Dahil sa malaking koleksyon ng mga lymph node, mga follicle ng buhok at mga glandula ng pawis na matatagpuan sa guwang na nilikha ng iyong pader ng dibdib, mga kalamnan at mga balikat ng buto, ang anumang bilang ng mga bagay ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kilikili. Ang isang hinila na kalamnan ay isa sa mga mas benign na sanhi. Walang tiyak na kalamnan ng kilikili, kaya't ang makitid na kalamnan na nagdudulot ng iyong sakit ay malamang na iyong pectoral, triceps o latissmus dorsi. Ang paggamot para sa kalamnan pilay sa kilikili ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala.
Paliwanag ng kalamnan ng kalamnan
Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng maraming mga indibidwal na fibers ng kalamnan na may isang nakapirming kapasidad para sa pagpapahaba. Kapag gumawa ka ng isang kilusan na umaabot sa mga fibers ng kalamnan na nakaraan ang kanilang likas na saklaw ng paggalaw, maaari itong lumikha ng luha sa mga hibla.
Ang anumang paggalaw na nagdudulot ng mga pec, lats o triceps na maging overstretched ay maaaring magdulot ng isang pinsala na humantong sa sakit sa kilikili. Maaari itong mangyari mula sa isang pagkahulog o mula sa labis na paggawa nito sa gym. Ang mga sprains ay talamak na pinsala, kaya malamang na maalala mo ang kaganapan na nangyari. Maaaring nakaramdam ka ng banayad ngunit matalim o matinding sakit. Maaaring narinig mo pa ang isang tunog ng popping.
Mga Grades ng Muscle Pulls
Ang kalamnan ng paghila ay nag-iiba sa kalubhaan, batay sa mga sintomas. Alam kung gaano kalubha ang iyong kalamnan pilay ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na paggamot at kung kailangan mong bisitahin ang iyong doktor.
Ang mga hibla ng grade I ay banayad, na kinasasangkutan lamang ng kaunting pinsala sa mga fibers ng kalamnan. Ang pagiging malungkot ay maaaring hindi komportable, ngunit hindi ka nito mapigilan na maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain - kahit na maiiwasan ka nitong gawin ang ilang mga uri ng pagsasanay.
Ang mga hibla ng grade II ay katamtamang pinsala kung saan mas maraming mga fibers ng kalamnan ang apektado. Ang sakit ay malamang na mas matindi at maaaring magkaroon ka ng pamamaga o kahit na bruising. Maaari mo ring mapansin ang ilang kahinaan ng kalamnan kapag ginagamit ang iyong braso. Ang pagkumpleto ng pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging mas mahirap, at ang ehersisyo na kinasasangkutan ng itaas na katawan ay maaaring maging masakit.
Grabe ang mga galong ng grade III at nagsasangkot ng isang kalamnan na naghihiwalay sa dalawa o pagtanggal mula sa ligament na kumokonekta sa buto. Maaaring narinig mo ang isang tunog ng popping sa oras ng pinsala, na nagpapahiwatig ng pagkalagot na ito. Malubha ang sakit, pamamaga at bruising, at mayroong isang kumpletong pagkawala ng pag-andar ng kalamnan. Ang mga pang-araw-araw na gawain at ehersisyo ay mahirap o imposible.
Pagkuha ng Tamang Paggamot
Batay sa mga paglalarawan ng kategorya, dapat kang magkaroon ng isang magandang magandang ideya ng kalubhaan ng iyong pinsala, kaya maaari mo na ngayong matukoy kung paano ito malunasan.
Paggamot sa Grade I Injury. Kung ang kalamnan pilay sa iyong kilikili ay isang pinsala sa grade ko, maaari mo itong gamutin sa bahay gamit ang gintong pamantayang RICE protocol. Ang pamamaraang ito ay pinaka-epektibo kapag sinimulan sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala at nagpatuloy sa loob ng 48 hanggang 72 na oras:
- Pahinga. Pahinto ang aktibidad na humantong sa iyong pinsala at maiwasan ang anumang mga aktibidad na naglalagay ng stress sa namamagang underarm ng hindi bababa sa 72 oras.
- Ice. Mag-apply ng isang ice pack para sa 10 hanggang 20 minuto sa oras, nang madalas hangga't maaari. Inilalarawan ng yelo ang mga daluyan ng dugo upang ihinto ang daloy ng dugo sa napinsalang kalamnan, binabawasan ang pamamaga at bruising.
- Kompresyon. I-wrap ang isang nababanat na bendahe na snugly sa paligid ng iyong balikat at sa pamamagitan ng kilikili. Ang paglalapat ng compression ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga at maaaring magbigay ng suporta sa isang mahina na kalamnan.
- Pagtaas. Ang pagpapanatili ng kilikili sa o sa itaas ng antas ng puso ay makakatulong na mabawasan ang daloy ng dugo sa nasugatan na lugar. Dahil sa pagpoposisyon ng kilikili at puso, hindi ito gaanong "ginagawa".
Maging kaayon sa paggamot na ito sa susunod na dalawa hanggang tatlong araw. Ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga, pati na rin ang oras ng pagbawi.
Paggamot ng Grades II at III. Dapat kang magkaroon ng katamtaman at malubhang mga kalamnan ng kalamnan na sinuri ng isang doktor, na matukoy ang saklaw ng iyong pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng anuman o lahat ng mga sumusunod:
- Nagtatanong kung paano nangyari ang pilay
- Nagtatanong kung narinig mo ang isang pop sa oras ng pinsala
- Sinusuri ang pilit na kalamnan
- Humihiling sa iyo na magsagawa ng mga pisikal na pagsubok, tulad ng pagtaas ng iyong braso, upang matukoy ang pag-andar ng kalamnan
- Pag-order ng X-ray o magnetic resonance imaging kung ang isang pisikal na pagsusulit ay hindi nagbibigay ng sapat na impormasyon
Kung ang strain ng kalamnan ng iyong kilikili ay lumiliko na isang pinsala sa grade II, malamang ay ihatid ka ng iyong doktor sa bahay na may mga tagubilin upang maisagawa ang paggamot ng RICE. Maaaring inirerekumenda niya ang hindi pag-iwas sa braso upang maprotektahan ito mula sa karagdagang pinsala. Maaari rin siyang magrekomenda ng over-the-counter na mga reliever ng sakit o magbigay ng reseta, kung kinakailangan.
Ang mga pinsala sa grade III ay mangangailangan ng mas malawak na paggamot, kaya malamang na i-refer ka ng iyong doktor sa isang espesyalista. Ang ilang mga kumpletong luha sa kalamnan ay maaaring tratuhin ng immobilization sa pamamagitan ng mga tirador o cast; ang iba ay maaaring mangailangan ng operasyon. Ang iba pang mga paggamot para sa mga nakuha na kalamnan ay kinabibilangan ng massage, ultrasound at dry needling.
Oras upang mabawi
Ang iyong landas sa pagbawi ay depende sa kung aling kurso ng paggamot na natanggap mo. Maaaring malutas ng mga hibla ng grade I sa loob ng ilang linggo. Hanggang sa oras na iyon, dapat mong iwasan ang masiglang aktibidad na kinasasangkutan ng dibdib, mga kalat at armas sa nasugatan na bahagi. Huwag pumili ng anumang mabigat o maabot ang isang bagay sa itaas ng iyong ulo at iwasan ang mga ehersisyo na gumagamit ng mga kalamnan.
Para sa mga grade II at III strains, sundin ang mga utos ng iyong doktor. Ayon sa Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard, ang katamtaman na mga galaw ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong buwan upang pagalingin, habang ang mga malubhang galaw na nangangailangan ng operasyon ay maaaring tumagal ng ilang buwan. Sa panahong ito, kakailanganin mong limitahan ang iyong mga aktibidad sa mga sinasabi lamang ng iyong doktor at pisikal na therapist.
Mga Pagsasanay sa Rehabilitasyon para sa isang Pulled Armpit Muscle
Sa isang tiyak na punto, ang lahat ng mga marka ng kalamnan pilay ay nakikinabang mula sa pagpapalakas, kakayahang umangkop at pagsasanay ng kadaliang kumilos. Depende sa kalamnan na pilit, ang iyong mga pec, lats o triceps ay malamang na mawalan ng lakas at saklaw ng paggalaw habang ikaw ay nakabawi, kahit na ang iyong pilay ay banayad lamang.
Kung ang iyong kalamnan sprain ay banayad at ginagamot mo ito sa bahay, maaari kang magsimulang magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa sandaling ang sakit at pamamaga ay wala na:
- Ang kahabaan ng pintuan ng dibdib. Tumayo sa isang pintuan at itaas ang iyong braso sa taas ng balikat. Bend ang iyong siko sa 90 degrees at pindutin ang iyong bisig laban sa frame ng pinto. Paikutin ang iyong dibdib at hips ang layo mula sa iyong braso hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan.
- Ang extension ng Thoracic. Umupo sa isang upuan at dalhin ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga siko na itinuturo. Pindutin nang marahan laban sa likod ng ulo habang arching ang iyong gulugod at itulak ang iyong mga siko hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan.
- Ang kahabaan ng Triceps. Tumayo o umupo nang tuwid. Itaas ang iyong braso, ibaluktot ang iyong siko at ilagay ang iyong palad laban sa iyong gitnang itaas na likod. Dakutin ang siko gamit ang kabaligtaran ng kamay at itulak nang marahan.
- Mga lupon ng braso. Abutin ang iyong mga bisig sa gilid at gumawa ng maliit na pabilog na galaw. Unti-unting palawakin ang mga bilog hanggang maabot mo ang iyong buong saklaw ng paggalaw; pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon.
- Ang press ng Isometric na dibdib / triceps. Pindutin nang sama-sama ang iyong mga palad sa gitna ng iyong dibdib gamit ang iyong mga siko sa parehong taas ng iyong mga kamay. Pindutin nang sama-sama ang iyong mga palad, na nakatuon sa pag-urong sa iyong dibdib at mga kalamnan ng triceps.
- Scapular na pag-urong. Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Iikot ang iyong mga balikat pabalik-balik at pisilin ang iyong mga blades ng balikat.
Isagawa ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito para sa tatlong hanay ng 30 segundo bawat isa o dalawang beses sa bawat araw. Tumigil kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit at maiwasan ang sobrang pag-iwas sa nasugatan na kalamnan. Kapag bumalik ka sa iyong normal na mga aktibidad sa ehersisyo, maging konserbatibo tungkol sa pagtaas ng intensity at pagkarga.
