Ang sakit sa tiyan ay maaaring mangyari mula sa iba't ibang mga sanhi, kabilang ang mga galaw ng kalamnan o paghila. Ang isang strain ng kalamnan ng tiyan ay maaaring magresulta sa talamak na sakit na maaaring tumagal ng halos isang araw, habang ang talamak na sakit ay maaaring mangyari sa paglipas ng mga linggo at buwan. Ang ilang mga kahabaan ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop at pag-andar ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang maaari kang mag-kahabaan para sa sakit ng tiyan nang walang propesyonal na patnubay, palaging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang ehersisyo na gawain o kung ang iyong sakit sa tiyan ay nagpapatuloy pagkatapos na maisagawa ang mga kahabaan.
Hakbang 1
Mag-apply ng heating pad sa mga kalamnan ng tiyan. Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan na nagpapabuti ng kakayahang umangkop bago isagawa ang mga kahabaan.
Hakbang 2
Magsinungaling ang iyong likod sa isang fitness ball, gamit ang iyong ibabang likod na ganap na suportado sa bola. Itago ang iyong mga paa na nakatanim sa harap mo sa ehersisyo banig.
Hakbang 3
Bumaluktot habang binabaliktad ang iyong ulo hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang paghila o pag-igting sa mga abdominals at harap ng mga hips.
Hakbang 4
Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 30 segundo nang hindi nagba-bounce. Nararamdaman ang isang palaging kahabaan at hilahin ang mga kalamnan. Huminga nang natural at malaya habang hawak mo ang kahabaan. Ang paghinga ay natural na nagtataguyod ng pagrerelaks at maaaring mapabuti ang pag-andar ng kahabaan.
Hakbang 5
Mag-apply ng isang ice pack sa nasugatan na lugar kasunod ng mga kahabaan at ehersisyo. Ang yelo ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at nagtataguyod ng paggaling.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Heat pad
Fitness bola
Ehersisyo banig
Stopwatch
Ice pack
Tip
Iwasan ang paghawak sa iyong paghinga sa kahabaan ng kahabaan. Magsagawa ng light stretching ehersisyo araw-araw, at makadagdag sa mga kahabaan na may karagdagang pagsasanay para sa likod at singit. Pagsamahin ang mga sakit sa tiyan na may kahabaan ng karagdagang mga pagpipilian sa paggamot tulad ng ultrasound o therapeutic massage.
Babala
Kumunsulta sa isang manggagamot o pisikal na therapist kung nagpapatuloy ang iyong sakit o para sa isang isinapersonal na plano sa paggamot. Patigilin agad ang ehersisyo kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa.
