Hakbang 1
Maghintay ng hindi bababa sa dalawang linggo pagkatapos mong maabot ang iyong layunin bago maiayos ang iyong antas ng calorie. Gumamit ng mga dalawang linggo upang tumira sa iyong bagong timbang at tingnan kung nawalan ka pa rin ng timbang. Timbangin ang iyong sarili araw-araw at isulat ang iyong timbang. Ipagpatuloy ang pagsusulat o pagsubaybay sa iyong mga calor sa gayon ay malalaman mo ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calorie na iyong kinakain. Isang pag-aaral noong 2007 na pinamunuan ni Meghan L. Butryn ng Drexel University at inilathala sa journal na Obesity, pinag-aralan ang pangmatagalang tagumpay ng pagpapanatili ng mga miyembro ng National weight Control Registry. Natagpuan niya at ng kanyang mga kasamahan na ang mga kalahok na huminto sa pagtimbang ng kanilang sarili pagkatapos maabot ang pagpapanatili, madalas na nakaranas ng pagtaas ng timbang.
Hakbang 2
Magdagdag ng 100 calories sa isang araw sa ikatlong linggo pagkatapos mong maabot ang timbang ng iyong layunin. Tumutok sa pagdaragdag ng malusog na calorie tulad ng isang mansanas at kalahating isang onsa ng keso. Ang isang daang kaloriya ay hindi masyadong maraming pagkain, kaya sukatin, timbangin at basahin ang mga label ng pagkain upang matiyak na hindi ka nagdaragdag ng napakaraming mga calories nang sabay-sabay. Kumain ng labis na piraso ng tinapay na may hapunan at limang crackers na may tanghalian. Patuloy na timbangin ang iyong sarili araw-araw. Tulad ng ipinaliwanag ng National Institute of Health, kung kukuha ka ng mas maraming calories, o enerhiya kaysa sa kailangan mo, makakakuha ka ng timbang.
Hakbang 3
Ipagpatuloy ang ika-apat na linggo sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na grap ng timbang. Kung nawalan ka ng isang maliit na halaga ng timbang, masisiguro mong malapit ka sa paghahanap ng punto ng balanse. Kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa loob ng tatlong linggo, huwag magdagdag ng higit pang mga calorie. Kung natalo ka, magdagdag ng isa pang 100 calories. Kumain ng meryenda ng granola at mga pasas, isang dagdag na 1/2 tasa ng pasta na may hapunan o isang buong sandwich sa halip na isang kalahati o isang pangalawang pagtulong sa cereal.
Hakbang 4
Ipagpatuloy ang pagdaragdag ng 100 calories sa isang linggo hanggang sa hindi ka mawala o nakakakuha ng timbang. Upang maiwasan ang karaniwang problema sa pagkuha ng nawala na timbang, maging masigasig sa panonood ng iyong paggamit ng pagkain hanggang sa madama mong ang iyong bagong paraan ng pagkain ay isang bagay na maaari mong magpatuloy magpakailanman. David A. Kessler, may-akda ng aklat na "The End of Overeating, " nagtapos sa kanyang libro sa pamamagitan ng pagsasabi na dapat mong kontrolin ang iyong emosyon at mga saloobin na nakapaligid sa pagkain upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Hakbang 5
Ayusin ang iyong caloric na paggamit sa mga linggo at buwan pagkatapos ng iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang batay sa iyong pagsubaybay sa timbang at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Kung nagsisimula kang mag-ehersisyo o mag-ehersisyo nang higit pa pagkatapos mong maabot ang iyong timbang sa layunin, magdagdag ng ilang dagdag na calorie sa isang araw. Kung timbangin mo ang 160 pounds, at maglakad ng 30 minuto, sinusunog mo ang tungkol sa 90 calories, ayon sa MayoClinic. Magdagdag ng sa pagitan ng 50 hanggang 90 calories sa iyong pang-araw-araw na calories ng pagpapanatili at subaybayan ang iyong timbang para sa mga palatandaan ng katatagan. Gupitin ang iyong mga calorie kung ihinto mo ang ehersisyo o baguhin ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo.
Tip
Ipagpulong ang isang pangkat ng suporta pagkatapos mong maabot ang timbang ng iyong layunin.
Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pangalagaan ka sa unang taon ng pagpapanatili.
Mag-donate ng mga damit na hindi na angkop sa iyo.
Subukan ang mga bagong recipe at alamin kung paano mahawakan ang mga restawran sa restawran.
Babala
Kumunsulta sa isang doktor kung hindi mo mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
