Bilang edad ng kababaihan, nahaharap tayo sa mga seryosong hamon sa ating kalusugan, fitness at kalidad ng buhay. Tulad nito o hindi, kapag pumasa ka sa 40, lumitaw ang bagong tatak sa kalusugan at fitness. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan at antas ng fitness ay maaaring maging isang pakikibaka sa anumang edad (lalo na isinasaalang-alang na ang mga matatandang Amerikano ay nakakakuha ng kahit isang libra sa isang taon nang average). Idagdag pa sa iba pang mga hamon sa kalusugan ng kalusugan tulad ng aming pangangailangan upang mapanatili ang malusog na buto at masa ng kalamnan (na pumipigil sa huli-onset na osteoporosis), at ang mga hamon ay maaaring walang kabuluhan. Magbasa para sa ilang mga tip at trick para sa pagkamit ng tagumpay sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.
Bilang edad ng kababaihan, nahaharap tayo sa mga seryosong hamon sa ating kalusugan, fitness at kalidad ng buhay. Tulad nito o hindi, kapag pumasa ka sa 40, lumitaw ang bagong tatak sa kalusugan at fitness. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan at antas ng fitness ay maaaring maging isang pakikibaka sa anumang edad (lalo na isinasaalang-alang na ang mga matatandang Amerikano ay nakakakuha ng kahit isang libra sa isang taon nang average). Idagdag pa sa iba pang mga hamon sa kalusugan ng kalusugan tulad ng aming pangangailangan upang mapanatili ang malusog na buto at masa ng kalamnan (na pumipigil sa huli-onset na osteoporosis), at ang mga hamon ay maaaring walang kabuluhan. Magbasa para sa ilang mga tip at trick para sa pagkamit ng tagumpay sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.
1. Kumuha ng Pito hanggang Walong Oras ng Pagtulog
Ang tamang dami ng pagtulog ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na maisagawa ang iyong pinakamataas na potensyal habang nag-ehersisyo, nagtatrabaho o naglalaro, ngunit mapapalakas din nito ang iyong immune system, panatilihin ang mga malubhang karamdaman tulad ng sakit sa cardiovascular, hypertension at diabetes sa bay at palayasin ang mga bagay tulad ng pagkalungkot at pagtaas ng timbang. Iyon ang ilang mga seryosong benepisyo para sa mga kababaihan na higit sa 40, dahil ang kanilang panganib sa sakit sa puso at pagtaas ng timbang ay tumataas sa edad. Sa kabaligtaran, ang isang pag-aaral na inilathala ng Open Respiratory Medicine Journal tala, "Ito ay naging napakalinaw na ang pagbabawas ng kabuuang oras ng pagtulog ng nocturnal ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan para sa halos lahat ng mga katawan at sistema ng katawan." Kaya, ano ang tamang dami ng pagtulog? Ang bilang na iyon ay hindi nagbago; nasa pagitan ng pito at walong oras bawat gabi.
Ang tamang dami ng pagtulog ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na maisagawa ang iyong pinakamataas na potensyal habang nag-ehersisyo, nagtatrabaho o naglalaro, ngunit mapapalakas din nito ang iyong immune system, panatilihin ang mga malubhang karamdaman tulad ng sakit sa cardiovascular, hypertension at diabetes sa bay at palayasin ang mga bagay tulad ng pagkalungkot at pagtaas ng timbang. Iyon ang ilang mga seryosong benepisyo para sa mga kababaihan na higit sa 40, dahil ang kanilang panganib sa sakit sa puso at pagtaas ng timbang ay tumataas sa edad. Sa kabaligtaran, ang isang pag-aaral na inilathala ng Open Respiratory Medicine Journal tala, "Ito ay nagiging napakalinaw na ang pagbabawas ng kabuuang oras ng pagtulog ng nocturnal ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan para sa halos lahat ng mga katawan at sistema ng katawan." Kaya, ano ang tamang dami ng pagtulog? Ang bilang na iyon ay hindi nagbago; nasa pagitan ng pito at walong oras bawat gabi.
2. Gawing prioridad ang Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo nang regular ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na masunog ang mga calories. Kaya kung nakaranas ka ng isang talampas sa iyong pagsusumikap na magbubo ng ilang pounds, subukang magdagdag ng regular na ehersisyo sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta (tulad ng hindi bababa sa tatlong 30-minuto na sesyon ng cardio sa isang linggo). Ang mga kababaihan na higit sa 40 (at menopausal) ay makakaranas ng pagbaba sa taba ng katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo (higit pa kaysa sa mga babaeng menopausal na diyeta lamang). Ang isang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan o pagpili na kumuha ng mga hagdan sa ibabaw ng elevator nang sabay-sabay ay maaaring magbigay ng maligayang tulong sa iyong metabolismo. Napakahalaga din ng ehersisyo para maibsan ang mga panganib at sintomas ng diabetes at pag-iwas sa iba pang mga isyu sa kalusugan tulad ng osteoporosis. Hindi lamang nagpapabuti ang kalusugan ng buto, pinatataas din nito ang lakas ng kalamnan, koordinasyon, balanse at kakayahang umangkop.
Makinig ngayon: Paano Kumakalma Sa ilalim ng 3 Minuto
Credit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty ImagesAng pag-eehersisyo nang regular ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na masunog ang mga calories. Kaya kung nakaranas ka ng isang talampas sa iyong pagsusumikap na magbubo ng ilang pounds, subukang magdagdag ng regular na ehersisyo sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta (tulad ng hindi bababa sa tatlong 30-minuto na sesyon ng cardio sa isang linggo). Ang mga kababaihan na higit sa 40 (at menopausal) ay makakaranas ng pagbaba sa taba ng katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo (higit pa kaysa sa mga babaeng menopausal na diyeta lamang). Ang isang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan o pagpili na kumuha ng mga hagdan sa ibabaw ng elevator nang sabay-sabay ay maaaring magbigay ng maligayang tulong sa iyong metabolismo. Napakahalaga din ng ehersisyo para maibsan ang mga panganib at sintomas ng diabetes at pag-iwas sa iba pang mga isyu sa kalusugan tulad ng osteoporosis. Hindi lamang nagpapabuti ang kalusugan ng buto, pinatataas din nito ang lakas ng kalamnan, koordinasyon, balanse at kakayahang umangkop.
Makinig ngayon: Paano Kumakalma Sa ilalim ng 3 Minuto
3. Lakas ng Tren upang Dagdagan ang Iyong Maskelaks ng Mass
Ang pagtaas ng iyong kalamnan mass sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta na maging mas mahusay. Sa isang mas mataas na kalamnan mass, ang iyong resting metabolic rate ay nagdaragdag. Sa payak na Ingles, nangangahulugan ito na sa isang magkatulad na paghahambing, ang anumang kalamnan na idaragdag mo sa iyong katawan ay magiging sanhi ng pagsunog sa iyo ng mas maraming kaloriya - kahit na nakaupo ka pa rin. Kaya't bagaman tinatangkilik ang isang malusog na diyeta kasama ang isang regular na gawain sa pag-burn ng taba ng kardio ay iminungkahi para sa pinakamainam na mga resulta, pindutin ang gym upang mag-usisa ng bakal kahit na dalawang beses sa isang linggo, din.
Ang pagtaas ng iyong kalamnan mass sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta na maging mas mahusay. Sa isang mas mataas na kalamnan mass, ang iyong resting metabolic rate ay nagdaragdag. Sa simpleng Ingles, nangangahulugan ito na sa isang magkatulad na paghahambing, ang anumang kalamnan na idaragdag mo sa iyong katawan ay magiging sanhi upang masunog ka ng mas maraming calories - kahit na nakaupo ka pa. Kaya't bagaman tinatangkilik ang isang malusog na diyeta kasama ang isang regular na gawain sa pag-burn ng taba ng kardio ay iminungkahi para sa pinakamainam na mga resulta, pindutin ang gym upang mag-usisa ng bakal kahit na dalawang beses sa isang linggo, din.
4. Regular na Baguhin ang Iyong Pag-eehersisyo
Para sa mga na nag-ehersisyo at nakikipag-ugnay sa isang regular na fitness regimen, magandang ideya na mag-iba ang iyong pag-eehersisyo at palitan nang madalas ang iyong gawain. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik noong 2002, ay nagpapakita na ang pang-araw-araw na mga pagbabago sa nakagawiang (kumpara sa paminsan-minsang) ay magugulo sa katawan sa labas ng talampas nito at hahantong sa pagtaas ng lakas. Kung nagmamahal ka sa isang pang-araw-araw na gawain sa treadmill, subukang tumakbo o maglakad sa labas tuwing ibang araw (at siguraduhin na magdagdag sa isang burol upang matulungan ang pagkakaiba). Magdagdag ng isang iba't ibang uri ng cardio, pag-angkat ng timbang, yoga o klase ng Pilates nang regular, at ang iyong antas ng fitness ay maaaring maabot ang mga bagong taas.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsPara sa mga na nag-ehersisyo at nakikipag-ugnay sa isang regular na fitness regimen, magandang ideya na mag-iba ang iyong pag-eehersisyo at palitan nang madalas ang iyong gawain. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik noong 2002, ay nagpapakita na ang pang-araw-araw na mga pagbabago sa nakagawiang (kumpara sa paminsan-minsang) ay magugulo sa katawan sa labas ng talampas nito at hahantong sa pagtaas ng lakas. Kung nagmamahal ka sa isang pang-araw-araw na gawain sa treadmill, subukang tumakbo o maglakad sa labas tuwing ibang araw (at siguraduhin na magdagdag sa isang burol upang matulungan ang pagkakaiba). Magdagdag ng isang iba't ibang uri ng cardio, pag-angkat ng timbang, yoga o klase ng Pilates nang regular, at ang iyong antas ng fitness ay maaaring maabot ang mga bagong taas.
5. Pumili ng isang Malusog na Diyeta at Dumikit dito
Ang paglukso mula sa isang malambing na diyeta sa isa pa ay hindi ganoong mahusay na ideya. Ang dalawang taong pag-iwas sa labis na timbang sa Paggamit ng Novel Dietary Strategies (POUNDS LOST) na pag-aaral ay inihambing ang apat na magkakaibang mga diyeta at ipinakita na ang pagdidikit sa isang napiling diyeta (kahit anong mangyari) ay nagpakita ng makabuluhang higit na benepisyo kaysa sa anumang isang uri ng diyeta mismo. Ang mga tao na lumuluksa mula sa isang diyeta patungo sa isa pa ay may posibilidad na maging mataas na "weight-cyclers" (ibig sabihin, ang kanilang mga timbang ay nagbabago pataas at pababa). At ang mga weight-cyclers ay mas malamang na maging napakataba. Ang mag-alis? Pumili ng isang malusog na diyeta na makatotohanang para sa iyo at sa iyong pamumuhay at bigyan ito ng oras upang gawin ang gawain nito.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheAng paglukso mula sa isang malambing na diyeta sa isa pa ay hindi ganoong mahusay na ideya. Ang dalawang taong pag-iwas sa labis na timbang sa Paggamit ng Novel Dietary Strategies (POUNDS LOST) na pag-aaral ay inihambing ang apat na magkakaibang mga diyeta at ipinakita na ang pagdidikit sa isang napiling diyeta (kahit anong mangyari) ay nagpakita ng makabuluhang higit na benepisyo kaysa sa anumang isang uri ng diyeta mismo. Ang mga tao na lumuluksa mula sa isang diyeta patungo sa isa pa ay may posibilidad na maging mataas na "weight-cyclers" (ibig sabihin, ang kanilang mga timbang ay nagbabago pataas at pababa). At ang mga weight-cyclers ay mas malamang na maging napakataba. Ang mag-alis? Pumili ng isang malusog na diyeta na makatotohanang para sa iyo at sa iyong pamumuhay at bigyan ito ng oras upang gawin ang gawain nito.
6. Layunin para sa Higit pang Mga Protein at Mas kaunting Mga Carbs
Matapos mong ma-hit ang 40, bumababa ang iyong metabolismo ng halos limang porsyento bawat 10 taon. Kaya sa pangkalahatan, na isinasalin sa pagputol ng 100 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta. Nangangahulugan din ito na kumain ng tamang uri ng calorie. Ang pagkain ng isang halo ng mga pagkaing mataas sa malusog na protina at mababa sa karbohidrat ay maghahatid ng mas mabilis na mga resulta para sa maikling panahon. Ito ay lalong epektibo para sa mga nakakaranas ng isang matigas ang ulo na pagbaba ng timbang. Ngunit subukang isama ang ugali sa iyong pangkalahatang pamumuhay. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakakatulong din upang maiwasan ang sakit sa puso, ang panganib na kung saan ay nagdaragdag ng nakaraang 40. O maaari kang pumili ng suplemento ng langis ng isda para sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso at makuha ang iyong protina sa ibang lugar. At ang toyo ay maaaring maging kaibigan mo. Sa kabila ng tanyag na paniniwala na maaari itong dagdagan ang panganib ng kanser sa suso, walang kaunting data upang suportahan ito. Iwasan lamang ang mga suplemento ng toyo na may mataas na dosis, na maaaring humantong sa paglaki ng mga tumor na sensitibo sa estrogen.
Credit: Elena_Danileiko / iStock / Getty Mga imaheMatapos mong ma-hit ang 40, bumababa ang iyong metabolismo ng halos limang porsyento bawat 10 taon. Kaya sa pangkalahatan, na isinasalin sa pagputol ng 100 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta. Nangangahulugan din ito na kumain ng tamang uri ng calorie. Ang pagkain ng isang halo ng mga pagkaing mataas sa malusog na protina at mababa sa karbohidrat ay maghahatid ng mas mabilis na mga resulta para sa maikling panahon. Ito ay lalong epektibo para sa mga nakakaranas ng isang matigas ang ulo na pagbaba ng timbang. Ngunit subukang isama ang ugali sa iyong pangkalahatang pamumuhay. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na tumutulong din na maiwasan ang sakit sa puso, ang panganib kung saan tataas ang nakaraan 40. O maaari kang pumili ng suplemento ng langis ng isda para sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso at makuha ang iyong protina sa ibang lugar. At ang toyo ay maaaring maging kaibigan mo. Sa kabila ng tanyag na paniniwala na maaari itong dagdagan ang panganib ng kanser sa suso, walang kaunting data upang suportahan ito. Iwasan lamang ang mga suplemento ng toyo na may mataas na dosis, na maaaring humantong sa paglaki ng mga tumor na sensitibo sa estrogen.
7. Unahin ang Mga Prutas at Gulay
Ang isang pag-aaral sa 2012 ng 481 na sobra sa timbang at napakataba na mga kababaihan na postmenopausal na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagpapakita na ang mga kababaihan na nagpapataas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay habang binabawasan ang kanilang paggamit ng mga high-calorie at mataba na pagkain ay makakaranas ng mas makabuluhang timbang - pagkawala ng tagumpay. Ang mga prutas at veggies na mataas sa nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan, kintsay, karot at iba pa, ay mag-hydrate at makaramdam ka ng buo habang nag-aalok ng isang malusog na alternatibo sa iyong karaniwang mga pagkain ng meryenda. Bilang isang idinagdag na bonus, ang karamihan sa mga prutas at gulay ay mahusay upang mapagaan ang pamumulaklak (na maaaring tumaas sa panahon ng menopos). Ngunit dapat mong iwasan ang mga pagkaing mag-trigger tulad ng mga mansanas at brokuli, putulin ang iyong paggamit ng asin at naproseso na mga carbs at magdagdag ng higit pang buong butil upang matulungan ang pagpapagaan ng karagdagang.
Credit: camelot1671 / iStock / Getty Mga imaheAng isang pag-aaral sa 2012 ng 481 na sobra sa timbang at napakataba na mga kababaihan na postmenopausal na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagpapakita na ang mga kababaihan na nagpapataas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay habang binabawasan ang kanilang paggamit ng mga high-calorie at mataba na pagkain ay makakaranas ng mas makabuluhang timbang - pagkawala ng tagumpay. Ang mga prutas at veggies na mataas sa nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan, kintsay, karot at iba pa, ay mag-hydrate at makaramdam ka ng buo habang nag-aalok ng isang malusog na alternatibo sa iyong karaniwang mga pagkain ng meryenda. Bilang isang idinagdag na bonus, ang karamihan sa mga prutas at gulay ay mahusay upang mapagaan ang pamumulaklak (na maaaring tumaas sa panahon ng menopos). Ngunit dapat mong iwasan ang mga pagkaing mag-trigger tulad ng mga mansanas at brokuli, putulin ang iyong paggamit ng asin at naproseso na mga carbs at magdagdag ng higit pang buong butil upang matulungan ang pagpapagaan ng karagdagang.
8. Masiyahan sa isang baso ng Alak Paminsan-minsan
Ang pagkonsumo ng maliit hanggang sa katamtaman na halaga ng alkohol (ibig sabihin, isa hanggang dalawang baso ng alak sa isang araw) ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang maliit na pag-aaral ng 2002 ng 63 malusog na kababaihan na postmenopausal ng Journal of the American Medical Association. Iniulat ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng alak bawat araw hindi lamang nakatulong sa pagbaba ng timbang, ibinaba nito ang mga triglyceride at binawasan ang panganib para sa uri ng 2 diabetes. Mahalagang tandaan dito na, sa kasong ito, mas kaunti ay tiyak na higit pa. Ang isang inumin o dalawa sa isang araw ay hindi nangangahulugang isang buong bote ng alak. Ang katamtaman ay susi, dahil ang pulang alak at iba pang mga inuming nakalalasing ay maaaring magdala ng mga mainit na pagkislap bilang isang resulta ng pagtaas ng paglubog ng daluyan ng dugo na dulot ng alkohol.
Credit: Adobe Stock / sepyAng pagkonsumo ng maliit hanggang sa katamtaman na halaga ng alkohol (ibig sabihin, isa hanggang dalawang baso ng alak sa isang araw) ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang maliit na pag-aaral ng 2002 ng 63 malusog na kababaihan na postmenopausal ng Journal of the American Medical Association. Iniulat ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng alak bawat araw hindi lamang nakatulong sa pagbaba ng timbang, ibinaba nito ang mga triglyceride at binawasan ang panganib para sa uri ng 2 diabetes. Mahalagang tandaan dito na, sa kasong ito, mas kaunti ay tiyak na higit pa. Ang isang inumin o dalawa sa isang araw ay hindi nangangahulugang isang buong bote ng alak. Ang katamtaman ay susi, dahil ang pulang alak at iba pang mga inuming nakalalasing ay maaaring magdala ng mga mainit na pagkislap bilang isang resulta ng pagtaas ng paglubog ng daluyan ng dugo na dulot ng alkohol.
9. Kumain ng Maraming Mga Pagkain na Naglalaman ng Kaltsyum
Paalisin ang iyong baywang na may calcium. Ang isang maliit, randomized at controlebo-control 2012 na pagsubok ng 32 napakataba na mga may sapat na gulang na isinasagawa ng American Association for the Study of Obesity ay natagpuan na ang pagtaas ng pagkonsumo ng dietary calcium ay makabuluhang pinalaki ang pagkawala ng taba, na may pinakamataas na porsyento ng pagbabawas ng taba na matatagpuan sa rehiyon ng tiyan. Ngunit bago ka maubusan sa tindahan, dapat mong malaman na ang mga suplemento ng kaltsyum ay hindi magkakaroon ng parehong epekto. Ito lamang ang kaltsyum na matatagpuan sa mga pagkaing nagsusunog ng taba ng tiyan, at ang mga produktong pagawaan ng gatas ay nagbigay ng malaking higit na epekto kaysa sa iba pang pagkain na mataas sa calcium. Para sa mga may alerdyi sa pagawaan ng gatas o mga vegan, maraming mga pagkain na hindi pagawaan ng gatas na mataas sa calcium (madilim, malabay na gulay, brokuli, okra, mga almendras, atbp.), At kahit na ang epekto ay hindi kasing-galang tulad nito sa mga produktong pagawaan ng gatas, ang mga pagkaing ito ay makakatulong pa rin sa iyo na mapanatili ang sandalan.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsPaalisin ang iyong baywang na may calcium. Ang isang maliit, randomized at controlebo-control 2012 na pagsubok ng 32 napakataba na mga may sapat na gulang na isinasagawa ng American Association for the Study of Obesity ay natagpuan na ang pagtaas ng pagkonsumo ng dietary calcium ay makabuluhang pinalaki ang pagkawala ng taba, na may pinakamataas na porsyento ng pagbabawas ng taba na matatagpuan sa rehiyon ng tiyan. Ngunit bago ka maubusan sa tindahan, dapat mong malaman na ang mga suplemento ng kaltsyum ay hindi magkakaroon ng parehong epekto. Ito lamang ang kaltsyum na matatagpuan sa mga pagkaing nagsusunog ng taba ng tiyan, at ang mga produktong pagawaan ng gatas ay nagbigay ng malaking higit na epekto kaysa sa iba pang pagkain na mataas sa calcium. Para sa mga may alerdyi sa pagawaan ng gatas o mga vegan, maraming mga pagkain na hindi pagawaan ng gatas na mataas sa calcium (madilim, malabay na gulay, brokuli, okra, mga almendras, atbp.), At kahit na ang epekto ay hindi kasing-galang tulad nito sa mga produktong pagawaan ng gatas, ang mga pagkaing ito ay makakatulong pa rin sa iyo na mapanatili ang sandalan.
10. Mag-iskedyul ng Mga Regular na Pagtatalaga ng Doktor
Hindi mahalaga kung gaano ka katanda, ang pagiging aktibo tungkol sa iyong kalusugan ay mahalaga. Ngunit sa iyong mga 40 at higit pa, ang mga kababaihan ay may ilang karagdagang mga bagay na nais nilang partikular na talakayin sa kanilang mga doktor. Una at pinakamahalaga, siguraduhin na ginagawa mo ito para sa iyong taunang mga pisikal na masuri ang iyong presyon ng dugo, kolesterol at antas ng asukal. Sa puntong iyon, maaari ka ring tiyakin ng doktor na ang iyong timbang ay nasa track din. Kung nagkakaroon ka ng isang lalo na mahirap na pagkawala ng timbang, sa kabila ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng iyong teroydeo. Ang isa sa limang may sapat na gulang na higit sa 40 ay may mga problema sa teroydeo, at apat sa lima sa mga taong iyon ay kababaihan. Kung mayroon kang isang hindi aktibong teroydeo (hypothyroidism), maaari itong maging sanhi ng iyong pakikibaka sa pagbaba ng timbang.
Credit: Adobe Stock / Photographee.euHindi mahalaga kung gaano ka katanda, ang pagiging aktibo tungkol sa iyong kalusugan ay mahalaga. Ngunit sa iyong mga 40 at higit pa, ang mga kababaihan ay may ilang karagdagang mga bagay na nais nilang partikular na talakayin sa kanilang mga doktor. Una at pinakamahalaga, siguraduhin na ginagawa mo ito para sa iyong taunang mga pisikal na masuri ang iyong presyon ng dugo, kolesterol at antas ng asukal. Sa puntong iyon, maaari ka ring tiyakin ng doktor na ang iyong timbang ay nasa track din. Kung nagkakaroon ka ng isang lalo na mahirap na pagkawala ng timbang, sa kabila ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng iyong teroydeo. Ang isa sa limang may sapat na gulang na higit sa 40 ay may mga problema sa teroydeo, at apat sa lima sa mga taong iyon ay kababaihan. Kung mayroon kang isang hindi aktibong teroydeo (hypothyroidism), maaari itong maging sanhi ng iyong pakikibaka sa pagbaba ng timbang.
11. Sukatin ang Iyong Pag-unlad
Panatilihing madaling magamit ang isang panukat na tape at regular na sukatin ang iyong baywang. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik noong 2002 na higit sa 9, 000 mga kalahok mula sa American Society for Clinical Nutrisyon ay nagpapakita na ang pag-ikot ng baywang ay malapit na nauugnay sa sakit na cardiovascular. Ang mga kababaihan na may sukat ng baywang higit sa 32.5 pulgada ay nadagdagan ang kanilang panganib sa diyabetis, sakit sa puso at iba pang mga karamdaman, habang ang mga kababaihan na may sukat ng baywang na mas mababa sa 32.5 pulgada ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kanilang pagbaba ng timbang. Ang pagsukat ng iyong baywang ng regular ay magpapanatili kang nakatuon sa tagumpay at bibigyan ka ng iba maliban sa sukat upang masubaybayan ang iyong pag-unlad.
Credit: Adobe Stock / JenkoAtamanPanatilihing madaling magamit ang isang panukat na tape at regular na sukatin ang iyong baywang. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik noong 2002 na higit sa 9, 000 mga kalahok mula sa American Society for Clinical Nutrisyon ay nagpapakita na ang pag-ikot ng baywang ay malapit na nauugnay sa sakit na cardiovascular. Ang mga kababaihan na may sukat ng baywang higit sa 32.5 pulgada ay nadagdagan ang kanilang panganib sa diyabetis, sakit sa puso at iba pang mga karamdaman, habang ang mga kababaihan na may sukat ng baywang na mas mababa sa 32.5 pulgada ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kanilang pagbaba ng timbang. Ang pagsukat ng iyong baywang ng regular ay magpapanatili kang nakatuon sa tagumpay at bibigyan ka ng iba maliban sa sukat upang masubaybayan ang iyong pag-unlad.
12. Hydrate Bago ka Kumain
Ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaaring makatulong na makabuluhang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Pebrero 2010 na isyu ng journal ng pananaliksik na labis na katabaan. Ang pag-aaral ng mga nasa gitnang nasa edad at mas matanda na nakikilahok sa isang diyeta na mababa ang calorie ay nagpakita na ang mga umiinom ng dalawang baso bago ang pag-chowing ay nawala ang mas maraming timbang kaysa sa mga taong uminom ng kanilang tubig sa ibang mga oras. Sa parehong mga grupo, ang dami ng tubig bawat araw ay pareho, tulad ng paggamit ng caloric. Ininom ito bago ang pagkain na gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
Credit: Adobe Stock / RidoAng pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaaring makatulong na makabuluhang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Pebrero 2010 na isyu ng pananaliksik na journal na labis na katabaan. Ang pag-aaral ng mga nasa gitnang nasa edad at mas matanda na nakikilahok sa isang diyeta na mababa ang calorie ay nagpakita na ang mga umiinom ng dalawang baso bago ang pag-chowing ay nawala ang mas maraming timbang kaysa sa mga taong uminom ng kanilang tubig sa ibang oras. Sa parehong mga grupo, ang dami ng tubig bawat araw ay pareho, tulad ng paggamit ng caloric. Ininom ito bago ang pagkain na gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
13. Maging Magpasensya at Pag-unawa
Pagkaraan ng 40, ang iyong katawan ay dumaan sa maraming mga pagbabago (dahil maaari kang nakakaranas ng una). Ang iyong katawan ay hindi tumugon sa mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo sa lalong madaling panahon. Ngunit hindi iyon dapat maging dahilan upang sumuko. Sa katunayan, insentibo itong dumikit. Walang mabilis na solusyon sa pangmatagalan, napapanatiling pagbaba ng timbang at malusog na pamumuhay, ngunit ang tumaas na kalidad ng buhay ay magiging sulit sa pakikibaka upang maihatid ang ilan sa mga malulusog na gawi na ito. Kaya panatilihin ito at huwag kalimutan ang layunin ng pagtatapos: isang mahaba, masaya, malusog na buhay.
Credit: Adobe Stock / auremarPagkaraan ng 40, ang iyong katawan ay dumaan sa maraming mga pagbabago (dahil maaari kang nakakaranas ng una). Ang iyong katawan ay hindi tumugon sa mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo sa lalong madaling panahon. Ngunit hindi iyon dapat maging dahilan upang sumuko. Sa katunayan, insentibo itong dumikit. Walang mabilis na solusyon sa pangmatagalan, napapanatiling pagbaba ng timbang at malusog na pamumuhay, ngunit ang tumaas na kalidad ng buhay ay magiging sulit sa pakikibaka upang maihatid ang ilan sa mga malulusog na gawi na ito. Kaya panatilihin ito at huwag kalimutan ang layunin ng pagtatapos: isang mahaba, masaya, malusog na buhay.
Ano sa tingin mo?
Napansin mo ba na ang mga diskarte na ginamit upang gumana upang matulungan kang pamahalaan ang iyong timbang hindi na gumagana pagkatapos ng edad na 40? Nahanap mo ba ang alinman sa mga tip at trick na ito na kapaki-pakinabang? Alin ang narinig mo dati? Alin ang mga nagulat ka? Mayroon bang iba pang mga tip na napalampas namin na nais mong ibahagi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Credit: Szepy / iStock / Mga imahe ng GettyNapansin mo ba na ang mga diskarte na ginamit upang gumana upang matulungan kang pamahalaan ang iyong timbang hindi na gumagana pagkatapos ng edad na 40? Nahanap mo ba ang alinman sa mga tip at trick na ito na kapaki-pakinabang? Alin ang narinig mo dati? Alin ang mga nagulat ka? Mayroon bang iba pang mga tip na napalampas namin na nais mong ibahagi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
