Kung ikaw ay nasa isang diyeta, maaari kang matukso na patnubapan ang mga almond dahil napakataas ng mga ito sa mga kaloriya. Totoo na ang isang garantisadong paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang ay upang mabawasan ang mga calorie, ngunit huwag ibigay ang mga almond na napakabilis - ang kanilang nutrisyon profile at makapangyarihang mga katangian ng satiation ay maaaring kung ano lamang ang kailangan mong mawalan ng timbang.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang isang karaniwang 1-onsa na paghahatid ng mga almendras ay katumbas ng tungkol sa 22 buong mani. Ayon sa nutritional database ng USDA, ang halagang iyon ng tuyo, inihaw, unsalted na mga almendras ay may 170 calories, 6 gramo ng protina, 15 gramo ng taba, 6 gramo ng karbohidrat, 3 gramo ng hibla at walang sodium. Ang parehong halaga ng mga almond na inihaw sa langis at inasnan ay may halos pantay na halaga ng mga calorie, protina, carbs at hibla ngunit isang kabuuang 15.5 gramo ng taba at 150 milligrams ng sodium. Ang isang 2-kutsara na paghahatid ng almond butter na walang idinagdag na asin ay may 190 calories, 8 gramo ng protina, 18 gramo ng taba, 6 gramo ng mga carbs, 3 gramo ng hibla at walang sodium.
Ang Buong Damdamin na iyon
Ang isang pangunahing pakinabang ng mga almendras ay ang kanilang potensyal upang maitaguyod ang isang pakiramdam ng kasiya-siyang kapuspusan. Ang sarap ng pakiramdam ay maaaring mag-udyok sa mga tao na kumonsumo ng mas kaunting mga calories sa isang pagkain o mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan sa buong araw. Bilang karagdagan sa pagiging isang mayaman na mapagkukunan ng protina, na kung saan ay ang pinaka-nakakainam na nutrisyon, ang mga almond ay naglalaman ng isang natatanging kumbinasyon ng mga fatty acid at pandiyeta hibla, na may posibilidad na masiyahan ang mga kagutuman sa gutom. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2003 sa "International Journal of Obesity, " na mga paksa na nagdagdag ng isang mababang-calorie na diyeta na may mga almendras sa loob ng 24 na linggong panahon ay nawala ang 62 porsyento na mas timbang kaysa sa mga paksa na pupunan ng kumplikadong mga pagkaing may karbohidrat.
Iba pang mga Pakinabang
Ang mga almond ay maaaring mag-alok ng iba pang mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang na hindi direktang. Halimbawa, ang pag-snack sa kanila araw-araw ay napatunayan na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at kolesterol. Ayon sa Obesity Action Coalition, ang napakataba at sobrang timbang na mga indibidwal ay mas malamang na magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo dahil sa sobrang mataba na tisyu sa kanilang mga katawan, na pinipilit ang puso na gumana nang mas mahirap sa pumping dugo sa buong katawan. Ang mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso, stroke, demensya, pagkabigo sa bato, aneurysm at iba pang mga malubhang kondisyon sa kalusugan.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Tulad ng anumang iba pang malusog na pagkain, posible na pumunta sa overboard sa mga almendras. Dahil ang mga ito ay medyo calorie-siksik, ang pagkain ng marami sa kanila ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang. Kapag nagsusumikap ka upang mapanood ang iyong kinakain, sulit na sukatin ang isang solong paghahatid ng mga almendras at ginagamit ang mga ito bilang isang meryenda o bahagi ng pagkain. Bago ka gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor.
