa ay dapat pagkatapos ay hakbang sa kaliwa tulad na ang mga paa ay balakang na hiwalay muli. Ipagpatuloy ang pattern na ito ng hakbang na humigit-kumulang 20 beses sa kaliwang direksyon bago lumipat sa kanan sa kanan.
Tulad ni Jane Fonda
Ang mga side-lie leg na nakataas sa mga serye ng sipa ay soccer ay isang ehersisyo na nakabase sa pilates na partikular na naka-target sa mga panloob na hita. Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghiga sa iyong kaliwang bahagi gamit ang iyong ilalim na paa na nakaunat sa sahig at ang iyong tuktok na paa ay tumawid sa ibabaw nito na ang balakang at tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Ipahinga ang iyong ulo sa kamay ng iyong kaliwang braso o ipahinga ito sa iyong kaliwang braso sa sahig. Itaas ang iyong ilalim na paa habang humihinga ka, pagkatapos ay mas mababa sa paglanghap. Ang iyong likod at ang puno ng katawan ng iyong katawan ay dapat manatili sa isang tuwid na linya upang matiyak na ibubukod mo ang mga kalamnan ng panloob na hita. Ulitin ang 15 beses bago lumipat ng mga panig upang ulitin sa kabaligtaran na binti.
Ang Outer Leg Lift
Ang mga panlabas na hita ay maaari ring mabuo sa panahon ng isang side-lying leg lift sa side-kick series. Humiga sa iyong kaliwang bahagi na may mga binti na nakaunat sa ibaba mo at isinalansan sa itaas ng bawat isa. Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nakikibahagi at bumalik nang diretso upang maiwasan ang pagtulo o paatras. Itago ang iyong ulo sa iyong kaliwang kamay para sa suporta. Huminga habang itinaas mo ang iyong tuktok na binti patungo sa kisame lima hanggang 10 pulgada. I-hold para sa tatlong mga bilang bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga panig upang gawin ang kabaligtaran ng hita.
Sunugin Nila
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isang kinakailangan kung naghahanap ka ng slim down at tono up ang iyong mga hita. Itinaas ni Cardio ang rate ng puso, pinataas ang metabolismo at pinatataas ang caloric burn para sa pagbaba ng timbang sa buong katawan kabilang ang mga hita. Kailangan mong mawala ang taba sa mga panloob at panlabas na mga hita upang makita ang anumang kahulugan ng kalamnan. Huwag mag-ehersisyo ang cardio ng limang beses bawat linggo para sa 45 minuto na sesyon sa katamtamang bilis kung saan maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap. Itapon sa ilang mga agwat ng high-intensity dalawang beses sa isang linggo kung saan mo sprint, ikot o maglakad sa isang tulin na bilis para sa 30 segundo na sinusundan ng dalawang minuto ng pahinga. Ulitin ang agwat lima hanggang 10 beses upang madagdagan ang caloric burn kahit na matapos mong mag-ehersisyo.
