Madalas na nakawin ng green juice ang spotlight pagdating sa pag-detox. Ngunit makakatulong din ang yoga. Namin ang lahat ng stress tungkol sa mga oras ng pagtatrabaho sa trabaho, kumain ng hindi-malusog na mga pagkain on the go at paminsan-minsan ay nasisiyahan ng ilang inumin sa isang partido kasama ang mga kaibigan. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat isa ay maaaring makinabang mula sa isang detox bawat isang beses. Ang pagsasama-sama ng isang juice na linisin sa isang programa ng detox yoga ay nakakatulong na limasin ang iyong isip, i-reset ang iyong katawan at mapalakas ang iyong enerhiya. Ang sumusunod na 12 yoga poses ay tutulong sa iyo na gawin iyon, habang ang lakas ng kakayahang umangkop at kakayahang umangkop. Kung pagsasanay araw-araw, magsisimula kang makaramdam ng malusog, mas masigla at mas malakas. Magsimula na tayo!
Madalas na nakawin ng green juice ang spotlight pagdating sa pag-detox. Ngunit makakatulong din ang yoga. Namin ang lahat ng stress tungkol sa mga oras ng pagtatrabaho sa trabaho, kumain ng hindi-malusog na mga pagkain on the go at paminsan-minsan ay nasisiyahan ng ilang inumin sa isang partido kasama ang mga kaibigan. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat isa ay maaaring makinabang mula sa isang detox bawat isang beses. Ang pagsasama-sama ng isang juice na linisin sa isang programa ng detox yoga ay nakakatulong na limasin ang iyong isip, i-reset ang iyong katawan at mapalakas ang iyong enerhiya. Ang sumusunod na 12 yoga poses ay tutulong sa iyo na gawin iyon, habang ang lakas ng kakayahang umangkop at kakayahang umangkop. Kung pagsasanay araw-araw, magsisimula kang makaramdam ng malusog, mas masigla at mas malakas. Magsimula na tayo!
1. Pinalawak na Triangle (Utthita Trikonasana)
Ang pose na ito ay umaabot sa iyong buong katawan, mula sa iyong likod sa iyong mga guya, habang pinapabuti ang panunaw, pinapaginhawa ang stress at binabawasan ang sakit sa likod. PAANO GAWAIN: Hakbang ang iyong mga paa nang halos apat na talampakan. Itaas ang iyong mga braso sa gilid hanggang sa magkatulad sila sa sahig, palad pababa. Lumiko ang iyong kanang paa nang kaunti at ang iyong kaliwang paa ay 90 degrees. Bend sa kaliwa mula sa iyong kasukasuan sa balakang upang ang iyong katawan ay direkta sa iyong kaliwang paa. Ibalik ang iyong kaliwang kamay sa iyong shin, bukung-bukong o sahig at itaboy ang iyong kanang kamay patungo sa kisame. Kung nais mo ng higit pa, ikabit ang iyong mga daliri at ituro ang iyong mga daliri sa index. Humawak ng 30 segundo sa isang minuto. Ulitin ang pose sa kabilang linya.
Ang pose na ito ay umaabot sa iyong buong katawan, mula sa iyong likod sa iyong mga guya, habang pinapabuti ang panunaw, pinapaginhawa ang stress at binabawasan ang sakit sa likod. PAANO GAWAIN: Hakbang ang iyong mga paa nang halos apat na talampakan. Itaas ang iyong mga braso sa gilid hanggang sa magkatulad sila sa sahig, palad pababa. Lumiko ang iyong kanang paa nang kaunti at ang iyong kaliwang paa ay 90 degrees. Bend sa kaliwa mula sa iyong kasukasuan sa balakang upang ang iyong katawan ay direkta sa iyong kaliwang paa. Ibalik ang iyong kaliwang kamay sa iyong shin, bukung-bukong o sahig at itaboy ang iyong kanang kamay patungo sa kisame. Kung nais mo ng higit pa, ikabit ang iyong mga daliri at ituro ang iyong mga daliri sa index. Humawak ng 30 segundo sa isang minuto. Ulitin ang pose sa kabilang linya.
2. mandirigma II (Virabhadrasana II)
Ang mandirigma II ay isang nakakaaliw na pose. Bilang karagdagan sa pagtulong na mapawi ang mga sintomas ng sciatica, ang pose na ito ay pinasisigla ang mga organo ng tiyan at iniuunat ang buong katawan. PAANO GAWAIN: Hakbang ang iyong paa ng apat na talampakan. Itaas ang iyong mga bisig sa gilid at kahanay sa sahig, mga palad na nakaharap sa ibaba. Lumiko nang bahagya ang iyong kanang paa sa kanan at ang iyong kaliwang paa ay 90 degrees. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang bukung-bukong sa isang lungga. Para sa isang mas malalim na lungga, itaas ang iyong kaliwang paa sa isang bloke o isang hakbang. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at tumingin nang diretso sa iyong kamay. Humawak ng 30 segundo sa isang minuto. Ulitin sa kabilang linya.
Ang mandirigma II ay isang nakakaaliw na pose. Bilang karagdagan sa pagtulong na mapawi ang mga sintomas ng sciatica, ang pose na ito ay pinasisigla ang mga organo ng tiyan at iniuunat ang buong katawan. PAANO GAWAIN: Hakbang ang iyong paa ng apat na talampakan. Itaas ang iyong mga bisig sa gilid at kahanay sa sahig, mga palad na nakaharap sa ibaba. Lumiko nang bahagya ang iyong kanang paa sa kanan at ang iyong kaliwang paa ay 90 degrees. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang bukung-bukong sa isang lungga. Para sa isang mas malalim na lungga, itaas ang iyong kaliwang paa sa isang bloke o isang hakbang. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at tumingin nang diretso sa iyong kamay. Humawak ng 30 segundo sa isang minuto. Ulitin sa kabilang linya.
3. mandirigma III (Virabhadrasana III)
Ang mandirigma III ay nakakatulong na mapabuti ang balanse habang nakikipag-ugnay sa katawan mula sa mga daliri ng daliri sa paa. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana) na may malaking mga daliri ng paa, hawakan nang bahagya. Yumuko ang iyong kanang paa habang itinaas mo ang iyong kaliwang paa pabalik at pataas, kahanay ng dibdib sa sahig. Iunat ang iyong mga braso pasulong upang magkatulad ang mga ito sa bawat isa at sa sahig, inililipat sila sa gilid sa "mga pakpak ng eroplano" kapag handa ka na. Itaas at buksan ang iyong dibdib. Mag-ingat kapag inaasahan na hindi ka nag-compress sa likod ng iyong leeg. Hawakan ang pose na ito ng 30 hanggang 60 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
Ang mandirigma III ay nakakatulong na mapabuti ang balanse habang nakikipag-ugnay sa katawan mula sa mga daliri ng daliri sa paa. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana) na may malaking mga daliri ng paa, hawakan nang bahagya. Yumuko ang iyong kanang paa habang itinaas mo ang iyong kaliwang paa pabalik at pataas, kahanay ng dibdib sa sahig. Iunat ang iyong mga braso pasulong upang magkatulad ang mga ito sa bawat isa at sa sahig, inililipat sila sa gilid sa "mga pakpak ng eroplano" kapag handa ka na. Itaas at buksan ang iyong dibdib. Mag-ingat kapag inaasahan na hindi ka nag-compress sa likod ng iyong leeg. Hawakan ang pose na ito ng 30 hanggang 60 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Ang Reverse Warrior ay nagdaragdag ng enerhiya at pinapawi ang stress habang binabawasan ang sakit sa likod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa mandirigma II: Hakbang ang tatlong-at-a-kalahati hanggang apat na paa. Itaas ang iyong mga bisig sa gilid at kahanay sa sahig, ang mga palad na nakaharap pababa at mga blades ng balikat. Lumiko nang bahagya ang kanang kanang paa at ang iyong kaliwang paa ay 90 degrees. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang bukung-bukong sa isang lungga. Ibaba ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong kanang binti (ngunit hindi sa iyong tuhod), palad na nakaharap sa ibaba. Lumiko ang kaliwang palad patungo sa langit. Mag-ingat na huwag i-compress ang likod ng iyong leeg habang tumitingin ka. Yumuko sa iyong harap ng tuhod, pinapanatili ang bigat nang pantay na ibinahagi sa iyong harapan. Humawak ng 30 hanggang 60 segundo bago ulitin sa kabilang panig.
Credit: Dashama GordonAng Reverse Warrior ay nagdaragdag ng enerhiya at pinapawi ang stress habang binabawasan ang sakit sa likod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa mandirigma II: Hakbang ang tatlong-at-a-kalahati hanggang apat na paa. Itaas ang iyong mga bisig sa gilid at kahanay sa sahig, ang mga palad na nakaharap pababa at mga blades ng balikat. Lumiko nang bahagya ang kanang kanang paa at ang iyong kaliwang paa ay 90 degrees. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang bukung-bukong sa isang lungga. Ibaba ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong kanang binti (ngunit hindi sa iyong tuhod), palad na nakaharap sa ibaba. Lumiko ang kaliwang palad patungo sa langit. Mag-ingat na huwag i-compress ang likod ng iyong leeg habang tumitingin ka. Yumuko sa iyong harap ng tuhod, pinapanatili ang bigat nang pantay na ibinahagi sa iyong harapan. Humawak ng 30 hanggang 60 segundo bago ulitin sa kabilang panig.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
Hindi lamang pinapabuti ng King Dancer Pose ang pokus at balanse, ngunit pinapalakas din ang iyong core at iniuunat ang haba ng iyong katawan. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana), na may malaking paa sa paghawak, takong nang bahagya ang mga takong. Ang balanse sa iyong kanang paa, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod at maabot ang iyong kaliwang kamay pabalik para sa iyong kaliwang bukung-bukong. Patatag mula sa iyong core habang ikiling mo, itinaas ang iyong paa patungo sa kalangitan. Bumalik at bumalik gamit ang iyong kanang kamay, humahawak sa iyong kaliwang paa (gumamit ng isang strap kung bumalik ka ay hindi pa sapat na nababaluktot). Humawak ng 30 hanggang 60 segundo at ulitin sa kabilang panig.
Credit: Dashama GordonHindi lamang pinapabuti ng King Dancer Pose ang pokus at balanse, ngunit pinapalakas din ang iyong core at iniuunat ang haba ng iyong katawan. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana), na may malaking paa sa paghawak, takong nang bahagya ang mga takong. Ang balanse sa iyong kanang paa, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod at maabot ang iyong kaliwang kamay pabalik para sa iyong kaliwang bukung-bukong. Patatag mula sa iyong core habang ikiling mo, itinaas ang iyong paa patungo sa kalangitan. Bumalik at bumalik gamit ang iyong kanang kamay, humahawak sa iyong kaliwang paa (gumamit ng isang strap kung bumalik ka ay hindi pa sapat na nababaluktot). Humawak ng 30 hanggang 60 segundo at ulitin sa kabilang panig.
6. Pinalawak na Hand-to-Big-Toe Pose (Utthita Hasta Padangustasana)
Ang pose na ito ay maaaring makatulong sa osteoporosis, mapabuti ang balanse, palakasin ang mga binti at bukung-bukong at magbigay ng isang mahusay na kahabaan para sa likod ng mga binti. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana), na may malaking paa sa paghawak, takong nang bahagya ang mga takong. Ang pagbabalanse sa iyong kanang paa, itaas ang iyong kaliwang paa sa sahig at dalhin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong tiyan. Lumapit sa iyong kaliwang kamay at hawakan ang iyong malaking daliri sa iyong hinlalaki at unang dalawang daliri. Palawakin ang iyong kaliwang paa pasulong, ituwid ang iyong tuhod hangga't maaari. Maaari kang gumamit ng isang strap na nakabaluktot sa paligid ng iyong kaliwang nag-iisa upang makatulong sa pagpapalawak. Pag-ugoy sa kaliwang paa sa gilid. Humawak ng 30 segundo at ulitin sa kabilang linya.
Credit: Dashama GordonAng pose na ito ay maaaring makatulong sa osteoporosis, mapabuti ang balanse, palakasin ang mga binti at bukung-bukong at magbigay ng isang mahusay na kahabaan para sa likod ng mga binti. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana), na may malaking paa sa paghawak, takong nang bahagya ang mga takong. Ang pagbabalanse sa iyong kanang paa, itaas ang iyong kaliwang paa sa sahig at dalhin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong tiyan. Lumapit sa iyong kaliwang kamay at hawakan ang iyong malaking daliri sa iyong hinlalaki at unang dalawang daliri. Palawakin ang iyong kaliwang paa pasulong, ituwid ang iyong tuhod hangga't maaari. Maaari kang gumamit ng isang strap na nakabaluktot sa paligid ng iyong kaliwang nag-iisa upang makatulong sa pagpapalawak. Pag-ugoy sa kaliwang paa sa gilid. Humawak ng 30 segundo at ulitin sa kabilang linya.
7. Pinalawak na Side Plank (Vasisthasana)
Ang pose na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong core, braso at binti, ngunit pinapabuti din nito ang iyong pagtuon sa banig. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Plank pose (tulad ng tuktok ng isang push-up). Pakikialam ang iyong core habang igulong mo ang iyong mga takong sa kanan upang ang labas ng iyong kanang paa ay hawakan ang sahig. Ibalik ang iyong kaliwang paa sa tuktok ng iyong kanang paa at itaas ang iyong kaliwang kamay mula sa lupa, na umaabot ang iyong braso sa itaas mo. Itaas ang iyong kaliwang paa ng ilang pulgada mula sa iyong kanang paa. Tumingin sa iyong kaliwang kamay kung komportable ito. Humawak ng 30 segundo at ulitin sa kabilang linya.
Credit: Dashama GordonAng pose na ito ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong core, braso at binti, ngunit pinapabuti din nito ang iyong pagtuon sa banig. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Plank pose (tulad ng tuktok ng isang push-up). Pakikialam ang iyong core habang igulong mo ang iyong mga takong sa kanan upang ang labas ng iyong kanang paa ay hawakan ang sahig. Ibalik ang iyong kaliwang paa sa tuktok ng iyong kanang paa at itaas ang iyong kaliwang kamay mula sa lupa, na umaabot ang iyong braso sa itaas mo. Itaas ang iyong kaliwang paa ng ilang pulgada mula sa iyong kanang paa. Tumingin sa iyong kaliwang kamay kung komportable ito. Humawak ng 30 segundo at ulitin sa kabilang linya.
8. Walong-Angle Pose (Astavakrasana)
Mahusay ang pose ng Eight-Angle para sa pagpapalakas ng mga braso, pulso at tiyan. PAANO GAWAIN: Ang pinakamadaling paraan upang makapasok sa pose na ito ay upang simulan ang pag-upo sa sahig. Dalhin ang iyong kanang paa at itali ito sa iyong kanang balikat. Ilagay ang parehong mga kamay sa sahig sa harap mo at simulang ilipat ang iyong timbang sa kanila. Abutin ang iyong kanang paa papunta sa kaliwa at sabay na iangat ang iyong kaliwang paa upang sumali dito, na nakikipag-ugnay sa mga bukung-bukong. Patuloy na pagpindot sa iyong mga kamay upang maiangat ang iyong sarili sa sahig. Humawak ng 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya. Ito ay isang advanced na balanse ng braso, kaya huwag mabigyang diin kung kukuha ka ng maraming pagsubok sa master.
Credit: Dashama GordonMahusay ang pose ng Eight-Angle para sa pagpapalakas ng mga braso, pulso at tiyan. PAANO GAWAIN: Ang pinakamadaling paraan upang makapasok sa pose na ito ay upang simulan ang pag-upo sa sahig. Dalhin ang iyong kanang paa at itali ito sa iyong kanang balikat. Ilagay ang parehong mga kamay sa sahig sa harap mo at simulang ilipat ang iyong timbang sa kanila. Abutin ang iyong kanang paa papunta sa kaliwa at sabay na iangat ang iyong kaliwang paa upang sumali dito, na nakikipag-ugnay sa mga bukung-bukong. Patuloy na pagpindot sa iyong mga kamay upang maiangat ang iyong sarili sa sahig. Humawak ng 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya. Ito ay isang advanced na balanse ng braso, kaya huwag mabigyang diin kung kukuha ka ng maraming pagsubok sa master.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Ang Side Crow (kilala rin bilang Side Crane) ay nagpapabuti ng balanse habang pinapalakas ang iyong mga braso, pulso, tiyan at likod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa isang squat, mga hita na kahanay sa sahig. Dalhin ang parehong mga armas sa labas ng iyong kanang binti. I-twist ang iyong torso sa kanan. Umabante pasulong gamit ang iyong katawan ng tao habang pinipigilan mo ang iyong ulo. Posisyon ang iyong mga binti upang ang iyong mga hips ay magpahinga sa tuktok ng iyong kaliwang braso at ang iyong tuhod ay magpahinga sa tuktok ng iyong kanang braso. Iangat ang iyong mga paa mula sa sahig, at kung komportable, ituwid ang iyong mga binti. Humawak ng 30 segundo. Ulitin ang pose sa kabilang linya.
Credit: Dashama GordonAng Side Crow (kilala rin bilang Side Crane) ay nagpapabuti ng balanse habang pinapalakas ang iyong mga braso, pulso, tiyan at likod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa isang squat, mga hita na kahanay sa sahig. Dalhin ang parehong mga armas sa labas ng iyong kanang binti. I-twist ang iyong torso sa kanan. Umabante pasulong gamit ang iyong katawan ng tao habang pinipigilan mo ang iyong ulo. Posisyon ang iyong mga binti upang ang iyong mga hips ay magpahinga sa tuktok ng iyong kaliwang braso at ang iyong tuhod ay magpahinga sa tuktok ng iyong kanang braso. Iangat ang iyong mga paa mula sa sahig, at kung komportable, ituwid ang iyong mga binti. Humawak ng 30 segundo. Ulitin ang pose sa kabilang linya.
10. Hummingbird (Maksikanagasana)
Ang Hummingbird (kilala rin bilang Dragonfly) ay nagpapatibay sa iyong mga braso, pulso, tiyan at likod. Nagpapabuti din ito ng iyong balanse. PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa isang squat upang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Ilipat ang iyong mga kamay sa harap ng iyong kanang paa. I-twist ang iyong torso sa kanan. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong mga siko habang inilalagay mo ang solong ng iyong kaliwang paa na mataas hanggang sa iyong kaliwang itaas na braso. Ibalik ang iyong kanang hita sa iyong itaas na braso. Baluktot ang iyong katawan ng tao habang itinaas mo ang iyong kanang paa sa sahig at ituwid ang iyong kanang paa. Humawak ng 30 segundo, magpahinga ng ilang mga paghinga, at pagkatapos ay ulitin ang pose sa kabilang panig.
Credit: Dashama GordonAng Hummingbird (kilala rin bilang Dragonfly) ay nagpapatibay sa iyong mga braso, pulso, tiyan at likod. Nagpapabuti din ito ng iyong balanse. PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa isang squat upang ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig. Ilipat ang iyong mga kamay sa harap ng iyong kanang paa. I-twist ang iyong torso sa kanan. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong mga siko habang inilalagay mo ang solong ng iyong kaliwang paa na mataas hanggang sa iyong kaliwang itaas na braso. Ibalik ang iyong kanang hita sa iyong itaas na braso. Baluktot ang iyong katawan ng tao habang itinaas mo ang iyong kanang paa sa sahig at ituwid ang iyong kanang paa. Humawak ng 30 segundo, magpahinga ng ilang mga paghinga, at pagkatapos ay ulitin ang pose sa kabilang panig.
11. Nakatayo Pinalawak na Spinal twist (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Ang pose na ito (na kilala rin bilang Revolved Extended Hand to Foot) ay nagpapabuti ng panunaw habang pinapalakas din ang mga binti, tiyan at likod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana) na may malaking mga daliri ng paa, hawakan nang bahagya. Itataas ang iyong kaliwang paa sa sahig, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod at dalhin ito sa iyong tiyan. Pag-abot sa panlabas na gilid ng iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay. Sipain ang iyong kaliwang paa sa iyong kanan habang aktibo mong palawakin ang iyong kaliwang braso sa likod mo. Tumingin sa iyong kaliwang braso. Humawak ng 30 segundo pagkatapos ay malumanay na ibalik ang iyong paa sa sahig. Huminga ng hininga at ulitin ang pose sa iyong kabilang panig.
Credit: Dashama GordonAng pose na ito (na kilala rin bilang Revolved Extended Hand to Foot) ay nagpapabuti ng panunaw habang pinapalakas din ang mga binti, tiyan at likod. PAANO GAWAIN: Magsimula sa Mountain pose (Tadasana) na may malaking mga daliri ng paa, hawakan nang bahagya. Itataas ang iyong kaliwang paa sa sahig, ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod at dalhin ito sa iyong tiyan. Pag-abot sa panlabas na gilid ng iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay. Sipain ang iyong kaliwang paa sa iyong kanan habang aktibo mong palawakin ang iyong kaliwang braso sa likod mo. Tumingin sa iyong kaliwang braso. Humawak ng 30 segundo pagkatapos ay malumanay na ibalik ang iyong paa sa sahig. Huminga ng hininga at ulitin ang pose sa iyong kabilang panig.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga poses na ito? Alin ang iyong mga paborito? Ano pang ibang yoga ang iyong sinubukan upang matulungan kang malinis at detoxified? Natapos mo na ba ang yoga kasabay ng isang paglilinis o detox na diyeta? Ipaalam sa amin ang tungkol sa iyong karanasan sa mga komento!
Credit: Dashama GordonNasubukan mo na ba ang alinman sa mga poses na ito? Alin ang iyong mga paborito? Ano pang ibang yoga ang iyong sinubukan upang matulungan kang malinis at detoxified? Natapos mo na ba ang yoga kasabay ng isang paglilinis o detox na diyeta? Ipaalam sa amin ang tungkol sa iyong karanasan sa mga komento!
