Galit na bituka sindrom, o IBS, ay isang talamak na karamdaman na nakakaapekto sa malaking bituka. Kasama sa mga karaniwang sintomas ng IBS ang sakit sa tiyan, pagdurugo, tibi at pagtatae. Sa kasalukuyan ay walang lunas para sa IBS, ngunit nananatili itong kaguluhan na hindi nagbabanta sa buhay. Para sa maraming tao na nakatira sa IBS, ang pag-ubos ng malusog na meryenda ay regular na makakatulong na mabawasan ang masakit na mga sintomas na nauugnay sa sakit.
Serat at IBS
Ang pagkonsumo ng regular na hibla ng pagkain ay maaaring suportahan ang kalusugan ng bituka para sa mga indibidwal na nakatira sa IBS. Ang American Academy of Family Physicians ay nagtatala na ang natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay maaaring mabawasan ang madalas na mga bout ng tibi at pagtatae. Ang hibla ay maaari ring mapawi ang mga karaniwang masakit na sintomas tulad ng bloating, cramping at gas. Ang parehong uri ng pandiyeta hibla ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain na maaaring kainin bilang meryenda sa buong araw mo.
Malusog na meryenda
Ang mga masustansiyang meryenda na nagbibigay ng hibla at mababa sa asukal at taba ay maaaring natupok nang regular kung magdusa ka sa IBS. Ang iba't ibang mga sariwang prutas at gulay ay nagbibigay ng mga mapagkukunan ng mga hibla, bitamina at mineral. Kabilang sa mga halimbawa ang mga mansanas, berry, melon, kamatis at karot. Ang mga de-latang at naka-pack na prutas at gulay ay maaari ring ubusin, ngunit piliin ang mga may mas kaunting syrup at asukal. Ang mga prutas at gulay ay maaaring tamasahin ng kanilang sarili o sa mga sopas at salad. Ang low-fat yogurt ay isa pang meryenda na maaaring kainin sa isang diyeta ng IBS. Ang yogurt ay nagbibigay ng protina at sustansya at maaari ring itaas ng sariwang prutas. Ang mga butil na butil at butil ay maaari ring tamasahin bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang ilang mga halimbawa ay may kasamang oatmeal, sourdough bread, quinoa, buong-butil na rolyo at brown rice. Maaari mo ring tangkilikin ang iba't ibang mga mababang-taba na chips at crackers, tulad ng mga graham crackers, bigas crackers, inihurnong chips, pretzels o wala pang taba na saltine crackers. Para sa protina, inihaw na manok, pabo at itlog na puti ay maaaring idagdag. Ang mga Almond at iba pang mga mani ay maaari ring ubusin kung pinahintulutan.
Mga Inumin
Inirerekomenda ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases na uminom ng anim hanggang walong baso ng simpleng tubig araw-araw. Ang iba pang katanggap-tanggap na inumin ay kinabibilangan ng mineral water, unsweetened juice, decaffeinated tea, peppermint tea, rice milk at toyo. Ang mga carbonated na inumin o mga inuming may mataas na asukal ay maaaring dagdagan ang pamumulaklak at gas at dapat na limitado. Ang alkohol at inumin na naglalaman ng caffeine ay dapat ding iwasan.
Mga pagsasaalang-alang
Kumain ng marahan ang iyong meryenda at uminom ng iyong inumin bago o pagkatapos kumain sa halip na sa panahon ng pagkain upang maiwasan ang gas. Ang mga bagong pagkaing hibla ay dapat na ipinakilala sa iyong diyeta ng dahan-dahan upang maiwasan ang anumang karagdagang mga komplikasyon. Maaari mong tiisin ang mga bagong pagkain kung unti-unti mong ubusin ang mga ito. Kapag inihahanda ang iyong mga pagkain, gumamit ng mas kaunting asin at lutuin na may unsaturated na langis. Sangguni sa iyong manggagamot o isang nakarehistrong dietitian para sa isang buong listahan ng mga malusog na meryenda at mga alituntunin para sa iyong kondisyon.
