Ang ehersisyo ay madalas na nagdudulot ng sakit sa iyong mga buto at kalamnan, lalo na kung nagsimula ka ng isang bagong ehersisyo. Kapag nakikita ng mga buto ang pagtaas ng pagkapagod, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming buto ng buto sa lugar, na sa huli ay pinalakas ang buto. Gayunpaman, kung ang stress ay labis o nakakaramdam ka ng sakit sa buto sa halip na banayad na sakit, maaari kang maging sanhi ng pinsala. Dahil ang patuloy na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala at kahit isang bali, gumawa ng pag-iingat upang hindi mapalubha o mapalala ang sakit.
Karaniwang Mga Sanhi ng Sakit ng Bone
Ang parehong lokasyon ng sakit at ang uri ng ehersisyo na nagpapalakas ng sakit sa buto ay dapat isaalang-alang. Maaari kang makakaranas ng sakit kapag pinalaki mo ang iyong ehersisyo, tulad ng kapag nagsimula ka ng pagsasanay para sa isang marathon. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng mga bali ng stress, na nangangailangan ng medikal na atensyon. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit sa buto ay may kasamang osteoarthritis at osteoporosis. Ang dalawang kundisyong ito, na mas karaniwan sa mga matatandang may edad, ay seryoso - kung mayroon kang patuloy na sakit sa buto, siguraduhing hahanapin ang opinyon ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang sanhi ng ugat.
Bumalik sa Ehersisyo
Ang paggamot para sa halos anumang sakit at sakit pagkatapos ng ehersisyo ay upang i-cut back sa iyong ehersisyo para sa isang tagal ng panahon. Ang pagbawas o pagpapalit ng iyong ehersisyo ay nagpapahintulot sa buto na magpahinga at pagalingin. Karaniwan, nais mong maiwasan ang paggawa ng anumang uri ng ehersisyo na masakit. Kung nais mong manatiling aktibo, maghanap ng mga ehersisyo na hindi maglagay ng anumang stress sa masakit na lugar o mababa ang epekto. Sapagkat madalas na nangyayari ang sakit sa buto sa mga pagsasanay na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, itigil ang pagtakbo nang ilang araw at tingnan kung nalutas ang problema. Kabilang sa mga aktibidad na may mababang epekto ay ang paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta.
Sakit ng Sakit
Dahil ang sakit sa buto ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay, hindi mo dapat balewalain ang mga sintomas na ito. Ang pag-iingat sa apektadong lugar ay binabawasan ang pamamaga at makakatulong sa iyo na makaramdam ng mas mabilis. Maaaring gusto mo ring gamutin ang sakit na may over-the-counter pain reliever o anti-namumula na gamot. Ang mga ito ay hindi lamang nagbawas ng sakit, binabawasan din nila ang pamamaga sa lugar. Maging kamalayan na ang mga hakbang na ito ay hindi inilaan upang magamit pang-matagalang. Kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy ng higit sa ilang araw, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor
Mga Ehersisyo sa Mababa-Epekto
Kahit na maaari kang makaramdam ng sakit sa buto, hindi mo kailangang ihinto ang pag-eehersisyo nang buo. Maaari mong iwasan ang mga ehersisyo na may mataas na epekto at palakasan tulad ng pagtakbo, football, soccer at basketball. Gayunpaman, maaaring hindi ka makaramdam ng sakit na may mga ehersisyo na may mas mababang epekto tulad ng paglangoy, pagbisikleta, elliptical machine, paggaod at golf. Maaari mo ring gawin nang dahan-dahan ang mga aktibidad na may mataas na epekto at dagdagan ang iyong pagpapahintulot sa paglipas ng panahon. Alalahanin kung paano tumugon ang iyong katawan sa pag-eehersisyo at maiwasan ang masyadong maraming, masyadong mabilis. Ang iyong katawan ay maaaring kailanganin upang ayusin sa isang mabagal na bilis upang maiwasan ang sakit.
